Kullanıcı Adı:
sportif hareketler

Pilatese Başlamadan Önce Yapmanız Gerekenler

Yazarı

bilgekoc

09.06.2009 10:53:35

Kategori :

İzometrik Pilates / Bilge Koç

Bol Oksijen

Pilates yapacağınız mekanın mümkün olduğunca cadde üzerinde olmamasına dikkat etmelisiniz çünkü her ne kadar geniş bir mekan olsa da bir süre sonra oradaki hava size yetmemeye başlar ve cam açma ihtiyacı duyarsınız. Hal böyle olunca da bir süre sonra içeriye egzoz kokusu gelmeye başlar ve bu durum son derece rahatsız edicidir. Ayrıca ortam bodrum katı gibi penceresiz bir yerse ve yalnızca klimayla havalandırılıyorsa bu da sağlıksız bir ortam demektir çünkü klimalar, özellikle filtreleri temizlenmeyen ve bakımsız olanlar, bakteri üretirler. Alan Aletli pilates yapacaksanız pilates yapacağınız alanın ortalama bir oda büyüklüğünde olması size yeterli gelecektir. Fakat grup dersi alacaksanız stüdyoda kaç kişi olacağını bilmenizi tavsiye ederim. Çünkü alanınız yalnızca matınızın alanı değildir, kolunuzu bacağınızı açtığınızda yanınızdaki arkadaşınıza çarpmamanız önemli! Eğer grup fazlaca kalabalık oluyorsa, örneğin dersler 15 kişiyi geçiyorsa, eğitmeninizin yanlış bir hareketinizde sizi fark edipte düzeltip düzeltemeyeceğini göz önünde bulundurmanız gerekiyor.

Aynalar

Pilates yaparken bir aynaya ihtiyaç duyarız. Doğru duruş ve açılarımızı aynadan daha rahat takip edebiliriz. Bu yüzden pilates yapacağınız mekan da bolca ayna işinize yarar. Kıyafet Seçimi Pilates için en iyi kıyafet, hareketlerinizi kısıtlamayacak kolunuzu bacağınızı rahat açabileceğiniz kıyafettir. Paçaları olan uzun bir eşofmanı tavsiye etmem çünkü egzersiz hareketleri esnasında paçalar başınıza dert olurlar. En iyisi tayt veya paçası lastikli eşofmanlardır. Pilates egzersizleri sırasında ayakkabı yerine rahat bir babet, altı kaymayan çorap veya tamamen çıplak ayaklı olmak doğru seçimlerdir. Ayrıca egzersizlere başlamadan önce saçlarınız uzunsa tokanızı kesinlikle unutmayın.

Malzemeler

Eğer mat pilatese başlama niyetindeyseniz ihtiyacınız olacak ilk malzeme iyi bir mattır. İyi bir pilates matı yerde kaymaz, ayak kaydırmaz ve omurga ve sırt kaslarımıza zarar vermeyecek şekilde yoga matından biraz daha kalınca olmalıdır, ne çok yumuşak ne çok sert. Mat pilates yaparken magic circle dediğimiz çemberler, büyük toplar ve bandlar destekleyicidirler. Bu malzemeleri seçerken fiziksel özellikleriniz birinci derecede rol oynarlar. Örneğin büyük toplar 55-65-75 cm çaplarıyla 3 çeşittir ve çeşitli renktedirler. Eğer uzun boyluysanız 75 cm lik büyük çaplı top tam size göredir. Topunuzun size uygun olup olmadığını anlamak için yüz üstü topunuzun üzerine ağırlığınızı bırakın dizleriniz ve ellerinizle yere değiyorsa (dirseklerinizi kırmadan) o zaman topunuz size uygun demektir. Eğer elleriniz bayağı yukarda kalıyorsa o zaman bazı hareketleri yaparken dikkatli olmalısınız ya da topunuzu değiştirmeniz en sağlıklısı.

