Yaz geldi, plaj sezonu çoğu bölgede çoktan açıldı. Sahile inip tüm gün güneşin ve denizin tanıdını çıkarmaya hazır mısınız?

Siz ne kadar güneş ve denizle buluşmak için daha fazla beklemek istemeseniz de göbek bölgenizdeki yağ kütlesi sizinle aynı fikirde olmayabilir.

Sezonu açmadan önce birkaç kilo vermek veya daha çok çabalayıp baklava dilimi karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız aşağıdaki pratik bilgileri hemen uygulamaya başlayabilirsiniz.

Daha sık yemek yiyin

Amaç boğazımıza hakim olup daha az yemek yemek değil miydi peki? Sistem tam olarak böyle işlemiyor.

Öncelikle, asla daha sık yemek yemeyi daha çok yemek yemekle karıştırmayın. Burada amacınız daha sık gıda tüketerek metabolizmanızı sürekli olarak çalışır durumda tutmaktır. Sık çalışan metalizma ile metabolizma hızınız artar. Artan metabolizma hızıyla birlikte yaktığınız kalori miktarı da fark edilir şekilde artacaktır.

Kendinize ara öğünler yaratın. Günde en az 5-6 öğün yemek yiyin. Ana öğünlerin yanında salata, meyveli yoğurt veya haşlanmış sebze gibi sağlıklı atıştırmalıklar ekleyin.

Daha fazla protein

Protein tükettiğiniz zaman vücudunuzun harcadığı kalori miktarı, karbonhidrat tükettiğiniz zaman harcanandan çok daha fazladır. Bu yüzden daha fazla protein yiyerek metabolik hızınızı oldukça yükseltebilirsiniz.

Her öğünde iyi bir protein kaynağı tüketmeye çalışın. Tavuk göğsü, somon balığı, biftek, peynir, süt ve whey proteini en iyi seçimler arasındadır.

En az 3 öğünde sebze yiyin

Sebzelerdeki kalori oranı oldukça düşüktür. Bunun yanında sebzeler bol miktarda vitamin, mineral ve lif içerirler. Günde en az 3 öğünde sebze yerseniz kendinizi daha tok hissedersiniz ve sizi tüm gün ayakat tutacak olan vitamin ve mineralleri de almış olursunuz.

Sağlıklı yağlar

Kulağa nasıl geldiğini biliyoruz, ancak bazı yağ türlerini tüketerek vücudunuzdaki yağ yakma sürecini hızlandırabilirsiniz.

Bu yağlar çoklu ve tekli doymamış yağlardır. Çoklu doymamış yağlara örnek olarak balık, keten tohumu, kabak çekirdeği ve cevizi gösterebiliriz. Tekli doymamış yağlar için de badem, fındık, zeytin yağı ve avakadoyu önerebiliriz.

Çok su için

Aynı yiyeceklerde olduğu gibi su içtiğiniz zaman da vücudunuz kalori yakar. Özellikle soğuk su içmenin metabolizmanızın hızı üstünde oldukça olumlu etkileri vardır.