Kullanıcı Adı:
sportif hareketler

Soğuk Havada Yürüyüş ve Koşu

Yazarı

editor

05.01.2010 14:15:23

Kategori :

Outdoor Sporlar

Egzersiz ve spor yapmaya yeni başlayanlar, genellikle aynı hatayı yapıyor. Havalar soğuyunca birçok aktivite gibi yürüyüşler ve koşular da rafa kaldırılıyor. Aslında soğuk hava, pes etmeye hazır kişiler için bir bahaneden başka bir şey değil. Tam da havaların soğuduğu, kışın kendini hissettirmeye başladığı bu günlerde koşuya çıkanların sayısında gözle görülür bir azalma yaşanıyor. Öncelikle, koşu ve yürüyüş egzersizlerini piknik veya Bebek'te kahvaltı etmekle karıştırmamanız gerekiyor. Koşu ve yürüyüş egzersizleri, yalnızca güzel havada yapılan etkinlikler değildir. Vücut sağlığınız için yaptığınız bu aktivitelerle kalp sağlığınızı ve kilonuzu koruyarak ömrünüzü uzatırsınız. Kış mevsimi zaman zaman zorlayıcı koşullar getirse de sabah koşusuna çıkmanızı engellememelidir. Soğuk hava koşulları her yerde aynı olmayabilir. Antalya'nın kışıyla İstanbul'un kışını kıyaslamak elbette doğru olmaz. Ancak şartlar aşırıya kaçmadıkça soğuk havada rahatlıkla koşabilirsiniz. Öncelikle sağlık durumunuzun soğuk havada koşmak ve yürümek için uygun olduğundan emin olmalısınız. Ciddi bir sağlık sorununuz yoksa yeterli hazırlıkla soğuk havanın negatif etkilerini azaltabilirsiniz. Yine de soğukla aranız pek iyi değilse başka bir alternatifiniz daha var. Koşu bandı kullanarak günlük yürüyüş ve koşu egzersizlerinizi gerçekleştirebilirsiniz. Ancak koşu bandı bazılarımız için çok sıkıcı bir çözüm olabilir. O zaman dışarıya çıkmak için hazırlanmaya başlayın. Kış soğuğunda koşmak ve yürümeye alışkın değilseniz, ilk olarak daha az soğuk diyebileceğiniz günlerde koşmaya başlayın. Böylece soğuk havada koşmaya kademe kademe alışabilirsiniz. Soğuk havada koşmak ve yürümek çoğunlukla doğru kıyafet seçimiyle gerçekleştirilebilir. Öncelikle vücudu saran, uzun ve rahat bir kat kıyafet giyin. En alta giyeceğiniz bu kıyafetin pamuklu olmaması önemlidir çünkü pamuk nem tutar. Vücuttaki nem soğuğu emer ve hastalanmanız için uygun bir ortam oluşur. Hava ne kadar soğuk olursa olsun, koşarken terlersiniz. Bu yüzden sıfırın altındaki derecelerde koşuya çıkmak pek akıllıca olmayabilir. Soğuk havada koşuya ve yürüyüşe çıkarken sentetik malzemeden üretilen kıyafetler tercih edin. Spor malzemeleri satan mağazalarda ısıyı geçirmeden teninizin nefes almasını sağlayan ve vücudu saran özel kıyafetler bulabilirsiniz. En alta giyeceğiniz sentetik malzemeden üretilen kıyafetin üstüne ısıyı korumanız için yumuşak, rahat ve kalın bir kıyafet giyin. Bu durum için size kalın bir sweatshirt işinizi görecektir. Kapşonlu bir sweatshirt rüzgarlı havalarda daha çok işinize yarayabilir. Üstünüze giyeceğiniz kıyafeti seçerken de yünlü ve pamuklu kumaşları tercih etmenizi önermiyoruz.

En üste giymek için rüzgarlık ceket (windbreaker) iyi bir seçim olacaktır. Birçok mağazada bulabileceğiniz rüzgarlık ceketler kış rüzgarını geçirmez ve vücudunuzun soğukla direk olarak temas etmesini önler. Bu ceketler aynı zamanda ince ve hafif malzemeden üretildikleri için koşu ve yürüyüşlerinizde vücudunuzun rahatça hareket etmesine engel olmazlar. İlerleyen günlerde daha soğuk havalarda koşmaya başlayarak vücudunuzu bu duruma alıştırmanız zor olmayacaktır. Sizi zorlayan havalarda eldiven kullanmak işinize yarayabilir.

