Spor salonuna gitmeden fit bir vücuda sahip olabilir misiniz? Elbette.
Spor salonuna giderek profesyonel bir koçun denetiminde vücut geliştirmek veya zayıflamak elbette size anlatacağımız pratik yollardan daha etkilidir. Ancak fit kalmak veya yaz gelmeden bir miktar zayıflamak için soluğu spor salonunda almanız şart değil.
Tüm kasları aynı anda çalıştırın
Pilates topu (Swiss ball) olarak bildiğiniz egzersiz topu yalnızca pilates egzersizleri için kullanılmıyor. Özellikle baylar pilates lafını duyunca bir adım geriye çekiliyorlar. Siz bir sonraki paragrafa atlamadan hemen söyleyelim, pilates topu profesyonel sporcular tarafından da kullanılan ve aynı anda birden çok kas grubunu çalıştıran mükemmel bir egzersiz aletidir.
Çok uygun fiyatlara bulabileceğiniz bir pilates topuyla yapacağınız egzersizlerle harika karın kaslarına sahip olabilceğinizi biliyor musunuz? Sadece karın kası çalıştıran mekik aletlerine para harcamayın. Pilates topuyla hem karın kaslarınızı hem de diğer ana kasları çalıştıran egzersizler yapabilirsiniz.
Jumping Jack egzersizi
Isınmak, ilerisi için güç kapasitesini arttırmak veya kardiyo egzersizlerle kalp sağlığınızı korumak için koşu bandına veya eliptik bisiklet kullanmak zorunda değilsiniz.
Jumping Jacks egzersizi, havaya zıplayıp el ve kollarınızı tamamen açarak yapılan eğlenceli ve fazlasıyla basit bir harekettir. Yalnızca 1 dakika boyunca yapacağınız Jumping Jack egzersizi ile kalp atım ritminiz tavan yapar ve hemen terlemeye başlarsınız. Verimli bir kardiyo egzersizi olan Jumping Jack aynı zamanda daha yoğun bir egzersize geçiş için iyi bir yoldur.
Yere yatın!
Ve şınav çekmeye başlayın. Evet, sesinizi duyuyoruz; “şınav çekip mi fit olacağım? şeklinde yakınmalar, yalnızca “egzersiz yapmıyorum ama çok güzel yakınırım? anlamına geliyor.
Åzınav (push ups) ve sit up egzersizleri üst vücut kaslarını doğrudan vurarak etkili bir şekilde çalıştıran ve herkesin yapabileceği pratik egzersizlerdir. Åzınav çekmenin etkisini görmek için Guinness Rekorlar Kitabı'na giren Minoro Yoshida gibi 10,507 şınav çekmeniz gerekmiyor. 25-50 arasınde değişen tekrarlardan oluşan 3-4 set ile kısa sürede göğüs, kol ve omuz kaslarınızdaki değişimi fark edebilirsiniz.
Patates çuvalı
Veya içi dolu bir çanta. Daha da iyisi taşınabilir cinsten bir kum torbası. Bunlardan daha ucuz ve pratik bir egzersiz aleti düşünemedik.
Kum çuvalı egzersizleri aynı anda çok sayıda kas grubunu vuran ve değişen denge merkezi nedeniyle yan kas gruplarını da geliştiren harika bir egzersizdir. Kum çuvalınızı iki elinizle tutun ve kollarınızı öne doğru dümdüz uzatın. Kum torbasını vücudunuzdan olabildiğince uzakta tutun ve 5 saniye kadar bekleyin. Tebrikler! Yalnızca bu basit hareketi yaparak kol, göğüs, omuz ve karın kaslarınızı aynı anda çalıştırmış oldunuz. Bu egzersizi 10-15 tekrardan oluşan 2-3 set ile uygulayın.
Bu egzersizden sıkılırsanız kum torbanızı (veya içi ağırlık dolu bez bir çanta) gezintiye çıkarın. Bu yüklü ağırlığı taşımak bile size bol miktarda kalori yaktırarak vücut yağlarından kurtulmanızı sağlayacaktır.