Göğüs Kaslarınıza Doping
Göğüs kasları sizi iri gösteren başlıca kas gruplarından biridir. İri göğüs kasları silüetinizi büyütür ve daha erkeksi durmanızı sağlar. Spor salonunda ve evde yaptığınız vücut geliştirme egzersizlerinin büyük bir çoğunluğu göğüs kaslarınızı çalıştıran egzersizlerdir.
Yalnızca kol kası geliştirmek için ağırlık kaldırıyorsanız çok şey kaçırıyorsunuz diyebiliriz. Zaten çoğu ağırlık egzersizi göğüs kaslarınızı da çalıştırır. Daha iri ve daha erkeksi göğüs kasları için yanlış hareketler üzerine yoğunlaşarak zaman kaybetmeyin. Sizin için göğüs kaslarınızda doping etkisi yaratacak 3 egzersiz belirledik. Spor yaparken bu egzersizlere yoğunlaşarak göğüs kaslarınızı daha hızlı ve daha etkili bir şekilde geliştirebilirsiniz.
Dip egzersizi
Daha önceki yazılarımızdan dip standını tanıyorsunuz. Dip yapmak için dip standı veya bu standın yerini alacak bir alete ihtiyacınız var.
Göğüs Kaslarınıza Doping
Dip egzersizi vücut ağırlığıyla yapılan en faydalı egzersizlerden biridir. Tricep ve göğüs kaslarınızı adeta ateşleyen dip standı aynı zamanda karın kası egzersizleri içinde kullanılıyor. Dip egzersizi yaparken kollarınızı mümkün olduğunca çok açın. Kollarınızı geniş tutarak yaptığınız egzersizlerde daha fazla kas lifi kullanmış olursunuz.
Dambıl bench press
Göğüs Kaslarınıza Doping
Dambıl press yaparken kullandığınız ağırlıkların sizi biraz zorlaması gerekiyor. Bu yüzden kendinizi sakatlamayacak şekilde kaldırabildiğiniz en ağır dambılı kullanın.
Harekete avuç içlerinizi birbirine bakacak şekilde başlayın. Dambılları kaldırırken bileklerinizi yavaşça çevirin. Dambılları tepe noktasında buluşturduğunuzda avuç içleriniz ileriye doğru bakıyor olmalı.
Bu döndürme hareketi sayesinde egzersize dahil ettiğiniz kas lifi sayısı artacaktır.
Dambıl Fly
Göğüs Kaslarınıza Doping
Bu hareketi yapmak için ağırlık sehpasına ihtiyacınız yok. Egzersiz matı kullanarak veya yere havlu sererek dambıl fly yapabilirsiniz.
Omurganızı düz tutacak şekilde uzanın. Dambılları avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun ve kollarınızı gergin tutarak havada birleştirin. Şimdi, yavaşça kollarınızı açın ve dambılları 2 yana doğru indirerek göğüs kaslarınızı gerin. Kollarınızı ne kadar açarsanız, o kadar iyi. Hareketi yaparken omuz ve dirseklerinizi hafifçe oynatarak daha ergonomik bir duruş uygulayabilirsiniz.
Ağırlık sehpası kullanmıyorsanız kollarınızı tam kapasite açamazsınız çünkü dirsekleriniz ve omuzlarınız buna izin vermeyecektir. Ağırlık sehpası kullanıyorsanız dirsekleriniz, gövdenizin hizasının altına inebilir. Böylece daha fazla kas lifi kullanmış olursunuz.
