Kullanıcı Adı:
sportif hareketler

Vücut tipinize göre egzersiz yapın

Yazarı

editor

06.04.2009 14:44:39

Kategori :

Evde spor

Egzersiz programınızın size gerçekten faydalı olması için gerçekçi olmanız ve vücut tipinizi iyi tanımanız gerekli. Hepimizin vücut tipi genlerimiz tarafından belirlenir. Uzun, kısa veya iri kemikli oluşumuza doğduğumuz zaman karar verilmiştir. Genleriniz aynı zamanda aldığınız kiloların vücudunuzun hangi bölgesinde biriktiğini de belirler. Sizin için en iyi olan vücut tipinizi olduğu gibi kabul edip yapacağınız egzersizleri buna göre düzenlemeniz. Farklı metabolik hızlara ve farklı vücut tiplerine sahip olan bayanlar farklı şekilde egzersiz yapmalıdır. Fizyologlar kadınları vücut tiplerine göre 3 temel gruba ayırıyorlar: Ektomorfik: İnce ve uzun yapılı kadınlar bu gruba girerler. Bu kadınların vücutları uzun, kalçaları ve omuzları incedir. Uzunluklarına göre küçük kalan kemik yapıları vardır. Ektomorfik kadınların metabolizma hızları çok yüksek olduğu için hem kas hem de yağ kazanmaları zordur. Bu tip kadınlar genellikle daha az aerobik yapmalıdır. Bunun yerine güç ve dayanıklılık egzersizleri yönelmelidirler. Bu egzersizler 45-90 saniye aralıklarla en az 6-10 kere tekrarlanmalı. Aerobik egzersizi en az 20 dakika sürmeli ve haftada 3 kez yapılmalı. Ektomorfik kadınlar vücutlarını geliştirmek isterse güç kazanma egzersizlerine yönelip kısa aralıklarla ağırlık kaldırmalıdırlar. Tavsiye edilen egzersizler: Bench press Omuz geliştirme egzersizleri Çömelme egzersizleri Åzınav çekmek Endomorfik: Endormorfik kadınların uzuvları kısadır, vücutları yuvarlak hatlıdır ve balık etli olurlar. Vücutları yağ depolamaya elverişlidir ve iri kemikli olurlar. Kiloları genellikle vücudun alt bölgelerinde birikir. Endomorfik kadınların başı fazla kilolarıyla beladadır. Sürekli kilo verme savaşı içindedirler. Bu tip kadınlar için kardiyo egzersizleri çok önemlidir. Haftada 3-5 kez yapılan 30-40 dakikalık egzersizleri ihmal etmeyin. Endomorfik kadınların daha fazla kalori yakması için sık tekrar gerektiren güç egzersizleri yapmaları gerekir. Kilo vermek, kardiyo ve vücut şekillendirmek için aerobik egzersizleri çok önemlidir. Endomorfik kadınlar egzersiz yapmak için daha yüksek bir motivasyona sahip olmalıdır. Kilo alan endomorfik kadınların vücutları armut şeklini alır. Tavsiye edilen egzersizler: Bisiklet Tırmanma ve yokuş yukarı yürüyüşler Kickbox Yüzme Mezamorfik: Mezamorfik kadınların geniş, güçlü vücutları vardır ve iri kemikli olurlar. Genellikle atletik bir yapıya sahip olan bu kadınlar kaslarını diğer kadınlara göre daha kolay geliştirirler. Kilo aldıkları zaman yağ birikmesi üst vücutta görülür. Mezomorfik kadınlar haftada 3 kez 20 dakikalık kardiyo egzersizi yapmalıdır. Güç egzersizlerinde az ve çok tekrarlı olmak üzere dengeli sağlanmalıdır. Aerobik egzersizler ilgilendiğiniz spor veya hedeflerinize bağlı olarak yapılmalıdır. Kilo alan mezomorfik kadınların vücutları elma şeklini alır ve kiloları üst vücutlarında birikir. Tavsiye edilen egzersizler: Koşu Step Pilates Yoga Bu kategorilerin değişmez sınıflandırmalar olmadığını unutmayın. Örneğin ektomorfik bir kadının mezomorfik özellikleri olabilir.

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

 

E-posta Adresiniz

 

Yorumunuz

 

Yorumlar