Öfke denen şey insanlarda kendini değişik şekillerde gösterir. Kimi insan sabırsızdır ve kolayca öfkelenir. Kimi sabırlıdır ve öfkesini kontrol eder. Öfke hayatımızda kaçınılmaz bir şeydir. Aslına bakarsak, bazen birine bir şeyi vurgulayarak anlatmanın yoludur. Bazen de bize radikal kararlar aldırabilir. Önemli olan öfke kontrolünün en güvenli yollarını hayatımıza uygulayabilmektir.

Çelişkilerle dolu bir tartışmaya girmek rahatınızı kaçırabilir. Ancak anlaşmazlığı çözümenin tek yolu, konuyu karşıdakiyle tartışmaktır.

Öfkelendiyseniz, birine bağırmak, fiziksel şiddet uygulamak ya da kendinizi üzmek yerine başka şeyler yapmayı tercih edin. Koşuya çıkmak, bir şeyler izlemek gibi. Öfkeli bir anda böylesine bir mantık yürütmek tabii ki çok zordur. Ancak, hiç bir şeyin uzun sürmediği gibi öfkede sonsuza dek sürmez. Önemli olan öfkenin ilk baştaki en ateşli anını, yumuşak bir geçişle, ne kendinize ne başkasına fiziksel ve ruhsal bir zarar vermeden idare edebilmektir. Mesela güvendiğimiz biri ile konuşmak da bir çözümdür. Konuşmanın da şöyle sakıncaları vardır: Konuştukça öfkeniz büyüyebilir, şekil ve anlam değiştirebilir, karşınızdakinin de canı sıkılabilir ve karşınızdaki size, olayın içinde olmadığı için profesyonel olmayan tavsiyelerde bulunabilir. Profesyonel ya da aklı başında biri ile konuştuğunuza emin olun.

Peki öfkemizi nasıl yönetebiliriz?

Neden öfkeli olduğunuzu anlayın

Nerede öfkelenme noktasına ulaştığınızı anlamanız çok önemlidir. Belli bir insan mı, yoksa belli bir olay mı sizi öfkelendiriyor? Durumu kendiniz anlamaya çalışabilir, güvendiğiniz bir arkadaşınız, bir psikolog ya da psikiyatrist ile konuşabilirsiniz.

Gevşemeye ve dinlenmeye çalışın

Vücudu gevşeterek dinlenme, sizi en uygun bakış açısına sevk edecektir. Vücut yatay durumdayken öfkelenmek daha zordur. Dinlenmek için yürüyüş yapabilir, sessiz bir yerde oturabilirsiniz. Müzik dinleyebilir, kitap okuyabilir, ılık bir duş alabilir, yüzebilir ya da yoga yapabilirsiniz. Öfke anında içki, sigara içip bilgisayar başında vakit geçirmek başta eğlenceli gibi gelse de; toksin almak ve zararlı ışınlara maruz kalmak bakımından pek de iyi fikir değildir.

Şiddet öfkeye çözüm değildir

Biri sizi öfkelendirdiği zaman ona sözlü bir saldırı yapmanız çok bilinen bir yoldur. Şiddet, üzüntünüzün nedenini bilmediğiniz zamanlarda, hayal kırıklığınızın bir çeşit dışavurumudur. Öfkenin şiddete kadar gitmesi maalesef kötü sonuçlar doğurabilir.

Öfkelendiğiniz zaman, bunun şiddete dönüşmesini önlemek için sizi irite eden şeylerin, kişilerin ve durumların bir listesini yapın. Bu listedekilerden kendinizi uzak tutmaya çalışın. Eğer bu mümkün değilse, sizi öfkelendiren bu şeylerin ne olduğunu anlamaya çalışın. Bu listenin üzerinde çok fazla durdukça listeye yabancılaştığınızı hissedeceksiniz.

