Bouldering / Kısa Kaya Tırmanışı
Bouldering kısa kaya tırmanışıdır. Yerden çok fazla yükselmeden, kaya veya yapay duvar üzerinde yapılan tırmanış şeklidir. Rotalar üzerindeki çözümleri, ayak hareketlerini ve tutuş tekniklerini çalışmak için idealdir. Doğada, bir kaç metrelik kaya parçası üzerinde ya da kaya bir duvarın alt kısımlarında yapılabilir. Malzeme olarak basitçe tırmanış ayakkabısı, katalar (friction), ellerin kaymasını önlemek için kullanılan magnezyum için toz çantası (chalkbag) ve düşüşlerde korunmak için tırmanış minderi (crashpad) gereklidir. Bu sporun bu kadar az malzemeyle, bu kadar geniş uygulama alanlarında yapılabilmesi insanı gerçek anlamda özgür kılar. Bir hafta sonu arkadaşlarınızla birlikte, çok da uzakta olmayan, 4-5 metre yükseklikteki bir kayanın olduğu her yerde bu sporu yapabilirsiniz. Beraber hoşça vakit geçirirken, kuş sesleri arasında doğanın mis gibi havasını solursunuz. Köpeğinizi götürebilir, fotoğraf çekebilir, ara sıra kestirebilir ve tırmanma problemlerini çözerken ciddi anlamda zihninizi boşaltabilirsiniz. Hatta çadırınızı götürüp geceyi orada geçirebilir, sabah nefis yoga asanalarıyla esneklik ve güç kazanarak tekrar yeni bir tırmanış gününe başlayabilirsiniz.
Bouldering / Kısa Kaya Tırmanışı
Kısa Kaya Tırmanışına Yeni Başlayanlar İçin Gerekli Bilgiler Isınma: İster doğada ister iç mekanda olsun, tırmanmaya başlamadan önce sakatlıkları önlemek ve performansı artırmak için mutlaka en az 15 dakika ısınmak gereklidir. Isınma, 5 dakikalık hızlı bir yürüyüşün ardından kolları her yöne esnetme, boynu her yöne esnetme şeklinde gerçekleştirilip belden sağa sola dönüşlerle bacakların tüm kaslarını esnetecek hareketler yaparak sonlandırılabilir. Rota okuma: Çıkacağınız rotaya uzaktan bakın ve kendinizi oradan çıkarken hayal edin. Kayayı tutma: Kayayı sımsıkı kavramak ve dirsekleri bükülmüş biçimde tutmak kolu fazlasıyla yorar. Tutuşlarınız kararlı ve orta sıkılıkta olsun. Tırmanırken, kendinizi yukarı çektiğiniz hareketler dışında dirsekleri mümkün olduğu kadar düz tutun.
Bouldering / Kısa Kaya Tırmanışı
Denge: Bu zamanla ve antrenmanla kazanılacak bir şeydir. Hangi hareketi yaparken vücut ne yöne hareket ediyor. Vücudunuzu gözlemleyin. Ağırlık merkezinizi koruyun. Genelde vücudunuzu duvara yakın tutun, bu dengenizi daha kolay korumanızı ve ellere binen yükün azalmasını sağlayacaktır. Bacaklar: Vücut ağırlığını kollardan ziyade bacaklarla taşımaya çalışın. Bacaklarımız tüm vücudumuzu taşımaya alışık olan uzuvlarımızdır ve kollarımızdan daha fazla yük kaldırabildikleri gibi daha da dayanıklıdırlar. Tırmanma hızı: Bazı tırmanışçılar statik tırmanışı benimsemiştir ve yavaş, kararlı hamlelerle, daha çok bacaklarını kullanarak, kollarıyla da dengeyi sağlayarak tırmanırlar. Bazıları da dinamik tırmanış teknikleri ile daha hızlı ve genelde üst vücutlarını kullanarak tırmanırlar. Zamanla, yeteneğinize göre siz de hangi stilde tırmanacağınızı seçeceksiniz. Hareketlerdeki ahenk: Tırmanırken kayayla veya duvarla savaşır gibi değil, barış halinde tırmanın. Hamleleriniz yumuşak, telaşsız, akıcı ve kaygan olsun. Düşmekten ve atlamaktan korkmayın. Kısa kaya tırmanışının en önemli özelliklerinden biri de alçakta yapıldığı için, o kadar kısa mesafeden düşme olayının problem teşkil etmemesidir.
Bouldering / Kısa Kaya Tırmanışı
Doğru antrenman: Tırmanışı destekleyen antrenman derken öncelikle omuz, kol ve ön kolların gelişimi önemlidir. Tırmanışta kesinlikle kalın bir kas kütlesine ihtiyaç yoktur. Tırmandıkça ince ve uzun kas yaptığınızı farkedeceksiniz. Destekleyici antrenmanların başında da barfiks gelir. Örnek olarak; çift el barfiks, tek elle asılı kalma ve karın için barfikste crunch yapabiliriz. Ön kol güçlendirmek için de, dambıl ile aşağıdaki egzersizler yapılabilir.
Bouldering / Kısa Kaya Tırmanışı
Dambılı elinize aldıktan sonra, eli açıp dambılın aşağı doğru yuvarlanmasına izin verin. Daha sonra tekrar tutup eli içeri doğru çevirerek tam tersi şekilde tutun. Bu egzersizi ya 8-10 tekrarla 3 set yapın ya da dakika tutarak 1 ila 5 dakika arası yapın. Güç ve dayanıklılığınızı artıracaktır. İzleme: İzleme ve tırmanırkenki hamleleri hayal etme, performansınızı ciddi şekilde artıracaktır. Bol bol iyi tırmanışçıların kendilerini ve videolarını izleyin. www.videoclimb.com adresinde bu videolara ulaşabilirsiniz.
Bouldering / Kısa Kaya Tırmanışı
Bu muhteşem spor yazın güzel havalarda olduğu kadar kışın da yapılabiliyor. Eğer kısa kaya tırmanışını iç mekanda yapmak isterseniz, onun da çözümü var. Bu egzersizleri inşa edilmiş yapay duvarlarda gerçekleştirebilirsiniz. Son olarak şunu söylemeden edemeyeceğim; çocukluğumdan beri yaptığım extereme ve extreme olmayan sporlar ve bazı felsefelerin hayattaki uygulama biçimleri dahil olmak üzere, tüm aktiviteler içinde “keşke 5 yaşında başlasaydım” dediğim tek spor “bouldering“dir. Vakit kaybetmeden başlamanızı acilen tavsiye ediyorum. Haftaya, bu yazımın devamında iç mekanda kısa kaya tırmanışı nerede yapılır, nasıl başlanır ve neler gerekir gibi bilgileri bulabilirsiniz.
Müge Hanım ,
Gerçekten doyurucu bir yazı olmuş , elinize sağlık.
Afiyet olsun Ahmet Bey:))
muge hocam nediyim asmisiz olaylari yine ……kaya tirmanisina can atanlar heyecanla bekleyenler bence bu guzel yaziya bi goz atmali .ve haydi hooppppba kayatirmanisi yapmak istiyorum demeliler ..tebrik ederim muge hocam..umarim yusufcuk kolyesi size sans ve ugur getitirxxx