Yüzücülerin neden ince, yağsız bir vücuda ve geniş omuzlara sahip olduklarını merak ettiniz mi?

Yüzmek yapabileceğiniz en iyi kardiyovasküler egzersizlerden biridir. Düzenli olarak yüzerek bol miktarda vücut yapı yakıp ince ve yağsız bir vücuda kavuşmak sandığınız kadar zor değil. 1 saat düzenli yüzerek yaklaşık 750 kalori yakabilirsiniz.

Plaj sezonunun açılmak üzere olduğu bu dönemde sizin için en eğlenceli egzersiz seçeneklerinin başında yüzme geliyor.

Yüzme egzersizi sırasında suyun vücudunuza uyguladığı direnç oldukça düşüktür. Örneğin koşarken ayağınızın yere uyguladığı güç hemen hemen değişmeden size geri döner. Vücuda dönen direnç vücudun zayıf noktaları olan eklem yerlerine biner ve egzersiz sonrasında sıkça görülen eklem ağrılarına neden olur. Daha önce hiç spor yapmadıysanız veya eklem ağrıları çekiyorsanız yüzme tam size göre bir egzersizdir.

Egzersizler

Düzenli yapılmayan hiçbir egzersiz size tam fayda sağlamaz. Yüzme egzersizlerinizi de her hafta düzenli olarak yapmalısınız. Düzenli derken her hafta aynı gün spor yapmaktan bahsetmiyoruz, her hafta aynı sürelerde egzersiz yapmaktan bahsediyoruz.

Haftalık yüzme süreniz doğrudan hedefinizle ilgilidir. Genellikle önerilen haftada 3-4 gün yüzmektir. 30-45 dakikadan oluşan yüzme turlarınızı 3-4 farklı güne bölerek süreklilik sağlamak önemlidir.

Sezon açılmadan çok hızlı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız haftada 4-5 gün yüzme egzersizi yapmanız ve bunu mutlaka iyi bir diyetle desteklemeniz gerekiyor. Egzersiz sürenizi uzatmanız gerekmiyor. Yine 30-45 dakikadan oluşan turlar zayıflamanız için yeterli olacaktır. Zaten daha önce düzenli egzersiz yapmadıysanız, tek seferde 30-45 dakikadan daha uzun yüzemeyeceğinizi göreceksiniz.

Nasıl?

Unutmayın ki eğlenmek ve dinlenmek için değil, zayıflamak için yüzüyorsunuz. Yavaş yavaş kulaç atmayı ve kurbağalama yüzmeyi unutun.

Aynı profesyonelk yüzücüler gibi kollarınızı ileriye doğru açıp kafanızı nefes almak için yana yatırıp hiç durmadan yüzün. Başlangıç için heyecanlanıp son sürat yüzmeye kalkışmayın, aksi takdirde kendinizi 5 dakika sonra şezlonga zor atarsınız.

Yüzme egzersizinde en verimli teknik “interval? egzersiz uygulamaktır. İlk turunuzda orta zorluk seviyesinde bir tempo kullanarak yüzün. 10 saniye dinlendikten sonra son sürat bir tur atın ve sonraki turunuzu yavaş tempoda atın.