Ekran karşısında Pilates yapmak ne kadar doğru?

Teknoloji o kadar ilerledi ki artık kumandanızın düğmesine bastığınızda pilates egzersizlerini yaptırmaya çalışan kişilerle karşılaşıyorsunuz. Peki, bu hareketleri kendi kendinize yapmaya çalışmanız ne kadar doğru? Acaba doğru açılarda duruyor muyuz? Veya doğru yerde nefes alıp veriyor muyuz?

Pilates egzersiz hareketleri dışarıdan yapılması kolay gibi görünen fakat yanlış yapıldığında dövüş sporlarından bile daha tehlikeli olabileceğinin bilincine varılması gereken bir egzersiz sistemidir. İnsan anatomisi tıpkı bir bina gibidir; iyi bir mimar binayı güçlü temellerin üzerine kurar ve ağırlığı eşit oranda zemine yayar. İnsan vücudu da böyledir; ağırlığınızı eğer kol ve bacaklarınızın üzerinde taşımanız gerekiyorsa el parmaklarınızın duruş açısı bile çok önemlidir.

Pilates’te dikkat edilmesi gereken en önemli noktalar.

1.Duruş açıları:
Bir insan iskeletinin üzerinde toplam 529 kas grubu var ve Joseph Pilates her kas grubu için ayrı egzersiz hareketleri tasarladı. Mesela planör hareketi sırt kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış bir hareket fakat bir o kadar da tehlikeli. Eğer omurganızda skolyoz varsa bu hareketi yaparken sinir sıkışabilir çünkü skolyoz olan kişilerin genelde sırtının bir tarafı daha güçlüdür, yani sırtta güç dengesizliği vardır. İyi bir eğitmen skolyoz rahatsızlığı olan bir kişinin bu hareketi yapmaması gerektiğini söylemelidir.

2.Nefes:
10 gün aç, 10 saat susuz kalabilir fakat 10 dakika nefes alamadan yaşayamazsınız. Nefes başlı başına bir felsefe, hatta bence bir bilimdir. Pilates nefesi Joseph Pilates’in 6 prensibinin değişmez bir kuralıdır. Peki, nedir bu nefes ve neden bu kadar gerekli? Pilates egzersizlerini yaparken kas pasif olduğunda nefes alınır. Nefes alımı göğüs kafesinin tamamen havayla dolmasıyla yapılmalıdır, karından nefes alınmaz. Kas aktif olduğunda nefes daha kuvvetlice verilir, nefes verirken karın kasları kullanılır ve hiç hava kalmayıncaya kadar nefes boşaltılmalıdır. Nefes bitmeden kas pasif duruma geçmemelidir eğer geçerse iş aerobiğe döner. Yani kısaca nefes pilates egzersizleri için bir rehberdir, yol göstericidir. Hareketleri yaparken nerede nefes alınması ve verilmesi gerektiğinin bilinmesi gerekmektedir.

İlginizi çekebilir, Bilge Koç bunları da yazdı:

• Hamilelik ve Egzersiz (3. Bölüm)
• Hamilelik ve Egzersiz (2. Bölüm)
• Hamilelik ve Egzersiz (1. Bölüm)
• Her Güne 10 Dakika Egzersiz
• Uykusuzluğa Karşı Egzersizler