Comments on: Hamilelik Esnasında Pilates Yapmak Doğru Değil!

By: ayşenur

ayşenur — Fri, 07 Aug 2009 21:52:31 +0000

bence çok doğru ve aydınlatıcı bi açıklama olmuş. internette de buna benzer uyarı ve tavsiyeler okuyorum Bilge hanım…

By: Bilge Koç

Bilge Koç — Thu, 06 Aug 2009 10:32:08 +0000

Hamile kalmadan önce mutlaka okuyun;

1. Aşama: Bu süreç bedeninizi, bebeğinizi taşımak için hazırlama süreciniz. Hamile kalmadan en az 4 -5 ay önce pilatese başlayın. Bu ister matwork olsun ister reformer olsun bedeninizi güçlendirmeye başlayın, çünkü hamile kaldığınızda bedeniniz ağırlaşmaya başlar, ağırlaşan beden dizlerinize ve omurganıza yük bindirmeye başlar. Eğer bedeniniz güçsüz ise omurganızda veya dizlerinizde ağrılar başlar. Pilates yaptığınız süreçte tüm karın kaslarınız pelvic tabanınız ve tranversus iç karın kaslarınız dahil güçlenecek( pilatesle güçlenen kas kendini kolay kolay bırakmaz.)

2. Aşama: Hamileliğin ilk 3 ayı ne yoga ne de pilates yapmanız önerilmez.(düşük tehlikesine karşı). 3 aylık bir dinlenme sürecinden sonra prenatal yoga en iyisidir. Zaten “hamile pilatesi” adı altında satılan egzersiz programları prenatal yogaya çok benzer. Tek fark nefesdir. Pilateste diyafram nefesi kullanılmaz fakat yogada bu vardır.Nefes belki de yapacağınız egzersizlerden daha da önemlidir. Diyafram nefesiyle karın kaslarınıza masaj yapar ve esnetirsiniz. Normalde bebeğiniz karnınızda gelişmeye başladığı zaman mide bulantısı olabilir. Fakat diyafram nefesiyle mide bulantılarınızın önüne geçersiniz. İkincisi anne adayı psikolojik olarak strese girebilir, prenatal yoga anne adayını rahatlatır sakinleştirir. Üçüncüsü prenatal yoga anne adayını doğuma hazırlar kaslarınızı esnetir nefesle rahatlatır. 1. aşamanızda zaten pelvik taban kaslarınızı güçlendirmiştiniz o yüzden karnınızda o kadar yük varken sıkı bir egzersiz programına gerek yoktur. Kişisel tavsiyem kesinlikle prenatal yogadır.

3. Aşama: Doğum sonrasıdır. Doktorunuz egzersiz yapmanıza bir engel olmadığını söyledikten sonra artık sıkı bir egzersiz programıyla pilatesle sıkılaşmak harikadır.

Not:
1- Hamilelikte çatlak olmaması için hamilelik süresince kırmızı üzüm çekirdeği tüketin. Bunu sabahları harnup pekmeziyle karıştırıp her sabah 1 çorba kaşığı alarak yapabilirsiniz. Pekmez vitamin ve mineral açısından zengindir.
2- Ben Bilge Koç olarak hiçbirşey yasaklamam sadece tavsiyede bulunurum. Uyar veya uymazsınız tercihler sizin:)
Sevgiyle kalın

By: simgetugce

simgetugce — Thu, 30 Jul 2009 08:56:38 +0000

Bu kadar net Pilatese hayır demeniz biraz yanlış değil mi dünyanınher yanında bir çok hamile pilates ile formda ve sağlıklı kalırken hiç sorunsuz da doğum yaparken bir sürü eğitmen hamile pilatesi yaptırırken bunu hangi bilimsel gerçeğe dayandırdığınızı doğrusu merak ettim.
Ben 6 senedir düzenli pilates yapan biriyim,şu anda hamileyim iki Dr. pilatese onay verdiler eğitmenimde çok deneyimli ve bilgili biri.
Bence bu kadar net bir tavır ile pilatesi yasaklama eğiliminiz çok yanlış.
Saygılar

By: şebnem

şebnem — Mon, 25 May 2009 16:06:14 +0000

çok teşekkürler, bu kadar net bir tanıma, başka hiçbir şekilde ulaşmam mümkün olamazdı. mersii

By: Bilge

Bilge — Mon, 18 May 2009 07:43:31 +0000

Merhabalar, aletli pilates(allegro)yay sistemiyle çalışır, bu yayların sertliğini kas gücünüze göre ayarlar ve kendi ağırlığınızı yay desteğiyle çalışırsınız. Mat pilateste yine kendi ağırlığınızı çalışır fakat yay desteği yoktur arasındaki fark budur. Yapılan hareketler geneliyle aynıdır. Arasındaki fiyat farkının nedeni ise aletli pilateste yaptığınız her hareket iyi bir eğitmenin denetiminde olmalıdır çünkü aletli pilateste yanlış yapılabilecek bir harekette sakat kalma riski yüksektir. Özel ders fiyatlarının yüksek olmasını göz önünde bulundurduğunuzda aletli pilates otomatikman yüksek fiyatlıdır. Ben mat pilatesi tercih etmenizi öneririm çünkü dünyanın neresine giderseniz gidin mat pilatesi yanınızda götürebilirsiniz. Aletli pilates te herzaman alete bağımlısınızdır.