Çemberler standart çaplıdırlar, yalnızca malzeme farkı vardır. Kaliteli bir çember ilk tercihiniz olmalı. Lastik seçerken yine kas gücünüzü göz önüne almalısınız. Lastiğinizi almadan önce poşetinden çıkartıp birkaç deneme hareketi yaparsanız size uygun olup olmadığını kolayca anlarsınız. Size tavsiyem yaklaşık 2 metre uzayabilen bir lastik almanızdır.

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

 

E-posta Adresiniz

 

Yorumunuz

 

Yorumlar

FFATMA KAYA / Misafir
14.03.2012 08:42:13
biz yeni baslıycaaz ne zaman kilo veririzz acaba :)
nurcan açar / Misafir
23.12.2011 00:59:14
pilateste 1 seansta yapılacak 12 hareket hangileridir yani bu seansta 12 hareketin hepsi karın kaslarına yönelik olabilir mi yoksa hepsi farklı mı olmalı acil cevaplarsanız sevinirim teşekkürler
PINAR / Misafir
25.03.2011 12:28:07
BEN 26 YAŞINDA 1.55 BOY 65 KİLODA BİR BAYANIM BEN KAÇ CM PİLATES TOPU ALMALIYIM SÖYLERSENİZ ÇOK SEVİNİRİM
gokturk senturk / Misafir
06.03.2011 19:15:48
bılge hanım studıo acmak ıcın federasyondan aalacagımız 1 kademe pılates yeterlımı? yoksa dahamı yuksek olması gerekıyor..
merve / Misafir
09.12.2010 13:32:36
ben 30 yaşındayım 5 aylık bebeğim var boyum 1.63 kilom 68 hamilelikte çok aıdım kendime uygun plates topunu merak ediyorum 75 cm aldım bu çok mu büyük
clar / Misafir
04.11.2010 14:31:59
bn bi kursta plates için gittim ama maddi olarak çok yüklü geldiği için erde yapmak istiyorum ünlü hocaların cd lerinden teymin ettim ama top alıp topla yapmak istiyorum bna en uygun top botu hangisi öğrene bilirmiyim?(boyum 168 kilom 70)
selda / Misafir
14.10.2010 15:59:36
merhaba bilge hanım.ben platese başlayalı 1ay oldu haftada 2gün gidiyorum 1.65 boyum,90 kiloyum.göbeğimde çok yağlanma var bacaklarım çok kalın fakat vücüdum çok sıkı ve bunun yanında diyet de yapıyorum bu yeterli olurmu fit birvücuda sahip olmama?bide vücudum sıkıdiye kolay veremezmişim bu kiloları doğrumu bu bir dezavantajmı benim için.hareketleride kolaylıkla yapıyorum.çok teşekkür ederim.
ahmet / Misafir
04.10.2010 19:09:36
merhabalar ben birinci kademe pilates antrenörüyüm pilates studio açmak istiyorum ancak aynı zamanda bir iş yerinde ssk lı olarak çalışıyorum ttalepte bulunan öğrencilerim çalışan insanlar ve mesai dışında ben dahil mesai dışındaki saatlerde orada olacağız. Bu şekilde ruhsat almam mümkünmü acaba bu konuda beni bilgilendirirseniz sevinirim
özgül / Misafir
02.07.2010 12:40:00
bilge hnm benim oturduğum yerde pilatese gidebileceğimyer yok o yüzden ben başlangıç seviyesi ve diğer tüm cd ve gerekli malzemeleri alıp evde kendim yapsam olurmu herhangi zararı olur mu sizce bi arkadaşım kendi başına yapmıştı ama belli yerlerinde yanık gibi izler oluştu özellikle karın bölgesi ve iç bacakkarında ve bunun olmaması için napabilir
Banu / Misafir
27.05.2010 14:07:30
