Hamilelik sırasında yapılması gereken en iyi egzersiz yogadır.
Pilates bedendeki tüm kasları eşit oranda güçlendirmeyi amaç edinmiş bir hareketler bütünüdür. Eğer bedenimizde güçsüz bir kas grubu varsa bu kas grubu yapılan hareketlerle diğer kaslarla eşit hale getirilir ve bedende doğru denge sağlanır. Pilates hamilelik öncesinde veya sonrasında yapılmalıdır.
Hamile olmadan önce oluşacak olan o ağırlığı taşıması gereken karın, üst bacak, sırt kasları eğer zayıfsa güçlendirilir. Eğer güçlendirilmezse omurga bu ağırlığı taşımak zorunda kalır ve sonrasında anne adayında fıtık oluşumu veya bel ağrıları başlar. Aynı şekilde diz içinde bu böyledir; eğer üst bacak kaslarınız zayıfsa tüm ağrılığı diz taşır, kıkırdaklar aşınır, menüsküs oluşabilir.
Nefes kapasitesinin artması demek bedene daha fazla oksijen alınması demektir ki bu da sağlıklı bir bebek için gereklidir.
Hamilelik sırasında yapılması gereken en iyi egzersiz yogadır. Prenatal yoga, yani hamile yogası anne adayına nefes egzersizlerinin bol olduğu bir program sunar. Nefes egzersizleri hamilelik sırasında oluşabilecek mide bulantısını en aza indirger ve nefes kapasitesini arttırır. Nefes kapasitesinin artması demek bedene daha fazla oksijen alınması demektir ki bu da sağlıklı bir bebek için gereklidir. Ayrıca hamile yogasında yapılan egzersiz hareketleri de anne adayını doğuma hazırlamaya yöneliktir. Hamile yogası hamileliğin 3. ayından sonra başlanılması gereken ve doğuma kadar haftada 3 gün yapılması gereken bir programdır.
Yeni annemizin doğum sonrası egzersizi yine pilates olmalıdır çünkü hamilelik sırasında alınan kilolar göbekte ve basende oluşan sarkmalar yine en iyi pilatesle kaybedilir. Eğer doğum sonrası kardiyo pilates yapıyorsanız, kaslarda oluşabilecek laktik asit kana karışır ve emzirme dönemindeki anne sütünün tadını bozabilir. Bunun için emzirmeyi, egzersizden 2 saat sonra yapmak gerekir.
Bilge Hnm, merhabalar. mat pilates ve pilates allegro arasındaki fark nedir? seans ücretleri arasında da büyük farklar oluyor.
teşekkürler.
Merhabalar, aletli pilates(allegro)yay sistemiyle çalışır, bu yayların sertliğini kas gücünüze göre ayarlar ve kendi ağırlığınızı yay desteğiyle çalışırsınız. Mat pilateste yine kendi ağırlığınızı çalışır fakat yay desteği yoktur arasındaki fark budur. Yapılan hareketler geneliyle aynıdır. Arasındaki fiyat farkının nedeni ise aletli pilateste yaptığınız her hareket iyi bir eğitmenin denetiminde olmalıdır çünkü aletli pilateste yanlış yapılabilecek bir harekette sakat kalma riski yüksektir. Özel ders fiyatlarının yüksek olmasını göz önünde bulundurduğunuzda aletli pilates otomatikman yüksek fiyatlıdır. Ben mat pilatesi tercih etmenizi öneririm çünkü dünyanın neresine giderseniz gidin mat pilatesi yanınızda götürebilirsiniz. Aletli pilates te herzaman alete bağımlısınızdır.
çok teşekkürler, bu kadar net bir tanıma, başka hiçbir şekilde ulaşmam mümkün olamazdı. mersii
Bu kadar net Pilatese hayır demeniz biraz yanlış değil mi dünyanınher yanında bir çok hamile pilates ile formda ve sağlıklı kalırken hiç sorunsuz da doğum yaparken bir sürü eğitmen hamile pilatesi yaptırırken bunu hangi bilimsel gerçeğe dayandırdığınızı doğrusu merak ettim.
Ben 6 senedir düzenli pilates yapan biriyim,şu anda hamileyim iki Dr. pilatese onay verdiler eğitmenimde çok deneyimli ve bilgili biri.
Bence bu kadar net bir tavır ile pilatesi yasaklama eğiliminiz çok yanlış.
Saygılar
Hamile kalmadan önce mutlaka okuyun;
1. Aşama: Bu süreç bedeninizi, bebeğinizi taşımak için hazırlama süreciniz. Hamile kalmadan en az 4 -5 ay önce pilatese başlayın. Bu ister matwork olsun ister reformer olsun bedeninizi güçlendirmeye başlayın, çünkü hamile kaldığınızda bedeniniz ağırlaşmaya başlar, ağırlaşan beden dizlerinize ve omurganıza yük bindirmeye başlar. Eğer bedeniniz güçsüz ise omurganızda veya dizlerinizde ağrılar başlar. Pilates yaptığınız süreçte tüm karın kaslarınız pelvic tabanınız ve tranversus iç karın kaslarınız dahil güçlenecek( pilatesle güçlenen kas kendini kolay kolay bırakmaz.)
2. Aşama: Hamileliğin ilk 3 ayı ne yoga ne de pilates yapmanız önerilmez.(düşük tehlikesine karşı). 3 aylık bir dinlenme sürecinden sonra prenatal yoga en iyisidir. Zaten “hamile pilatesi” adı altında satılan egzersiz programları prenatal yogaya çok benzer. Tek fark nefesdir. Pilateste diyafram nefesi kullanılmaz fakat yogada bu vardır.Nefes belki de yapacağınız egzersizlerden daha da önemlidir. Diyafram nefesiyle karın kaslarınıza masaj yapar ve esnetirsiniz. Normalde bebeğiniz karnınızda gelişmeye başladığı zaman mide bulantısı olabilir. Fakat diyafram nefesiyle mide bulantılarınızın önüne geçersiniz. İkincisi anne adayı psikolojik olarak strese girebilir, prenatal yoga anne adayını rahatlatır sakinleştirir. Üçüncüsü prenatal yoga anne adayını doğuma hazırlar kaslarınızı esnetir nefesle rahatlatır. 1. aşamanızda zaten pelvik taban kaslarınızı güçlendirmiştiniz o yüzden karnınızda o kadar yük varken sıkı bir egzersiz programına gerek yoktur. Kişisel tavsiyem kesinlikle prenatal yogadır.
3. Aşama: Doğum sonrasıdır. Doktorunuz egzersiz yapmanıza bir engel olmadığını söyledikten sonra artık sıkı bir egzersiz programıyla pilatesle sıkılaşmak harikadır.
Not:
1- Hamilelikte çatlak olmaması için hamilelik süresince kırmızı üzüm çekirdeği tüketin. Bunu sabahları harnup pekmeziyle karıştırıp her sabah 1 çorba kaşığı alarak yapabilirsiniz. Pekmez vitamin ve mineral açısından zengindir.
2- Ben Bilge Koç olarak hiçbirşey yasaklamam sadece tavsiyede bulunurum. Uyar veya uymazsınız tercihler sizin:)
Sevgiyle kalın
bence çok doğru ve aydınlatıcı bi açıklama olmuş. internette de buna benzer uyarı ve tavsiyeler okuyorum Bilge hanım…