Nefes Teknikleri
Hamilelik ilerledikçe anne ve bebek için kan yapımı artmaya başlar, artık bebek içinde oksijene daha çok ihtiyaç vardır. Bu yüzden hem annenin çabuk yorulmasını önlemek hemde bebeğin gelişiminde bozukluk olmaması için annenin doğru nefes alıp vermeyi bilmesi çok önemlidir. Nefes alma tekniğini bilen bir anne doğum sırasında oluşabilecek ağrılı korku kramplarını da önlemiş olacaktır. [...]
Egzersizlere başlarken öncelikle uymanız gereken kuralları aşağıda dikkatlice okuyunuz.
Başınızı olabildiğince dik tutun, boynunuz gergin olsun, omuzlar düz, sırtınız düz karnınız eğilmesin, dizlerinizi bükmeyin ayaklarınız paralel olsun. Tüm duruşunuz sanki başınızın tepe noktasından iple yukarı doğru çekildiğinizi hayal edin.
1. Egzersiz
Sırtınızı düz tutarak halının üzerinde emekleyin. Dizinizde problem varsa hareketi yapmayın.
2. Egzersiz
Dört ayak üzerinde durun. Bir kolunuzu [...]
Hamilelik dönemi egzersizleri, aslında hamileliğe hazırlanırken başlanılması gereken bir programdır. Hamile kalınmadan önce anne adayı vücudunu bazı testlerden geçirir. Vücutta herhangi bir eksiklik varsa tamamlanır, folik asit alınmaya başlanır ve aynı şekilde bedende hamile kalınmadan önce güçlendirilmelidir. Bu süreç bedeninizi ve bebeğinizi taşımak için hazırlama sürecinizdir. Hamile kalmadan en az 4 -5 ay önce pilatese [...]
Çocuk doğurmak, bir canlı dünya ya getirmek kadar büyük bir olay daha yoktur heralde… Yeni doğum yapmış olan bayanlara şiddetle önerdiğim bu DVD, hamilelik sonrasında kadınların ruhsal ve fiziksel olarak yaşama hazırlanması ile ilgili güzel tavsiyeler içermektedir. Hamile olsun olmasın her kadının vakit bulursa bakması gerektiğini düşündüğüm bu DVD, içerisinde bayan olan her evde bulunması [...]
July 10, 2009 | Kategori
Pilates, Yoga |
Devamını oku »
Pilates bedendeki tüm kasları eşit oranda güçlendirmeyi amaç edinmiş bir hareketler bütünüdür. Eğer bedenimizde güçsüz bir kas grubu varsa bu kas grubu yapılan hareketlerle diğer kaslarla eşit hale getirilir ve bedende doğru denge sağlanır. Pilates hamilelik öncesinde veya sonrasında yapılmalıdır.
Hamile olmadan önce oluşacak olan o ağırlığı taşıması gereken karın, üst bacak, sırt kasları eğer zayıfsa [...]
