Yağlara Elveda

Fazla kilolarınızdan kurtulmak için egzersiz yapıyorsanız, size önereceğimiz teknikleri kullanarak her egzersizinizde daha fazla vücut yağı yakabilirsiniz. Kas geliştirenler de bu teknikleri çok sevecekler çünkü yaktığınız yağlar sayesinde kas dokunuz daha çok ön plana çıkacak.

Daha Az Dinlenin

Spor saatinizde çok sayıda egzersizi arka arkaya yapıyorsunuz. İki egzersiz veya set arasındaki dinlenme sürenizin vücudunuzu doğrudan etkilediğini biliyor muydunuz?

İki egzersiz arasındaki dinlenme sürenizi kademeli olarak azaltın. Örneğin, 1 dakika dinleniyorsanız bunu önce 50 saniyeye, sonrada 30 saniyeye düşürebilirsiniz. Dinlenme sürelerini kademeli olarak azaltarak metabolizmanızı hızlı çalışmaya alıştırmış olursunuz. Kısacası metabolizmanız hızlanır ve daha hızlı yağ yakarsınız.

Yağlara Elveda

Bu teknik circuit egzersizlerde geçerli değildir çünkü circuit egzersiz yaparken hiç ara vermezsiniz. Maksimum verim için circuit egzersiz tekniğini deneyebilirsiniz.

Tüm Kasları Harekete Geçirin

İnsanlar fitness programlarını vücut bölümlerine göre ayırmayı çok sever. Bir gün üst, bir gün de alt vücut kaslarını çalıştırarak düzenli bir program oluşturmak istenir. Ancak bu klasik yöntem size verim kaybettirir.

Her seferinde olabildiğince çok kas grubunu çalıştıran egzersizler yapın. Alt ve üst kas gruplarını aynı günde çalıştırarak büyüme hormonundan daha çok yararlanmış olursunuz. Büyüme hormonu yağ yakan bir hormondur. Daha fazla kas grubu, daha fazla büyüme hormonu demektir.

Yağlara Elveda

Farklı Setler Yapın

Dinlenme sürelerinden kazanmak için bir egzersiz içinde farklı setler uygulayabilirsiniz. Örneğin, bench press yaptıktan sonra leg press yapabilirsiniz. Bu şekilde bir kas grubu dinlenirken, diğer kas grubunu çalıştırmış olursunuz.

Hızlanın

Sizi zorlayan hızlarda egzersiz yaparak daha fazla yağ yakabilirsiniz. Evde spor yapanlar plyo pushups denilen şınav tekniğini deneyebilirler. Bunun için şınav çekerken kendinizi olabildiğince yukarı ittirerek ellerinizi yerden kesmeye çalışın.

Ağırlık kaldırırken de kontrollü bir şekilde kaldırabildiğiniz kadar hızlı ağırlık kaldırarak normalden daha fazla yağ yakabilirsiniz.

Yağlara Elveda

Tekrar Sayısını

Ağırlık kaldırırken tekrar sayınızı azaltarak daha fazla kalori yakabileceğinizi biliyor muydunuz?

Ağırlık egzersizinde setler genellikle 10-15 arasındadır. Ancak çoğunlukla insanlar egosuna yenilir ve setlerini 25-30 tekrarla yaparak enerji rezervlerini sağa sola savururlar. Bunun yerine tekrar sayısını azaltarak metabolizmanızdaki olumlu değişimlerden yararlanabilirsiniz.