Spor salonuna fazla zaman ayıramayanlar, “Tatilde nasıl formda kalırım?? diyenler, pahalı spor aletlerine ihtiyaç duymadan fit olmak isteyenler ve “Her yerde her zaman fit kalırım? diyenler için 8 süper hareketten oluşan 20 dakikalık Express Fitness programını öneriyorum. Express Fitness'ın faydaları: 1- Metabolizmayı hızlandırır. 2- Tüm vücut kaslarını çalıştırır. 3- Kuvvetli karın ve core bölgesi kasları oluşturur. 4- Yağ yakımını hızlandırır. Antrenman Sistemi: Dairesel (Circuit) hareketler peş peşe yapılarak 1 set tamamlanmalıdır. Hareketler Arası Dinlenme Süresi: 30-45 sn. (Yeni başlayanlar 1-1.5 dk.) Set Sayısı: 3-4 Set Arası Dinlenme: 1-2 dk. (Yeni başlayanlarda 3-4 dk.) 1. ve 2. gün programları art arda uygulandıktan sonra 1 gün dinlenerek devam ettirilmelidir. 
Rope Jump Her sette 2-3 dakika boyunca dilediğiniz gibi ip atlayabilirsiniz, önemli olan kesintisiz devam edebilmenizdir.
Renegade Dumbell Rows 
İleri seviye bir tüm vücut hareketidir. 3-10 kilogramlık el ağırlıkları kullanılabilir. Åzınav pozisyonunda harekete başladıktan sonra bir kolla dumbell row yapılırken, diğer kol üzerinde vücudu yere paralel tutmak gerekir. Hareketin daha rahat yapılabilmesi için köşeli dumbell kullanmakta fayda vardır.Yeni başlayanlar bu hareket yerine 30sn plank yapabilirler. Mountain Climbers
Åzınav pozisyonunda harekete başlanır, daha sonra her iki diz sırasıyla sıçrar gibi göğsün altına çekilerek başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Spiderman Push Up 
Harekete şınav pozisyonunda başlandıktan sonra, şıvav yapılırken, bacak yanda yere paralel olacak şekilde diz dirseğe yaklaştırılır ve başlangıç pozisyonuna dönülür. Harekete sağ ve sol bacak değiştirilerek devam edilir. İleri seviye tüm vücut hareketidir.Yeni başlayanlar bu hareket yerine düz şınav yapabilir. Jumping Jacks 
Jumping jacksHer sette ritmik olarak bacaklar yana açılarak zıplanırken kollar yana ve yukarı kaldırılır. One Leg Bench Squat 
Bir ayak diz yüksekliğinde bir yere sabitlenir, öndeki bacağın dizi 90 derece olana kadar aşağıya inerek başlangıç pozisyonuna dönülür. Öndeki bacak 90 derecedeyken diziniz ayak parmağınızın ucunu geçmemelidir.Yeni başlayanlar bu hareket yerine vücut ağırlığı ile normal squat yapabilirler. Bicycle Crunch 
Sırt üstü yere yatar pozisyonda harekete başlanır. Eller başın arkasında tutulur, ancak başa herhangi bir itime kuvveti uygulanmaz. Diz ve kalça eklemi 90 derecelik açıda, karın kaslarını kasarak gövdenin hafifçe yukarıda durması sağlanır.Tek bacak 45 derecede ileriye uzatılırken, gövde sabit duran dize doğru döndürülür. Hareket boyunca gövdenin geriye gitmesine izin verilmez. Bacaklar konum değiştirirken gövde diğer tarafa döndürülür. Hanging Knee Up + Chin Up Biceps 
Asılabilecek uygun bir yer bularak gövdeyi sallamadan dizleri göğsünüze doğru çekin ve bacakların yavaşça aşağıya inmesine izin verin. Yeni başlayanların hareketi kolay yapabilmesi için “hanging up strap? kullanılabilir. İleri seviye olanlar ek olarak chin up biceps egzersizini uygulamalıdırlar. Fit, aktif, doğal ve özgür ol!