Yağlardan Kurtulun

Ortalama bir erkeğin vücudu yaklaşık 20 kg yağa ev sahipliği yapar. Bu miktar her an azalmaya ve artmaya müsaittir, yani stabil bir miktar değildir. Her zaman söylediğimiz gibi, işin mantığı çok basit. Yediğinizden fazlasını yakıyorsanız zayıflarsınız, yaktığınızdan fazlasını yiyorsanız zayıflayamazsınız.

Zayıflamak ve göbek eritmek için hiçbir zaman geç sayılmaz. Sizin için bir araya getirdiğimiz ip uçlarından yararlanarak iyi bir başlangıç yapabilirsiniz.

Yağlardan Kurtulun

Daha Fazla Protein

Bir gram proteinin içindeki kalorilerin yaklaşık %30 kadarı sindirim sırasında yakılır. Bu oran karbonhidratta en fazla %8 kadardır.

Etiket Okumaya Alışın

İçinde fruktoz veya mısır şurubu bulunan yiyeceklerden uzak durun. Yüksek oranda şeker içeren bu gıdalar sizi oldukça geriye götürecektir.

Ayakta Egzersiz Yapın

Uzmanlar ayakta egzersiz yapmanın %30 daha fazla kalori yaktırdığını söylüyorlar. Neden spor yaptığınızı bir kez daha hatırlayın ve yaptığınız her egzersizi mümkünse ayakta yapın. Sadece oturarak çalıştırdığınız kas gruplarını ayakta da çalıştırabileceğiniz egzersizler vardır.

Yağlardan Kurtulun

Hareket Fırsatlarını Kaçırmayın

Ev işlerinden kaçmayın. Bahçe işi, ev işi ve sizi terleten her iş kalori yakıp zayıflamanıza yardımcım olacaktır. Hareket fırsatlarını iyi değerlendirerek hayatınıza hareket kazandırın. Durağan bir yaşam biçimiyle kilo vermeniz zor olacaktır.

Egzersizleri Karıştırın

Örneğin, ağırlık kaldırdığınızda alt ve üst vücut kaslarını çalıştıran egzersizleri arka arkaya yapın. Bu egzersizleri karıştırarak kendi setlerinizi de yaratabilirsiniz.

Arka arkaya yaptığınız setlerde alt vücut kaslarınız çalışırken üst vücut kaslarınız dinlenir. Böylece dinlenme süresinden kazanırsınız ve daha fazla egzersiz yapabilirsiniz.

Yağlardan Kurtulun

Serbest Egzersiz Yapın

Koşu bandı ve eliptik kondisyon bisikleti gibi spor aletlerini kullanırken ellerinizi serbest bırakın ve hiçbir yerden destek almayın. Bir yere tutunmadan dengede kalmaya çalışırken core kaslarınız sürekli olarak aktif hale gelir. Böylece daha fazla kalori yakarsınız.

Yeni Rekorlar Kırın

Kendinize meydan okumaktan çekinmeyin. Her seferinde biraz daha fazla koşabilirsiniz. Böylece her defasında daha fazla kalori yakmayı garantilersiniz ve kondisyonunuz gün geçtikçe artar.

Önce Kaldır, Sonra Koş

Uzmanlara göre önce ağırlık kaldırıp sonra kardiyo çalışmak daha faydalı. Buna göre kardiyo egzersizleri, ağırlık kaldırmaktan yorgun düşen bünye üstünde daha etkili oluyor.

Bol Lifli Gıdalar

Lif oranı yüksek olan gıdalar sizi doldurarak açlık hissini azaltır. En çok lif içeren gıdalar arasında fasulye vardır. Yarım kap fasulyenin içinde yaklaşık 8 gr lif bulunmaktadır.

Yağlardan Kurtulun

Patatesten Uzak Durun

Haşlanmış, püre veya cips; patatesin her formundan uzak durun. Patates kandaki insülin değerini arttırır ve vücudunuzun kalori yakmasını durdurur. Kalori yakmayı bırakan vücudunuz yağ biriktirmeye başlar.