Fitness Şehir Efsaneleri
Siz de duyduğu her şeye inananlardan mısınız? Spor salonunda duyduğunuz veya forumlarda okuduğunuz her bilgi doğru olmayabilir. Fitness programınızı bu yanlış bilgiler üzerinden hazırlarsanız, hedefinize ulaşmanız güçleşir.
Sizin için en bilinen fitness yanlışlarını bir araya getirdik ve bunların neden yanlış olduğunu anlattık.
Laktik Asit Kas Yorgunluğuna Neden Olur
Bu bilgi belkide 100 yıl önce kurbağalar üzerinde yapılan deneylerle ortaya çıkmıştır.
Fitness Şehir Efsaneleri
Aslında laktik asit, kaslarınızda yorgunlukla paralel olarak ortaya çıkar. Kaslarınızın kasılmasını sağlayan şey laktik asittir. Siz ağırlık kaldırırken kaslarınızdaki o dayanılmaz yanmanın nedeni de laktik asittir.
Karaciğeriniz laktik asiti enerjiye dönüştürme özelliğine sahiptir. Yani karaciğeriniz siz ağırlık kaldırdıkça oluşan laktik asiti enerjiye dönüştürerek devam etmenizi sağlar. Kas yorgunluğunun nedeni laktik asit değil, parçalanan glikojendir.
En İyisi Yavaş Kaldırmaktır
Hayır, değildir. Bu yanılgının kaynağı rehabilitasyon merkezleridir. Bu merkezlerdeki hastalardan hareketleri yavaş bir şekilde yapmaları istenirdi. Fitness ve kas geliştirme konularının yeni olduğu bu dönemlerde, bu uygulamanın kas geliştirmek için de en yararlı teknik olacağı düşünülmüştü.
Fitness Şehir Efsaneleri
Hızlı veya tempolu bir şekilde ağırlık kaldırarak daha fazla kas lifi kullanmış olursunuz. Dahası, ağırlıkları hızlı kaldırmak, kaslarınızın tepki süresini azaltır ve daha hızlı cevap vermelerini sağlar. Doğru kaldırma tekniklerini bildikten sonra sakatlanmaktan korkmanıza gerek yoktur.
Hafif Ağırlık, Çok Tekrar
Kas şekillendirmek için hafif ağırlıkla yapılan çok tekrarlı setlerin en iyisi olduğu söylenir. Bu tekniği uygulayıp boşuna zaman kaybetmeyin.
Hafif ağırlık, çok tekrar tekniği vücut geliştiriciler tarafından yağ yakmak için kullanılırdı. Çok sayıda yapılan tekrar bir tür kardiyovasküler egzersiz yerine geçiyordu ve böylece bol miktarda vücut yağı yakarak kas dokusunu daha ön plana alabiliyorlardı. Ancak bu teknik tek başına aynı etkiyi yaratmaz. Bunun başarılı olması için bir düşük karbonhidrat diyeti uygulamanız gerekir.
Kaslarınızın genel görüntüsü, vücut yağı oranınız ve kas gelişiminizle ilgili bir konudur.
Güvenlik İçin Ağırlık Makinesi
Bu bilgi tamamen olmasa da kısmen yanlıştır. Ağırlık makineleri kas gruplarınızı ayrı ayrı çalıştırmanızı sağlar. Hareket rotanız bellidir ve makineler bu rotanın dışına çıkmanıza izin vermezler. Bu yüzden yeni başlayanlar ve ağırlık kaldırmaya alışkın olmayanlara ağırlık makineleri önerilir.
Ağırlık makinelerinin sunduğu sınırlı hareket imkanı aslında sakatlanma riskini arttıran bir faktördür. Bu makineler kullanıcının doğal hareket şeklini kısıtlar, ancak bunu yaparken kullanıcının uzuv boyu veya güç seviyesi gibi önemli ayrıntıları hesaplayamaz. Ayarsız uygulanan güç veya zor uzanan bir kol, sakatlığa davet çıkarır.
