Yürüyüş egzersizleri en pratik kardiyo egzersizleri arasında yer alıyor. Hemen hemen herkesin kolayca yapabileceği bir egzersiz olduğu için, kardiyo deyince akla ilk gelen egzersizlerden bir tanesi.
Şehir hayatı, yürüyüş egzersizlerinin 1 numaralı düşmanı. Yine de bu hiç egzersiz yapmamanız için geçerli bir bahane değil. Koşu ayakkabılarınızı hazırlayın, adımsayarı ayarlayın; düzenli yürümek için çok önemli nedenleriniz var.
Yürümek kemiklerinizi güçlendirir. Kemik erimesi (osteoporoz) özellikle kadınlarda oldukça yaygındır. Her hafta düzenli olarak yürümek kemik yapınızı güçlendirerek kemik erimesi riskinizi azaltır.
Yürüyüş egzersizleri ayrıca ilerleyen yaşlarda yakınızı bırakmayan kiraçlenmeyi de önler. Fiziksel kapasitenizi arttıran yürüyüş egzersizleri ileride size daha konforlu yaşlılık yılları olarak geri dönecektir.
Yürümek sizi diyabete karşı korur. Yapılan araştırlamalar, haftada 150 dakika yürüyüş egzersizinin şeker hastalığı riskinizi %50’yi aşan oranlarda azalttığını gösteriyor.
Yürüyüş egzersizleri kalp sağlığınızın en büyük güvencesidir. Konuyla ilgili yapılan çok sayıda araştırma her defasında düzenli yürüyüşün kalp sağlığı üzeründeki olumlu etkisini kanıtlamıştır. Düzenli yürüyüş egzersizleri yapabileceğiniz en pratik kardiyo egzersizleri arasındadır. Yürüyüş egzersizleri damar tıkanıklığı, aşırı kilo alma ve kalp krizi riskinizi fark edilir oranlarda azaltır.
45 yaş üstü erkekler arasında yapılan bir araştırma, günde 1.5 km den az yürüyenlerin kalp krizi riskinin, günde 3 kilometre ve üzerini yürüyenlere göre iki kat fazla olduğunu göstermiştir.
72,488 kadın arasında yapılan bir başka bir araştırmaya göre haftada üç saat üzerinde yürüyenlerin kalp krizi riski, yürümeyenlere oranla %35 azalmaktadır.
Yürümek kemiklerinizi güçlendirir. Kemik erimesi (osteoporoz) özellikle kadınlarda oldukça yaygındır. Her hafta düzenli olarak yürümek kemik yapınızı güçlendirerek kemik erimesi riskinizi azaltır.
Yürümek fizik kapasitenizi geliştirir. Haftada 3-4 kez yarım saat yürümek bedeninizle yapabileceklerinizi arttırır size güven verir.