Aslında korkuların öfkeye neden olduğunu hatırlayın. İnsan çoğunlukla aşağılanmış ve incinebilir hissettiğinde ve bundan korktuğunda saldırıya geçer. Kendinizi güçlendirdiğiniz sürece, dengeniz ve direnciniz artacaktır. Böylelikle korkunun sebep olduğu saldırganlık da en aza inecektir.

Herkesin hayatında anlaşmazlık ve tartışmalar olması normaldir

Biriyle olan anlaşmazlığınızın yüzlerce sebebi olabilir. Bir konuda, bir kişinin fikirlerini anlamak bazen çok zor olabilir. Bu gibi durumlarda anlaşmazlığa sebebiyet vermemek için o kişiye mümkün olduğu kadar konuşma hakkı tanıyın ve gerçekten ne demek istediğini anladığınızdan emin olun. Ayrıca herkesin hayattaki amacının, değerlerinin ve ihtiyaçlarının farklı olduğunun bilincinde olarak konulara yaklaşın.

Çelişkileri ve yanlış anlaşılmaları çözüme ulaştırın

Eğer yanlış anlaşılmalar ve çelişkiler çözülmezse, zihin karışıklığını takiben bir çeşit meydan okuma hissi ortaya çıkar. Bu meydan okuma hissi stres, gerginlik, hastalıklar, düşük kalitede ilişkiler, agresyon, şiddet derken ailenin bölünmesine kadar gider. En güzeli olaylar şiddet kullanmaya kadar gelmeden, konuları başta açıklığa kavuşturarak, anlaşılır hale getirerek baştan çözmektir.

Anlaşmazlığınızı kişisel seviyede halledin

Biriyle yüz yüze olan tartışma yararlı olabilir de olmayabilir de. Bu kişiyle tartıştığınızda yardımcı tavırlar sergilediğinizden emin olmalısınız.

Karşınızdaki kişi şiddet kullanacak ya da sözle saldırabilecek potansiyeldeyse direk olarak görüşmekten vazgeçin. Ya telefonla konuşmayı ya da bir aracı vasıtasıyla derdiniz anlatarak öncelikle kişinin tavrını ve ruh halini anlamaya çalışın.

Aranızda anlaşmazlık olan kişiye başta konuyla ilgili ne hissettiğinizi anlatın ama asla onun ne hissetmesi gerektiğini söylemeyin. Karşınızdakinin kişiliğine eleştiride bulunmayın, davranışına eleştiride bulunun.

Örneğin: “Sorumsuz bir insansın.” demeyin. “Sorumsuzca davrandın” diyebilirsiniz.

Beslenmenize ve yaşam tarzınıza dikkat edin

Stresiniz arttıracak yiyecek ve içeceklerden uzak durun: Özellikle çay, kahve ve kırmızı et gibi. Modunuzu sabit tutmak açısından sigara ve alkol kullanmayın. Erken yatıp erken kalkarak ve düzenli egzersizle vücut kimyanızı dengede tutun.

Anlaşmazlığı çözmenin büyük avantajları vardır

Öncelikle önemli bir başarı kazandığınızı hissedersiniz. Bu da sizin daha pozitif bir tavır içersinde olmanızı sağlar. Daha rahat, daha dinlenmiş hisseder, gece rahat bir uyku çekebilirsiniz.

Anlaşmazlıkları çözmek, sizin çevrenizle daha iyi ilişkiler kurmanıza ve daha mutlu olmanıza yardımcı olur.

Sonuç olarak önemli olan öfkenizi ve sinirlerinizi en iyi şekilde yönetmek ve ifade etmektir. Bunu yaparken ne söylediğinizden ziyade, bir şeyi nasıl söylediğinize dikkat etmelisiniz. Unutmayın, gerçek zafer savaşa girmeyenindir.

Sakin bir hafta dilerim.

İlginizi çekebilir, Müge Elber bunları da yazdı:

• Bouldering / Kısa Kaya Tırmanışı
• Mucizevi Gülle: Girya/Kettlebell
• Hayatı Yönetmek
• Yüz Yogası
• Yogada Vardığımız Yer