Isınma Hareketleri Neden Önemlidir?
Her sporcu antrenmanına başlamadan önce ısınma hareketleri yaparak kaslarını harekete hazırlar. Isınma hareketleri çalışan kaslardaki kan akışını hızlandırıp kas gerilmesini azaltarak sakatlanma riskinizi azaltır ve performansınız geliştirir. Isınmanın bir de psikolojik faydası vardır. Yoğun harekete hazırlanma evresi olan ısınma hareketleri, motivasyonunuzu yükselterek sizi havaya sokar ve böylece başarı şansınız artmış olur.
Isınma Hareketlerinin Yararları
- Isınma hareketleri kas ısısını arttırır. Isınan bir kas grubu kasılma ve gevşeme hareketini daha güçlü ve daha hızlı yapabilir. Böylece siz de hareketlerinizi daha güçlü ve daha hızlı yapmış olursunuz. Ayrıca ısısı artan kasın sakatlanma riski de daha azdır.
- Isınma hareketleri vücut ısısını arttırır. Isınan vücut ısısıyla kasların esneme payı artarak incinme riski büyük ölçüde azalır.
- Isınma hareketleri damarları genişletir. Genişleyen damarlar sayesinde kan akışınız hızlanır ve kalbinize binen direnç azalır.
- Isınma hareketleri vücudunuzun daha etkin bir şekilde soğumasını sağlar. Terlemek vücudumuzun ısıyı dağıtma mekanizmasıdır. Isınma hareketleri yapan bir sporcu daha etkin bir şekilde soğur.
- Isınma hareketleri kan ısısını artırır. Kanınız damarlarınızda yol aldıkça daha çok ısınır. Isısı artan kan daha az miktarda oksijen tutabilir. Bunun anlamı, çalışan kaslarınıza biraz daha fazla miktarda oksijen gitmesi demektir. Isınan kaslara daha çok oksijen gidince dayanıklılık ve performansınız artar.
Isınma Hareketleri Neden Önemlidir?
- Isınma hareketleri hareket menzilinizi yükseltir. Isınma hareketleri yaparak eklemlerinizin daha geniş açılarda daha rahat bir şekilde hareket etmesini sağlarsınız. Daha rahat hareket eden eklemler sakatlanma riskinizi azaltarak performansınızın artmasını sağlar.
- Isınma hareketleri yapmak vücudunuzda hormonsal değişikliklere neden olur. Isınma hareketleri yaptığınızda vücudunuzdaki enerjiyi dengeleyen hormonları daha çok üretirsiniz. Bu hormonlar mevcut karbonhidratı kullanarak daha çok enerji üretmenizi sağlar.
- Isınma hareketleri motivasyonunuzu arttırır. Isınma hareketleri zihninizi boşaltıp yapacağınız etkinliğe odaklanmanızı sağlar. Sahip olduğunuz yetenekler ve stratejileriniz zihninizde canlanarak havaya girersiniz.
Isınma Hareketleri Yaparken
Isınma hareketleri yaparken hareketlerin yoğunluğunu kademeli olarak yükseltmelisiniz. Bunu yapacağınız spor dalı veya etkinliğin hareketlerine uygun bir şekilde yapabilirsiniz. Örneğin koşucular antrenmana başlamadan önce arada bir hızlanarak yavaş turlar atarlar.
Isınma Hareketleri Neden Önemlidir?
Isınma hareketlerinizin yaptığınız sporla ilgisi olması değişmez bir kaide değildir. Hangi sporu yapıyorsanız yapın esneme ve bazı jimnastik hareketleri ısınmanız için çok faydalıdır.
Kas grubundaki kan akışını hızlandırıp kaslarınızın ısısını arttırdıktan sonra kaslarınızı yormak için uygun bir ortam yaratmış olursunuz. Kaslarınız ısınmadan çalışırsa esnerken yırtılabilirler. Bu yüzden esneme hareketleri yapmadan önce ısınma hareketleri yapmanızı tavsiye ediyoruz. Hatta esneme hareketlerini antrenmanınızdan sonra da yapabilirsiniz çünkü kaslarınız tamamen ısınmış olur ve hareketleri gerçekleştirmeniz kolaylaşır. Isınma hareketlerinizin şiddetini kademe kademe arttırdığınızdan emin olun. Kaslarınıza binen direnci bir anda arttırırsanız, ısınma hareketi yapmadan spora başlamaktan farklı bir şey yapmamış olursunuz.
Herkesin ısınma hareketleri aynı olmak zorunda değildir. Herkesin kas yapısı aynı olmadığı için kendinize en uygun ısınma hareketlerini zamanla kendiniz bulursunuz. Bu yüzden farklı ısınma hareketlerini denemekten kaçınmayın.
ben ii şeyeler yazıo. tebrik ederimmm
çok faydalı bir yazı elinize sağlık.
çok sağolun ödevime yardımcı oldunuz.
ewet çok faydalı bir yazı ve beden performans ödevime büyük bir faydası dokundu saolun=)))))….
Evet 8.sınıf per. odevıme cok yardımcı oldu 99,9 aldim =)))
çok saolun allah razı olsun daha sonra inşallah görüşürüz slm
ÇOK FAYDALI ÇOK SAOLUN ÖDEVİM İÇİN DE YARDIMCI OLDUNUZ
çok faydalı allah razı olsun
ısınma hareketleri ile ilgili internette bulduğum en faydalı kaynak buydu diyebilirim. ısınma hareketleri nelerdir, ısınma hareketlerine neden gerek vardır hepsini anlamış oldum. ısınma hareketi yaparken artık daha az sıkılacağıma emin olabilirsiniz.
herkese spordan önce bol ısınma hareketleri dilerim
çok güzel bilgiler. paylaştığınız için teşekkürler.artık daha hızlı koşabileceğime inanıyorum.
Isinma hareketleri hakkinda bu guzel yaziyi bizlerle paylastiginiz icin cok tesekkur ederim.
teşekürler
ısınma hareketlerini çok seviyorum
harika olmuş teşekkürler
ödevim çıkmadı:P:O:S
çooooook ama çook güzel olmuş
güzel olmuş ellerinize sağlık mütiş
çok faydalı .iyi olmuş
mükemmel bir yazı çok işime yaradı. teşekkürler
Çok güzel olmuş ödevim için gerekli kayna buldum
Gerçekten çok işime yaradı
Teşekkür ederim
iğrenç olmuş çünkü bnm ödevm içn resim gerekli ve sadece 3 resim var ööööööööğğğğğğğ,
tabiki şaka yaptım en güzel site burasıydı hazırlayanlara çoooooooooooooooooooook saolun!
ya lütfen alınmayın gerçektn çok güzel olmuş….
gerçekten işe yaqrıyormuş…????????!!!!!!!!!!
ödevime çok yardımcı oldunuz SÜPERRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
:d
güzel olmuş teşekkür ederim 5. sınıf performans ödevimin işine yaradoııııııııı
ısınma hareketlerinin faydaları saymakla bitmez bence… yazı çok güzel…
valla saolun performans ödevimden ilk 100 almıstım sımdıde 100 aldım
cok tesekkür ederim.4.sınıf performans odevıme yardımcı oldu
ÇOK HARİKA BİLGİLER. ÖDEVİMİ YAPMAMA FAYDALI OLDUĞUNUZ İÇİN TEŞEKKÜRLER.
bence cok guzel birsey
nerde kargo ne kadar ?