Spor Yaparak Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin

Sağlıklı ve hastalıklardan uzak bir yaşamın altın kuralını hepimiz biliyoruz: Güçlü bir bağışıklık sistemi. Bağışıklık sisteminiz gerektiği gibi çalışmazsa hayat standartlarınız düşer ve hastalıktan kurtulamazsınız. Peki, size bağışıklık sistemini güçlendirmenin bir yolu var desek ve bu şekilde nezle ve gripten korunabileceğinizi söylesek, ne derdiniz? Üstelik bunun için bir servet ödemeniz gerekmiyor.

Boone’de bulunan Appalachian State University [...]

Sabah Egzersizi Zayıflatır mı?

Boş mideyle egzersiz yapmayı savunanlar bu durumda vücutta depolanan yağların daha kolay yakılacağını söylerler. Uyku sırasında vücudumuz kan şekeri seviyesini dengede tutmak için glikojen kullanır. Bu glikojen vücudumuzda karbonhidrat olarak depolanan glikojendir. Sabah uyandığımızda karbonhidrat depomuz bitmek üzere olur. Bu durumda yapılan egzersizin vücut yağını daha kolay yakacağına inanılır.
Bazı kaynaklara göre sabahları karbonhidratlı gıdalar tüketmek [...]

Evde Yapabileceğiniz Kardiyovasküler Egzersizler

Kardiyovasküler egzersizler kalp atım ritminizi arttıran egzersizlerdir. Kardiyovasküler egzersizler yapabileceğiniz en yararlı egzersizler listesinin başında yer almakta. Bunun nedeni kardiyo egzersizlerinin vücut yağı yakmak ve kalp sağlığını koruyarak geliştirmek konularında rakipsiz olmasıdır. Siz de bol miktarda vücut yağı yakıp kalp sağlığınızı korumak istiyorsanız spor salonuna gitmeden, evinizde kardiyovasküler egzersizler yapabilirsiniz.
Parmak Uçlarına Değme

Bu hareketi beden eğitimi [...]

Evde Spor Yaparak Görüntünüzü Değiştirin

Squat
Squat (çömelme) hareketi kalçalarınızı ve baldırlarınızı biçimlendiren en yararlı hareketlerden biridir. Squat hareketi çok çeşitli şekillerde yapılabilir. Size önereceğimiz hareket sandalyeye çömelme hareketi.
Bacaklarınızı kalça genişliğiniz kadar açın. Sırtınızı dik, karın kaslarınızı gergin tutarken sandalyeye yavaşça çömelin. Bu hareketi yaparken karnınızı ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın gerisinde tutmaya çalışın. Sandalyeye hafifçe değdikten sonra yavaşça doğrulun. 10-15 tekrardan [...]

Daha Güçlü Pedal Çevirin

Bir uzman yardımı ile spor yapanlar ‘temel dayanıklılık’ terimini mutlaka duymuşlardır. Bu, kürek kemiği, yan kasların ve sırt kaslarının bir arada çalışması sonucu oluşan dayanıklılık demektir. Öncelikle bu temel kas grubu, diğer kaslara nazaran daha az belirgin olduğundan, üzerinde daha az durulan, ancak kompleks bir eyleme başvurulduğunda o eylemdeki dayanıklılığınızı belirleyen kas gruplarıdır. Kol veya [...]