Åzınav çekerek nasıl yağ yakabilirsiniz? Amacınız yağ yakmaksa aynı anda mümkün olduğunca çok kas grubunu çalıştıran egzersizler aradığınız şeydir. Egzersizi yaparken ne kadar çok kas grubu kullanıyorsanız o kadar çok kalori yakarsınız. Åzınav çekmek de böyle bir egzersiz olduğu için yağ yakma konusunda size yardımcı olacak bir egzersizdir. Bazı fitness uzmanları olanlar bu fikre karşı çıksalar da şınav çekerek yağ yakılabildiği deneyimle gözlemlenmiştir.
Åzınav çekmek için birçok kas grubunu ve tüm uzuvlarınızı kullanırsınız. Bacaklarınız gergindir ve destek sağlar, göğüs ve kol kaslarınız aktif olarak çalışır, omuzlarınıza ve sırtınıza direnç biner ve karın kaslarınız kasılır. Düşündüğünüz zaman şınav çekerken neredeyse tüm vücudunuzu kullandığınızı görebilirsiniz. Böylece artık şınav çekmenin, yalnızca kol ve göğüs kaslarını geliştirmekle kalmadığını biliyorsunuz.
Åzınav çekmek sprint koşu gibidir. Sprint koşuda anaerobik sisteminiz çalışır, aerobik sisteminiz çalışmaz. Åzınav çekerken de aynı şey olur ve anaerobik sisteminiz çalışır. Anaerobik demek oksijensiz demektir. Yani kısa sürede nefesiniz kesilmeye başlar.
Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler arasında vücudunuzu şınav çekmek kadar verimli bir biçimde çalıştıran yalnızca birkaç egzersiz vardır. Sprint ve ip atlamak bu egzersizlere örnek olarak gösterilebilirler. Bu egzersizler de şınav çekmek gibi yalnızca kısa bir süreliğine yapılabilir. Kısa bir süre sonra nefes almakta zorlanarak durmak zorunda kalırsınız.
Sprint koşuya hazırlanır gibi şınav çekmek vücudunuza büyük fayda sağlar. Sprint koşu antrenmanlarında genellikle 15 – 30 saniye depara kalkıp kısa bir mola verilir ve sprintlere devam edilir. Åzınav çekerken de bu sistemi benimseyebilirsiniz. Başlangıç için şınav sayınız önemli değildir. 15 – 20 saniye kadar şınav çekin, 30 saniye ara verin ve tekrarlayın.
Åzimdi sizinle vücudunuzu maksimum yoğunluk çalıştıracak bir şınav şekli paylaşmak istiyoruz. Biz buna döner şınav diyoruz. Adı biraz komik, ama yaparken hiç gülmeyeceğinizi garanti edebiliriz. Başlangıç için standart şınav pozisyonunu alın. Ayaklarınızın omuz genişliğine yakın bir aralıkta açın. Åzimdi 1 kere şınav çekin, yani alçalın ve yükselin. Yükseldiğiniz zaman bir kolunuzu parmaklarınız tavana bakacak şekilde kaldırın ve vücudunuzun gerginliğini bozmayın. Tam bu anda vücudunuz yana dönük bir T şeklinde olmalı. Bu egzersizi bir şınav bir dönüş şeklinde tekrarlayın. Bundan 10 tane yapabiliyorsanız gülmekte serbestsiniz.