Fitness sonrası içilen protein içeceğinin yeni kas dokusu oluşturmada etkin rol oynadığını biliyoruz. Antrenman sırasında içeceğiniz protein içeceğinin de olumlu sonuçlar doğuracağını biliyor muydunuz?

Vücut geliştirme antrenmanlarınızı yaparken arada içeceğiniz protein içeceği, besinlerin kaslarınıza daha hızlı ulaşmasını sağlar. Antrenman sonrasında vücudunuzun ihityaç duyduğu dinlenme ve yenilenme süreleri kısalı ve elbette yeni kas dokularının oluşumu da hızlanmış olur.

Hazır veya toz halinde satın alacağınız protein tozlarının içlerindeki temel maddeleri ve etkilerini sizin için bir araya getirdik.

Whey proteini

Whey proteini peynir altı suyu proteini olarak da bilinir. Peynir yapımı sırasında oluşan peynir altı suyundan üretilir. Yani, whey proteininin asıl kaynağı inek sütüdür.

Tamamen doğal bir protein olan whey proteini, günlük amino asit için oldukça zengin bir kaynaktır. Whey proteini en saf halindeyken hemen hemen hiç yağ, laktoz ve kolesterol içermez. İçindekileri beta-laktoglobulin, alfa-laktalbumin ve albumin olarak özetleyebiliriz.

Whey proteinin diğer protein türlerinden farkı vücut tarafından sindirilme süresidir. Whey proteini en hızlı sindirilen proteindir. Bu yüzden fitness antrenmanlarınız sırasında protein içeceği içmeye karar verirseniz, seçiminiz mutlaka whey proteini olmalıdır.

Kazein proteini

Kazein doğrudan sütün içinde bulunan bir proteindir. Yapılan araştırmalara göre kazein, amino asit bakımından whey proteininden daha zengindir. Daha uzun sürede sindirildiği için antrenman sonrası tercihiniz kazein proteinli ürünler olabilir.

Keratin

Keratin, yararları listesi oldukça uzun olan bir amino asittir. Kas kütlenizin ve kas gücünüzün artmasında etkin rol oynar. Bu yüzden protein içeceğinizde olması gerek besinler arasındadır.

BCAA

Açılımı branced chain amino acids olan özel protein kütleleridir. BCAA kas büyümesi ve kas direncinin artamsında etkin rol oynar. İçindekileri lösin, izolösin ve valin vardır. Protein içeceğiniz için en ideal oran %45 lösin, %25 izolösin ve %30 valindir.

Glutamin

Glutamin vücutta en çok bulunan ve en hızlı tüketilen amino asittir. Kas gelişiminizi doğrudan etkileyen glutamin, bağışıklık sisteminizi de destekler.

Ne Kadarına İhtiyacınız Var

80-90 kg civarında ortalama bir ağırlığa sahip yetişkinin ihtiyaç duyacağı miktarlar şunlardır:

Protein tozu: 30-40 gr

Keratin: 5-10 gr

BCAA: en az 6 gr

Glutamin: en az 8 gr