Üst vücut kaslarınızı geliştirmek için fazla zamanınız kalmadıysa size göstereceğimiz egzersizlere yoğunlaşarak işinizi kolaylaştırabilirsiniz. Göğüs kaslarına yoğunlaşan bu egzersizlerle daha iri bir silüete sahip olmak çok kolay.
.jpg)
Dambıl Fly
Dambıl fly egzersizini sırt üstü uzanabildiğiniz her yerde yapabilirsiniz. Elbette ağırlık sehpası ilk tercihiniz olmalı.
Sırt üstü uzanıp dambılları havaya kaldırın. Avuç içleriniz birbirine baksın ve kollarınız gergin olsun. Kollarınızı yavaşça iki yana açarak dambılları indirmeye başlayın. Egzersiz boyunca omurganızı eğmeyin, ihtiyaç duyduğunuzda omuzlarınızı esnetip daha rahat bir pozisyonda çalışabilirsiniz.
Dip stand
Dip stand kendi vücut ağırlığınızı kullanarak kas geliştirmeniz için tasarlanan bir spor aleti. İlk bakışta size bir demir yığını gibi gelebilir ama atletik bir vücuda sahip olmanın en iyi yollarından biridir. Kendi vücut ağırlığınızla çalıştığınız için sakatlanma riskiniz çok azdır.
Dip standı gözünüzü korkutmasın, verim almak için üstüne çıkıp akrobasi hareketleri yapmanız gerekmiyor. En temel egzersizlerde bile tricep ve göğüs kaslarınızdaki yanmayı hissedebilirsiniz. Omuz ve sırt kaslarından karın kaslarına kadar tüm üst vücut kas gruplarını çalıştıran dip stand evde de kullanabileceğiniz pratik bir spor aletidir.
Dambıl press
Dambıl press adından da anlaşıldığı gibi bench press mantığıyla yapılan bir dambıl egzersizi. Sabit halterden yerine 2 ayrı serbest ağırlık kullandığınız için göğüs kaslarınız daha etkin çalışır.
Dambıl press çalışırken normal dambıl ağırlıklarınızı arttırmaktan çekinmeyin. Dambılları avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutmalısınız. Kaldırma hareketini bileklerinizi yavaşça çevirerek yapın. Bu şekilde dambılları tepe noktasına ulaştırdığınızda, avuç içleriniz ileriye doğru bakmalı.