Protein ağırlıklı beslenmek içinhep aynı şeyi mi yiyorsunuz? Yağsız kırmızı et, balık ve soya fasulyesi masraflı mı olmaya başladı. Dert değil, en hesaplı yüksek protein kaynakları çok yakınızda, buzdolabınızda sizi bekliyor.
.jpg)
Yumurta
Yumurta bol miktarda protein içerir. 1 yumurtada 6 gram protein bulunur ve bu günlük protein ihtiyacınızın %11’i demektir. Yumurtadaki protein diğer gıdalardaki proteinden farklıdır ve kaliteli protein olarak anılır. Değerli amino asitler ve glutamik asitten oluşan yumurta proteini, antrenman sonrası kaslarınızın yenilenmesi için harikadır.
Konserve ton balığı
150 gram konserve ton balığında yaklaşık 30 gram protein bulunur. Ton balığı yağsız protein kaynakları arasında en ucuz olanıdır. Elbette konservedeki tüm yağı süzmeniz şart.
Fıstık ezmesi
Karşınızda en keyifli protein kaynağı, fıstık ezmesi. İster kaşıklayın, ister kahvaltıda yiyin. Fıstık tüm kabuklu yemişler arasında en fazla proteini içerir. Fıstık ezmesi bir hindi butu kadar protein içermeyebilir fiyat performans açısından oldukça iyidir.
Fıstık ezmesi yağlı bir yiyecektir, bu yüzden büyüsüne kapılıp tüm kavanozu yerken dikkatli olun. Biraz içiniz rahatlıyacaksa söyleyelim, bu yağ kolesterol düşüren sağlıklı yağlardan.
Fasulye
Fasulye Türk mutfağının vazgeçilmezleri arasında yer alıyor. Lif (posa) aşısından çok zengin olan fasulye bol miktarda protein içeriyor. İçerdiği protein miktarı türüne göre değişiyor ama genellikle porsiyon başına 20-25 gram protein içeriyor.