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

 

E-posta Adresiniz

 

Yorumunuz

 

Yorumlar

Selçuk / Misafir
08.02.2011 12:43:34
evet.bende sn yeti nin yorumuna katılıyorum.kimseye gidin otobanda yada sanayi mahallesinde koşun denmiyor.ben bu tür iyi havalarda koşanlara ,mevsimlik işçi diyorum.her mevsim koşu ve egzersiz yapanlara da kadrolu işçiler derim.kişi kendini değişik iklim şartlarında koşmaya alıştırmalıdır.sıcak ya da soğukta koşulmaz diye birşey olamaz.sadece egzersiz ve koşunun saatleriönem taşır.yoksa spor yapmayanların bahaneleri saymakla bitmez.bu tip kişiler kendilerini her koşulda haklı çıkarmaya bayılırlar.zira bu işten anlamazlar.yanlış olan koşu ortamı ve şartlar değil,yanlış giysilerle koşmaktır.herhangi bir sağlık sorunu yoksa,insan anatomisi her tür hava şartlarına uyum sağlar.haa bir de sınırları çok zorlamamak şartıyla tabii.herkese sağlıklı bir yaşam dilerim…
yeti / Misafir
20.12.2010 12:04:13
sevgili Mert Erdönmez yorumunu okuyunca bir sporcu olarak içimin acıdığını söylemeden geçemeyeceğim. spordan anladığını iddia edip nasıl bu kadar bilinçsiz yorum yapabiliyorsun inanılır gibi değil. burada insanlar spor yapmaya teşvik ediliyor ancak sen "kahve insanı" yaklaşımıyla kendi egonu tatmin etmeye çalışıyorsun. adam sana git e5'te koş demiyor. uygun yer bulursan koşarsın bulamazsan evinde göbek büyütür damar tıkamaya devam edersin, boş yorumlarınla insanları yanlış yönlendirme. sen spordan pek anlamadığın için ben anlatayım sana, kışın yapılan sporlar için başlı başına bir sektör bulunuyor. kışın her sabah koşuya çıkan 100binlerce insan mevcut. yazdıklarından anlaşılıyor ki sen şu koşu bandında 1 saat koşup kendini Usain Bolt sananlardansın. Kusura bakma biraz sert oldu, ama hak ettin.
tavizyok / Misafir
17.12.2010 13:42:45
süpersin hakan
hakan / Misafir
04.12.2010 12:14:31
arkadaş ne kadar karamsarsınız bu yorumları yapanların ben sporla alakaları olduğunu sanmıyorum,milletin evinde artık doğalgaz diye bir şey var bilmiyorsanız eğer öğrenin,insanları spordan soğutmayın siz evinizde oturabilirsiniz bir de sigara yakarsınız keyfinize bakarsınız,gerisi sizi alakadar etmez bu yorumları yapanlar zaten 100% sigara içenlerdir,keşlerin burada işi yok siz zehirlenmeye devam edin.
oguz / Misafir
27.09.2010 22:52:29
arkadaş kesinlikle doğru söylüyor istanbulda kışın hava ne kadar soğuk herkez bilir ve koşarkende çok fazla ve sık sık nefes alınıp veriliyor ciğerleri üşütmek hiçte olmayacak sonuçlar doğurur . arkadaşın yorumu tam yeriine oturmuş
Selim / Misafir
11.07.2010 11:51:22
Senin yorumun da fazla set olmuş, adam git de otobanda koş demiyor ki? Sahilde veya belgrad ormanında koşabilirsin, nispeten daha temiz havanın buılunduğu yerler var. Ben genel anlamda kış bileolsa dış mekanda yapılan sporun daha faydalı olduğuna inanıyorum. Ben de pamuklu olayına takıldım, gerçekten oyle mi? Selim
Mert Erdönmez / Misafir
16.05.2010 01:45:04
Arkadaşım siz bu bilgiyi nereden aldınız yada ne kadar tecrübeniz var bu konuda.Hakikaten rahatsız oldum.Belki farkında değilsiniz ama insanlara yanlış bilgilerle son derece zarar verebilirsiniz.Konuya girelim öncelikle kış geldiğinde insanlar aynı hatayı yapıyorlar işte koşmayı bırakıyorlar falan.E ne bekliyorsun,sence bu insanlar üşdüdükleri için mi bırakdılar sporu?Sana gelip böylemi söylediler?Hiç sanmam.Bence bu senin yorumun ama kusura bakma ukalaca.Bir defa insan metabolizmasının spor yaparken ve yapmadan ne kadar oksijen ihtiyacı olduğunu bilirmisin?Spor yapan ciğerler daha fazla oksijen ihtiyacı duyar.Yani buda daha derin ve daha fazla soluk alışverişi.Peki ciğerlere ne giriyor bizim kış günü oksijenmi?Yoksa gerek kömür gerek fabrikalardan çıkan son derece zararlı kimyasal zehir ve dumanlar mı?Sen heralde Türkiyede yaşamıyorsun.Ama yo istanbulda koşmaktan bahis etmişsin.Belki bir müddet vücud bunu anlamaz belki kilo verir falan belki kendinide iyi de hisedebilirsin spor yapıyo