Uykusuzluğa Karşı Egzersizler
Gece yatağın içinde bir sağa bir sola dönüp bir şeyleri düşünmemeye çalışmak işkence gibidir. O gün kafamıza taktığımız ve ertelediğimiz tüm düşüncelerimiz kafamızın içinde dönüp durur. Geçmişte yaşadıklarımız, gelecekte yaşayacaklarımız, planlarımız, programlarımız tüm yoğunluğu ile düşüncelerimizin içindeyken uyku artık imkânsız hale geliverir. Uykusuz geçen bir gecenin bedelini bir sonraki günü oldukça verimsiz geçirerek öderiz.
Bu hafta sizlere uykusuzluğa karşı bazı egzersiz hareketleri ve birde çay önereceğim. Önce aklımıza takılan ve sinirlerimizi geren tüm düşüncelerimizden kurtularak işe başlayabiliriz.
1. Geçmişle yüzleşin: Öncelikle aklınızdaki düşüncelerle yüzleşmelisiniz. Geçmişte yaşadığınız bir durum size suçluluk, pişmanlık gibi duyguları yaşatır.
Çözüm:O ana geri sarın ve tekrar düşünün. O durumun artık geçmişte kaldığını kabullenin, “olan oldu artık dönüş yok”. Ama bundan sonra daha doğru hareket edeceğinize kendinize söz verin ve en azından bu durumun size ders olduğunu bir kazanç veya öğreti olarak düşünün.
2. Düşünceleriniz gelecekle ilgiliyse bu size tasa, kaygı ve korku gibi duyguları yaşatır.
Çözüm: Geleceği şimdiden düşünerek elinize bir şey geçmeyeceğinizi kabullenin. Geleceği yaşamadan ne olacağını bilemezsiniz o yüzden şimdiden düşünüp zamanınızı kaygılarla doldurmayın. Siz her türlü zorluğun üstesinden gelebileceğinizi kabullenin ve kendinize güvenin.
3. Uykusuzluğa karşı egzersiz yapın.
Uykusuzluğa Karşı Egzersizler
Yukarıdaki resimdeki gibi başınızın altına yumuşak bir destek koyarak yüz ve boyun kaslarınızı rahatlatın. Bu egzersiz hareketini yaparken nefes alıp vermeye devam edin ve yaklaşık 3-4 dakika bu şekilde kalın.
Uykusuzluğa Karşı Egzersizler
Bacaklarınızı resimdeki gibi bir duvara yaslayın, kollarınızı iki yana açın, avuç içleriniz tavana dönük ve rahat olsun. Belinizin altına doğru nefes alın ve nefesinizi son damlasına kadar verin. Bu egzersiz hareketini yaklaşık 5 dakika yapın. Yüksek tansiyonunuz varsa bu hareketi yapmayın.
Uykusuzluğa Karşı Egzersizler
Ve “çocuk duruşu” dediğimiz son egzersizimiz. Kollar iki yanda rahat, alnımız yerde, boyun tamamen rahat ve omuzlar yere düşmüş durumda. İç organlara masaj yapan ve beli rahatlatan bu duruşta yaklaşık 4-5 dakika kadar duruyoruz.
4.Yatıştırıcı çay: Uykusuzluğa karşı egzersizlerimizi yaptıktan sonra son önerim, 1 bardak kaynar suyun içine 1 tatlı kaşığı kaşığı karabaş otu koyarak 5 dakika kısık ateşte demlendirin. Ilımasını beklemeden sıcakken süzün ve yudumlayarak için. Akşamları yatmadan yarım saat önce için.21 gün uygulayabilirsiniz.
Çayı 5 dakikadan fazla demlemek sakıncalıdır. Verilen kaynama süresine dikkat edin.
İyi geceler, tatlı rüyalar.
