Gatorade 1965 yılında icat edilmesine rağmen 1991 yılında reklam kampanyalarına başlayarak hızla yükselişe geçti. Doksanların başında Gatorade'in yaygınlaşmasıyla birlikte sporcu içecekleri pazarı resmen açılmış oldu ve benzerlerinin türemesi uzun zaman almadı.

Günümüzde Gatorade'in çok sayıda rakibi var. Sporcu içecekleri pazarı ülkemizde çok geniş olmasa da, özellikle Amerika'da çok sayıda enerji içeceği markası bulunuyor. Peki, bu içeceklere ne kadar ihityacınız var?

60 dakikadan fazla veya çok yüksek tempoda egzersiz yapıyorsanız enerji içecekleri içmek mantıklı bir hareket olabilir. Bunun dışında enerji içeceği içmek size bir fayda sağlamayabilir. Örneğin, sevdiğiniz bir diziyi izlerken düşük tempoda koşu bandı egzersizi yapıyorsanız, vücudunuz bu içeceklere ihtiyaç duymaz.

“Eskiden su içerdik, ona noldu?? diyenler olabilir. Egzersiz temponuz sürekli ve yoğunsa, su size yetmeyebilir. Su, yeterince sodyum içermez. Sodyum, vücudunuzun suyu daha etkin bir şekilde kullanmasını sağlar. Sodyum sayesinde su, kaslar ve kan gibi gitmesi gerek yerlere daha kolay ulaşır.

Egzersiz sırasında sıvı ihityacınızı karşılamak çok önemlidir. Yoğun egzersiz günlerinde, tercih ettiğiniz içeceği küçük yudumlarla içmeniz tavsiye edilir. Bunun nedeni hyponatremia denilen ve sodyum ihityacını karşılamadan çok fazla su içen sporcularda görülür.

Çok fazla su içtiğinizde, böbreğinize kanda aşırı miktarda sıvı biriktiği mesajı iletilir. Bu gerçekleştiğinde antidiüretik bir hormon olan vasopressin engellenir ve tuvalete gitme ihtiyacınız tetiklenmiş olur. Enerji içeceklerinde bu durum görülmez.

İdeal enerji içeceğinin tanımı uzmanlar tarafından yapıldı. Uzmanlara göre 1 saati geçen her egzersiz için enerji içeceği içmek vücudunuz için faydalı bir etkinlik olarak tanımlanıyor. Tercih ettiğiniz enerji içeceği yaklaşık 237 ml içinde 14-20 gr karbonhidrat ve 80-110 mg sodyum içermeli.

Çikolatalı Süt?

Güç egzersizleri yapanlara lezzetli bir önerimiz var. Araştırmalara göre 1 bardak çikolatalı sütte kaslarınızın yenilenmesi için ihtiyaç duyulan ideal bir karbonhidrat ve protein oranı bulunuyor.

Kalori alımınıza dikkat ediyorsanız az yağlı sütleri tercih etmelisiniz. Kullandığınız çikolata tozunun da bulabildiğiniz en düşük şeker oranlı marka olmasına dikkat edin.