Zayıflama Platosu

Hemen hemen herkes fitness hayatları boyunca bir noktada zayıflama platosu yaşarlar. Bunun nedeni insan vücudunun enerji kaybı ve alımı arasında denge kurmak için mücadele etmesidir. Kısacası vücudunuz kilo vermeyi sevmez. İlk zayıflama döneminizden sonra kilo verme hızınız yavaşlar ve en sonunda durma noktasına ulaşır. Diyetiniz ve egzersizleriniz istikrarlı olsa bile bunun yaşanması doğaldır.

Kalorileri Fazla Azaltmak

Kalori yakmak için de kalori harcarsınız. Yediğiniz yiyecek miktarını azaltınca vücudunuz açlık moduna girer ve metabolizma hızınızı düşürür. Vücudunuz bu şekilde de normal düzeninde çalışır ama kilo vermeniz zorlaşır.

Aldığınız kalori miktarını bir günde büyük ölçüde azaltmayın. 500-700 kaloriden sonrası tehlikeli bölgedir.

Yağsız Vücut Kütlesinde Azalma

Vücudunuzdaki kaslar durdukları yerde bile kalori yakarlar. Kas dokusu kaybederseniz daha az kalori yakabilirsiniz. Yağsız vücut kütlesi yağ kütlesinden 5 kat daha fazla kalori yakar. Bu hesaba göre yağ dışı vücut kütlesi kaybı yaşarsanız metabolizmanız hızla yavaşlar ve kilo vermeniz durma noktasına gelir.

Zayıflama Platosu

Egzersiz programınızı uygularken vücudunuzun tam olarak beslendiğinden emin olun. Bunun için ihtiyaç duyduğunuz miktarda kaloriyi (daha fazlasını değil) almalısınız. Yeterince meyve ve sebze tüketemiyorsanız multivitamin kullanmak da mantıklı bir çözüm olabilir.

Kilo Kaybı

Kilo kaybı mı? Ama istediğiniz şey bu değil miydi? Ancak unuttuğunuz bir şey var. Vücudunuz daha hafif olduğunda onu hareket ettirmek için daha az kaloriye ihtiyacınız olur. Vücut ağırlığınızın düşmesi demek daha az enerji harcamanız gerekiyor demektir.

Ağırlık kaldırma programınızı yağsız vücut kütlenizi arttıracak şekilde düzenlediğinizden emin olun.

Egzersiz Veriminiz

Bir işi yaptıkça o işte ustalaşırsınız. Vücudunuz da egzersiz yaptıkça zamanla yapılan hareketler için daha az kalori harcamaya başlar. Şöyle düşünün: Deneyimli sporcular aynı hareketleri yaparken acemi sporculardan daha az kalori harcarlar. Eğer bu şu an yaşadığınız durumu anlatıyorsa kendinizi deneyimli bir sporcu olarak görebilirsiniz.

Zayıflama Platosu

Yaptığınız egzersize çok alışmayın. Egzersiz yaparken ani ve sert değişiklikler yapmaktan çekinmeyin. Mesela 2 hafta boyunca koşu bandı kullandıysanız sonraki 2 hafta boyunca kürek aleti veya kondisyon bisikleti kullanın. Aynı mantığı ağırlık kaldırma programınıza da uygulayın.

Fazla Egzersiz Yapmak

Kim dediyse boşuna dememiş “her şeyin fazlası zarardır” diye. Yeterince yemek yememek aldığınız kalori miktarını nasıl azaltıyorsa çok fazla egzersiz yapmak da kalori miktarınızda büyük dengesizliklere neden olabilir. Bunun nedeni yine vücudunuzun aldığı önlemlere dayanır. Siz aşırı egzersiz yapıp hızla kalori yakınca vücudunuz günün kalanında yaktığınız kalori miktarını azaltarak önlem almaya çalışır.

Egzersiz programınızı hazırlarken toparlanma (dinlenme) sürelerinize dikkat edin. O gün tüm gücünüzle verimli bir egzersiz yapıp kendinizi tükettiyseniz ertesi gün de aynı yoğunlukta çalışmak size uzun vadede zarar verecektir. Bu yine de hiçbir şey yapmadan patates gibi oturmanızı gerektirmez. Esneme hareketleri ve yoga yorgun kaslarınız için iyi egzersizlerdir.