İşiniz masanın başında, bilgisayarın karşısında. Tamamen işinize yoğunlaşmışsınız, aklınızda ne spor yapmak ne egzersiz, sadece işinizi bitirmeye odaklanmışsınız; saatler içerisinde vücudunuzda bir rahatsızlık hissetmeye başlar hareket etme ihtiyacı hissedersiniz. İşte tam o anda bu egzersiz hareketleri tam size göredir.
Katlanan Yaprak
Bu pozda başınız iki kol arasında yüzünüz yere dönük olmalı ve omurganızı kollarınızdan destek alarak yere doğru ittirmelisiniz.
Kollarınızı omuz mesafesinde açarak avuç işlerinizi masanızın üzerine koyun. Sandalyenizi sırtınız yere paralel gelecek şekilde arkaya doğru çekin. Bu pozda başınız iki kol arasında yüzünüz yere dönük olmalı ve omurganızı kollarınızdan destek alarak yere doğru ittirmelisiniz. Bu şekilde kalarak burnunuzdan 4 kez uzun nefes alıp verin. Dördüncü nefesin sonunda göğsünüzü dizlerinizin üzerine bırakıp kollarınızı yere sarkıtıp tamamen rahat hissedinceye kadar dinlenin.
Kollarınızı Yukarı Çekin
Sandalyede otururken parmaklarınızı iç içe geçirip kollarınızı, başınız iki kol arasında kalacak şekilde yukarı doğru gerin.
Sandalyede otururken parmaklarınızı iç içe geçirip kollarınızı, başınız iki kol arasında kalacak şekilde yukarı doğru gerin. İki nefes avuç içleriniz tavanda olacak şekilde, iki nefes avuç içleriniz aşağı dönük şekilde yukarıya doğru uzayın. Bu hareketi yaparken omuzlarınızı geriye çekip aşağı bırakın.
Oturan Hilal
Sandalyede dik bir ÅŸekilde oturup bir elinizi sandalyeden destek alacak ÅŸekilde yanda tutun.
Sandalyede dik bir şekilde oturup bir elinizi sandalyeden destek alacak şekilde yanda tutun. Diğer kolunuzu avuç içiniz içe dönük bir şekilde başınızın tarafına doğru çekin. Bu hareketi yaparken yukarı bakarsanız öne doğru eğilmeyi önlemiş olursunuz. Her iki taraf için burnunuzdan dörder kez uzun nefes alıp verin, toplam 8 nefeste hareketi tamamlayın.
Sandalye Dönüşü
Bu harekette kolsuz bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.  Sandalyeye yan bir şekilde oturup iki elinizle sandalyenin iki yanından tutup önce sırtınızı dikleştirin. Daha sonra derin nefes alıp resimdeki gibi arkaya doğru omurganızı çevirin. Bu dönüşü yaparken hem sırtınızı rahatlatacak hem de iç organlarınıza masaj yaparak toksinlerinizi atmış olacaksınız.
Arada bir düzenli yapılacak bu hareketlerle vücudunuzda biriken stresi atarak veriminizi arttıracak aynı zamanda uzun süre hareketsiz oturmanın yaratacağı ağrının önüne geçmiş olacaksınız.
