Traktör Tekerleği

Yazarı

editor

13.12.2010 18:00:08

Kategori :

Evde spor

Paylaş

İşte size yontulmamış, katıksız bir güç egzersizi. Traktör tekerleği deyince hemen surat ekşitmeyin. Tekerlek egzersizi â€œ300 Spartalı? filminde oynayan aktörlerin fitness programının bir parçasıydı. Tekerlek egzersizi vücudunuzdaki tüm ana kas grupları bir anda çalıştırır ve her tekrarında itinayla sınırlarınızı zorlar. Bazı antrenörlere göre tekerlek egzersizi bench press'ten daha faydalı bir uygulama. Nasıl? Bu egzersiz için ihityacınız olan tek ekipman battal boy bir traktör lastiği. Lastikçilerde veya hurdacılarda kullanılmış bir traktör lastiği bulabilirsiniz. Çoğu kullanılmış traktör lastikleri yaklaşık 200 â€“ 250 kg civarındadır. Bazı profesyonel spor salonlarında bu lastiklerden bulmanız mümkün.

Isınma Umarız böylesine zorlu bir egzersize 5 kg'lık dambıllarınızı kaldırır gibi başlamayı düşünmüyordunuz. Traktör tekerleği kaldırırken yalnızca kollarınızı ve bacaklarınızı değil, hemen hemen tüm ana kas gruplarınızı zorlarsınız. Buna core ve omuz kaslarıda dahildir. Tüm kas gruplarını dayanma sınırına kadar zorlamadan önce onları biraz ısıtmalısınız. Squat, lung, şınav ve dilediğiniz bir bacak egzersizini tek setten 10'ar tekrarla yapın. Traktör tekerleği en çok kollarınızı yıpratır. Bu yüzden kısa bir dambıl swing setiyle kollarınızı savaşa hazırlayabilirsiniz.

Hazırlan! Yerde yan yatmış vaziyette uyuyan canavarımızın başına geçin, bacaklarınızı ve kollarınızı yana açarak çömelin ve tekerleği altından tutun. Bu konumdayken traktör tekerleğine neredeyse bitişik duruyor olmanız gerekiyor. Göğsünüzü öne doğru verin ve ağırlık merkeziniz topuklarınızda olsun.

Fırla! Alttan kavradığınız traktör lastiğini kalça ve göğüs kaslarınızdan destek alarak hızla kaldırın. Buradaki önemli kelimemiz â€œhızla?. Traktör tekerleğini ağırlık kaldırır gibi değil, yerden birşeyi alıp fırlatır gibi kaldırın. Traktör lastiği göğüs hizanızı geçtiği anda kırık konumda bekleyen dizlerinizden güç olarak doğrulun. Tüm bunları yaklaşık 1,5 â€“ 2 saniyede gerçekleştirmiş olmanız gerekiyor.

Çevir! Fırlama bölümünde kaldırıp düz konuma getirdiğiniz traktör lastiğini yeniden yatar konuma getirmek üzere sert bir şekilde ittirin. Tebrikler, ilk tekrarınızı gerçekleştirdiniz. Bu aşamaya geldiğinizde lastiği ittirmek için yeterli gücünüz kalmamış olabilir. Deadlift egzersizine yoğunlaşarak traktör lastiği egzersizi yapabilecek kondisyona sahip olabilirsiniz.

Etiketler : güç egzersizleri ağırlık kaldırmak traktör tekerleği

Konuyla İlgili Diğer Yazılar

Koşu Bandı Hataları

Sporla Kilo Veremeyenler

Kas Geliştirirken Yağ Yakmak

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

E-posta Adresiniz

Yorumunuz

Yorumlar

Son Yorumlar

ÖZLEM ÖZULUDAĞ / Misafir

BEN BU ESKİ MODEL 4 TEKERLİ PATENLERİN MÜMKÜNSE BEYAZINI 37 NUMARA ARIYORUM.ÇOOOK ÖNEMLİ NEREDEN BULABİLECEĞİMİ BİLEN VA

Eski Patenler Geri Dönüyor!

admin admin

Merhaba Murat, ürün satışımız yok.

Nike Zoom Flight Club

murat ertek / Misafir

nike air jordan forcce fusion x|| (ajf 13) nike zoom flight clup nike air jordan 12 (x||) rising sun alcam ama nasıl sp

Nike Zoom Flight Club

Samet Özer / Misafir

bende warda kaykay ama tech deck deil beyler bide bi ollie diyemi ne bi haraket war onu ah bi yapabilsem waryaa ooooooff

Parmak Kaykayı (FingerBoard)

Etiket Bulutu

stepper kanser spor aleti offshore orta yaş spor aletleri futbol topu kardiyo egzersizleri bianchi detoks grip Dask asics mineral porsiyon aerobik balık guarana acg evde yoga sabah sporu hidroksisitrat egzer zayıflama abur cubur bunama insomnia Chris Carmichael duruş doymuş yağlar