Aşırı sıcaklar, nemli hava ve güneş antrenmanlarınızı zorlaştırmakla kalmaz, sağlığınızı da tehdit eder. Özellikle kardiyovasküler egzersiz yapıyorsanız aşırı sıcak ve nem hayatınızı oldukç azorlaştırır. Basit önlemlerle sıcak havada spor yaparken yaşam standartlarınızı yükseltebilirsiniz.
Su, daha çok su
Aslında bu soğuk havada da yapmanız gereken birşey. Antrenman yaparken kaybettiğiniz sıvıyı anında almak önemlidir. Aşırı sıcak havada vücudunuzun su kaybı çok daha fazla olacaktır. Bu yüzden aldığınız su miktarıda doğru orantılı olarak artmalı.
Antrenmana başlamadan en az yarım saat önce bol miktarda su için. Aşırı su için karnınızı şişirmemeye dikkat edin. Tek seferde çok içemiyorsanız 5 dakika aralıklarla için. Antrenman boyunca her 20 dakikada bir su içmeye çalışın. Antrenman süreniz 1 saati geçiyorsa, marketlerde bulabileceğiniz spor içeceklerini deneyebilirsiniz.
Adaptasyon
İnsan vücudu yaşadığı iklime kısa sürede alışabilir. Yaklaşık 10-15 günlük alışma döneminden sonra aşırı sıcak sizi rahatsız etse bile, antrenmanınız eskisinden daha rahat geçer. Vücudunuz aşırı sıcaklara alışınca daha erken ve daha fazla terlemeye başlarsınız, terleme ile yaşanan elektrolit kaybı azalır. Sonuç olarak aşırı sıcağa alışan vücudunuzun ortalama sıcaklığı eskisinden daha azdır.
Aşırı sıcaklarda antrenman yapmaya yeni başladıysanız, ilk 10-15 gün fazla yüklenmemeye çalışın.
Kıyafet
Aşırı sıcaklarda spor yaparken asla su geçirmeyen kıyafetler giymeyin. Su geçirmeyen kıyafetler terin buharlaşmasını önler ve vücut ısınızı oldukça yükseltir. Bu, aşırı sıcaklarda spor yaparken ihtiyacınız olan son şeydir. İnce kumaşlardan, geçirgen ve mümkün olduğunca açık kıyafetler giyin.