Ağırlık kaldırmak, vücut yağı yakmak ve kasları şekillendirmek için harika bir egzersizdir. Biriken yağ dokusunu yakan ağırlık egzersizleri kas dokunuzu arttırarak bazal metabolizma hızınızın yükselmesini sağlar. Yüksek metabolizma hızı, daha fazla kalori yakımı demektir.
Ağırlık kaldırmak, hem zayıflamak, hem de kaslarınızı şekillendirmek için oldukça verimli bir yol. Ağırlık kaldırmak kadınların ilk tercihleri arasında yer almıyor. Kas geliştirme fikri kadınlar için cazip olmaktan daha çok korkutucu. Ancak burada atlanan bir nokta var; kadınlar ağırlık kaldırırken erkekler kadar kolay ve hızlı kas dokusu oluşturamıyor. Bunun nedeni bazı hormonal farklılıklar. Erkekler ağırlık egzersizlerinden neredeyse anında verim alıyor ve hızla kas geliştirebiliyor. Ancak kadınların aynı hızla kaslanması teknik olarak mümkün değil. Bu yüzden kadınların, ağırlık egzersizleri ile aralarına bu kadar mesafe koymaları gerekmiyor.
Metabolizma hızı sürekli fit kalmak isteyenler için önceliği olan bir konu. Hızlanan bazal metabolizma hızı vücudun sürekli olarak kalori yakmasını sağlayarak biriken yağ dokusunda ciddi oranda azalmaya neden olabiliyor.
İlerleyen yaşlarda görülen kemik erimesi (osteoporoz) ağırlık kaldırarak önleyebileceğiniz bir hastalık. Kemik erimesi yaşlılar arasında oldukça yaygın görülen bir hastalık. Ayrıca osteoporoz hastalarının %80’i kadınlardan oluşuyor. Bu yüzden kadınlar için düzenli olarak ağırlık kaldırmak, erkekler için olduğundan daha önemli.
Egzersizler
Ağırlık egzersizlerinde tekrar ve set sayınız çok önemli. Set ve tekrar sayınızı belirlerken neyi başarmak için ağırlık kaldırdığınız çok önemlidir. American College of Sports Medicine güç kazanmak ve ana kas gruplarının kas gücünüz yükseltmek için 8-12 tekrarlı setler öneriyor. Direnç kazanmak için de 10-15 tekrar.