Serbest Ağırlık Aletleriyle Evde Vücut Geliştirme

Yazarı

editor

19.11.2009 16:08:13

Kategori :

Evde spor

Paylaş

Serbest ağırlık aletleri bir makineye bağlı olmadan, tamamen sizin kontrolünüzde olan dambıl ve halter gibi ağırlık aletleri için kullanılan genel bir tanımlamadır. Evde veya spor salonunda serbest ağırlıklarla çalışarak kas kütlenizi, kas gücünüzü, kas direncinizi ve kemik yoğunluğunuzu arttırabilir, bol miktarda kalori yakarak zayıflayabilirsiniz. Dambıl ve halter gibi spor aletlerinin yeni başlayanlar için tehlikeli olabileceğini unutmamak gerekiyor. Serbets ağırlıklar nasıl kullandığınıza bağlı olarak kaslarınızı geliştirirler. Setleriniz ve tekrar sayılarınız bu konuda büyük ölçüde belirleyici roldedir. Genellikle kas gücünüzü arttırmak için 5-8 tekrardan oluşan en az 3 set ve kas dayanıklılığınız için 15-20 tekrardan oluşan en az 3 set önerilir. Bu set ve tekrar sayılarını performans ve kondisyon durumunuza göre değiştirebilirsiniz. Gelişen Başlıca Kas Grupları Serbest ağırlık kullanarak aşağıdaki kas gruplarını geliştirerek vücudunuzun görüntüsünü değiştirebilirsiniz. Üst Vücut: Ön ve arka kol, omuz, göğüs ve üst sırt kasları. Gövde: Abdominal, oblique kaslar, arka sırt kasları. Bacak: Ön ve arka bacak, baldır ve kalça kasları. Teknik Her Åzeydir Serbest ağırlık çalışmak, ağırlık makinesiyle çalışmaya benzemez. Ters bir tutuş veya yanlış öğrenilmiş bir egzersiz spor hayatınızı sonsuza kadar etkileyecek bir sakatlığa yol açabilir. Bu yüzden her egzersizi yapmadan önce doğru tekniği bildiğinizden emin olun. Aksi takdirde bu yaptığınız son ağırlık antrenmanı olabilir. Serbest ağırlık çalışırken vücudunuzun her iki tarafını da çalıştırın. Bir kas grubu için yaptığınız antrenmanı tam tersi taraftaki kas grubu içinde yapın. Nefes tekniğiniz işinizi kolaylaştıracaktır. Egzersizin en kolay yerinde derin bir nefes alın ve en zorlayıcı tepe noktasında nefes verin. Her egzersizde eklemlerinizi tam kapasite hareket ettirmekten çekinmeyin. Bunu yaparken asla ve asla kaldırma/indirme hareketinin yarattığı momentumdan yararlanmayın. Ağırlık antrenmanı yaparken yer çekimi ve momentum düşmanınızdır. Hangi egzersizi yaparsanız yapın omurganızı dik konumda tutun. Ağırlıkları yerden alıp kaldırırken asla belinizden güç almayın. Yere çömelin, omurganızı eğmeyin ve tüm gücü bacaklarınızdan alarak ağırlığı kaldırın. Evde ağırlık kaldırırken bir yardımcı (spotter) kullanamayabilirsiniz. Bu yüzden evde tek başınızayken sizi zorlayan ağırlıklarla bench press antrenmanı yapmanızı önermiyoruz. Altın Kurallar Ağırlık setleri ve aletleri satın almadan önce evinizde kullanacağınız yeri iyi hesaplayın. Tam verimle kullanamayacağınız aletlere boşuna para ödemeyin. Evde kullanabileceğiniz ağırlı aletleri genellikle ucuz ve masrafsız aletlerdir. Çok ucuz seçeneklerle evinizdeki fitness salonunu çok ucuza getirebilirsiniz. Ancak kaliteli bir spor aletinin size sağlayacağı motivasyon ve şevki de bir düşünün ve alışverişinizi buna göre yapın. Serbest ağırlık çalışmak yalnızca kaslarını şişirmek isteyen fitness çılgınlarının tercih ettiği bir egzersiz değildir. Ağırlık kaldırmak kemikleri güçlendirdiği gibi zayıflamanızı önemli ölçüde hızlandıracak bir antrenmandır. Diğer yazılarımızdan bu konu hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Serbest ağırlık satın almadan önce kondisyonunuz ve kas gücünüz hakkında gerçekçi olun. Size ağır gelecek setler alarak paranızı çöpe atmayın.

Etiketler : dambıl kas geliştirmek ağırlık kaldırmak halter serbest ağırlık

Konuyla İlgili Diğer Yazılar

Koşu Bandı Hataları

Sporla Kilo Veremeyenler

Kas Geliştirirken Yağ Yakmak

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

E-posta Adresiniz

Yorumunuz

Yorumlar

sinan palo / Misafir

08.01.2010 13:32:49

vermiş oldugunuz bilgiler için teşekür ederim başarılarınızın devamını dilerim.

Son Yorumlar

ÖZLEM ÖZULUDAĞ / Misafir

BEN BU ESKİ MODEL 4 TEKERLİ PATENLERİN MÜMKÜNSE BEYAZINI 37 NUMARA ARIYORUM.ÇOOOK ÖNEMLİ NEREDEN BULABİLECEĞİMİ BİLEN VA

Eski Patenler Geri Dönüyor!

admin admin

Merhaba Murat, ürün satışımız yok.

Nike Zoom Flight Club

murat ertek / Misafir

nike air jordan forcce fusion x|| (ajf 13) nike zoom flight clup nike air jordan 12 (x||) rising sun alcam ama nasıl sp

Nike Zoom Flight Club

Samet Özer / Misafir

bende warda kaykay ama tech deck deil beyler bide bi ollie diyemi ne bi haraket war onu ah bi yapabilsem waryaa ooooooff

Parmak Kaykayı (FingerBoard)

Etiket Bulutu

çadır kıyafet nike sb Iker Pou Columbia ab rider plates Emmanuel Adebayor ofiste egzersiz tarhana gore-tex mide hastalıkları manyetik alan iştah evde egzersiz Yüzücü Gözlüğü Mayo Clinic ucuz spor çorba diyeti ısınma hareketleri pilates çemberi şeker vücut geliştirme futbol koşmak koşu bench press protein egzersiz kas geliştirme