Yaz antrenmanlarınıza hız kazandırmanın en iyi yolu daha fazla güç toplayıp kapasitenizi arttırmaktır. Size göstereceğimiz püf noktaları ile performansınızı ve veriminizi arttırarak daha güçlü ve daha kaslı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Maksimum ağırlık için maksimum ara
En iyi kaldırışlarınızı yapmak için vücudunuzun tam olarak toparlanması gerekir. Maksimum ağırlığınızı kaldırdığınız günlerde set aralarını 3-5 dakika olarak belirleyin.
Zayıf noktalar
Plaj sezonu yeni açıldı. Tüm yıl boyunca çalıştırdığınız kaslarınızı sergilemek için harika bir fırsat. Hepimiz gösterişli ve daha erkeksi bir vücuda sahip olmak istiyoruz. Bu yüzden verimli bir şekilde çalışıp kas iskeletimizi eşit olarak geliştirmek yerine bench press, dambıl ve kürek aleti gibi bizi kısa yoldan iri gösterecek aletlere yöneliyoruz.
Çoğunluğun unuttuğu bir altın kural var. Kas iskeleti bir bütündür ve tüm parçaları direk veya dolaylı yoldan birbirini etkiler. Örneğin zayıf karın kasları demek maksimum ağırlıklı bench press denemelerinizin başarısız olması demektir. Bu yüzden tüm vücut kaslarını çalıştıran egzersizlere yönelin ve asla tek yönü ağırlık egzersizlerine takılmayın.
Kalça kasları
Kalça bölgesindeki sıkılık ağırlık kaldırırken daha fazla stabilite demektir. Bu tekniği uygularsanız hemen hemen her ağırlık egzersizinize biraz daha fazla ağırlık ekleyebilirsiniz.
Gym chalk ve ağırlık kemeri
Gym chalk, yani magnezyum karbonat, ağırlık kaldırırken kullanılan ve pudraya benzeyen bir maddedir. Halter müsabakalarından hatırlayacağınız bu malzemeyi, hepsinde olmasada bazı fitness salonlarında bulabilirsiniz.
Magnezyum karbonat ellerinizi tamamen kurutarak tutuş kabiliyetinizi arttırır. Daha iyi tutmanın bana ne faydası olacak demeyin. Ağırlık kaldırma kapasiteniz tutuş tekniğinizle doğrudan alakalıdır. Daha iyi kavrayan kuru eller en doğru kaldırma tekniğini uygulayabilir.
Ağırlık kemeri de size benzer bir mantıkla yardımcı olur. Ağırlık kemeri omurganızı ve belinizi sabitleyerek sizi fitness hayatınızı bitirecek bir sakatlıktan korur. Sabit bir omurga ve bel en dopru teknik için vazgeçilmez faktörlerdir.
Kaldırdığınızdan daha fazlasıyla ısının
Son ısınma setinizi kaldırmaya hazırlandığınız ağırlıktan daha ağır olan bir ekipmanla tamamlayın. Örneğin 20 kg dambıllarla egzersiz yapmaya hazırlanıyorsanız, son ısınma setinizde 25 kg dambıl kullanın.
Burada dikkat etmeniz gereken nokta daha az tekrar yapmanızdır. Normal çalışma setinizi 10 tekrarla yapıyorsanız, daha fazla ağırlıkla yaptığınız ısınma setini 5-6 tekrarla tamamlayın.