Bazılarımızın fazla kilolarından kurtulmak için yürümekten çok daha fazlasını yapması gerekiyor. Ancak bu koşu bandına çıkıp veya sahile inip yürümeye başlamanız için bir engel olmamalı. İster açık havada yürüyün, isterseniz koşu bandı kullanarak evinizde; yürüyüş zayıflama sürecinizi oldukça hızlandıran harika bir kardiyo egzersizidir.
Evde veya Spor Salonunda
Spor salonuna gitmeye karar verdiyseniz gittiğiniz her günün 20 dakikasını yürüyüşe ayırın. Yeni başlayanhlar için 20 dakika tempolu yürüyüş fazla gelebilir. Ancak bu başlangıç için standart bir süredir.
Başlangıç sürenize alıştıktan sonra süreyi arttırarak daha fazla verim almaya başlayabilirsiniz. Bunun için kafadan bir onluk sistem uydurup onu uygulayabilirsiniz. Örneğin, öncelikle sürenizi %10 arttırın. Bu sizi zorlayan bir yenilik değilse aynı dğeişimi hızınıza da uygulayın. Son olarak koşu bandınızın eğim özelliği kullanın ve %10 eğimden başlayın.
Sıkılmaya başlarsanız kendinize minik hedefler belirleyip anlık eğlenceler yaratbilirsiniz. Mesela 1 km mesafeyi 10 dakikada yürüyorsanız bunu 8 dakikaya indirmeye çalışın. Sadece sıkıldığınız zaman uygulayacağınız yeni hedefler ilgi seviyenizi ve motivasyonunuzu sürekli üst seviyede tutacaktır. Böylece antrenman süreniz çabucak geçer.
Açık Havada
Evde egzersiz yapmak içinizi sıkıyorsa ve spor salonuna para vermek istemiyorsanız her zaman için açık havada yürüyüş yapabilirsiniz. Elbette şehir içinde uygun bir yer bulduktan sonra.
Açık havada yürüyüş egzersizi yapanların düştüğü en büyük yanılgı çarşıda gezer gibi yürümeleridir. Yürüyüş egzersizinizi nerede yaparsanız yapın, planlı ve düzenli bir şekilde yürümezseniz aldığınız verim oldukça düşecektir.
Haftada en az 3 gün 20 dakikalık yürüyüşler yapın. Normal temponuzda başlayın. Isındığınız zaman yolunuzun üstünde bir işaret belirleyin, mesela bir ağaç veya trafik tabelası. Belirlediğiniz noktaya kadar en hızlı tempolu yürüyüşünüzü yapın ve hemen normal temponuza dönün. Bu sistemi dayanabildiğiniz kadar çok uygulayın. Interval trainning denilen bu sistemi mantık olarak tüm kardiyovasküler egzersizlere uygulayabilirsiniz.