Bilde Hanım, ben plates öğrenmek ve yapmak adına bir spor merkezine gidiyorum. Yalnız toplu seans olduğundan hoca yeteri kadar ilgilenmiyor ve herkes farklı nefes alıp, hareketleri farklı şekilde uyguluyor. Ben özellikle nefes konusunda doğrusunu öğrenmek istiyorum. Nefes alırken sıkı olan karnımızı verirken şişirmemiz mi gerekiyor- merkezde bize söylenen bu- Yoksa karın kası her halukarda sıkı mı olmalı? Ve bize kaburga kapatmak diye bir şeyden bahsedilmedi ama çevremdekiler bunun şart olduğunu söylüyorlar. Eğer öyle ise bunun uygulaması nasıldır? Teşekkür ediyorum. Sevgiler...
Bilge Koç / Yazar
03.02.2010 18:46:59
Merhaba Koray bey, pilatese başlamak için herhangi bir kiloda olunacak diye herhangi bir kısıtlama yok. Yalnız pilates tek başına zayıflatmaz, pilatesin yanında sağlıklı diyet ve düzenli yürüyüş en doğru olanı..sağlıklı günler dileğiyle
Koray / Misafir
29.01.2010 09:19:28
Bilge hanım merhabalar, yaşım 33 platese başlamak için bir kilo sınırı var mıdır? onu öğrenmek istiyorum işim gereği hareketsiz bir ortamda çalışıyorum ve o yüzdende biraz kiloluyum.
Bilge Koç / Yazar
11.11.2009 01:30:26
Selam webber, yazılarımı okuyup beğenmenizden onur duydum, tabiiki de herzaman beklerim:) Sevgiler
webber / Misafir
10.11.2009 14:13:00
bilge hanım merhabalar, ben pilates konusunda çok ilgiliyim burdanda sizi çok sık takip ediyorum. yazdığınız her yazıyı okumaya çalışıyorum. pilates bedene ve ruha sağlık veren bir uğraş oldu benim için de. size çok teşekkür ediyorum. bu uğraşı sizin stüdyonuzda takip etmek isterdim sanırım istanbul anadolu yakasında ders veriyorsunuz. ben ankaradayım ve engelliyim. bir gün buradaki engelli arkadaşlarımla sizi ziyaret ederek dersinize katılmayı umuyoruz. inşallah olur. görüşmek üzere.
Bilge Koç / Yazar
10.11.2009 12:38:44
Merhabalar, bir stüdyo açmak için öncelikle bir şirket kurmanız gerekiyor 2 türlü şirket var. 1 şahıs şirketi 2 limited şirket(ortaklarla). İkincisi ruhsat alma işlemi için ise hazırlamanız gereken belgeler var bunlar devletin kabul ettiği bir antrönörlük veya jimnastik federasyonundan bir belge(Türkiyede pilates malesef jimnastik federasyonuna bağlandı.)ve açacağınız salon nizama ve şartlara uygun mu, yangın tüpü,bulunduğunuz konum müsait mi(mesela bir daire tutuyorsanız komşularınızın bu işyerine onay vermesi gerekiyor). Bağlı bulunduğunuz belediye size yazılı olarak bu maddeleri isteyecektir. Kolay gelsin. Sevgiler
fikriye / Misafir
10.11.2009 10:58:00
merhaba.ben pilates eğitmeniyim,bir studio açma çalışmalarına başladım fakat açılış prosedürleri hakkında hiç bilgim yok.pilates studiosu hangi iş koluna girer?nerden,nasıl ruhsat almak gereklidir?muasebebim hiçbirini bilmiyor.yazar kasa mı fatura mı diyor?neler yapmalıyım açılış için? çok teşekkür ederim
Bilge Koç / Yazar
06.08.2009 12:42:47
Merhaba Enis bey, Yanlış anlamadıysam omurganızda birtakım problemler uzun zamandır var. Pilates vücudu onaran bir egzersizler bütünüdür. Yaşınız ilerledikçe bedeninizdeki deformasyonlar artmaya başlar, yaşınızı belirtmemişsiniz ama zararın neresinden dönerseniz kardır. Doğru yerde doğru kişiyle pilatese başlamanızı öneririm. Pilatesle kaslarınızı güçlendirip omurganızı iyileştirmelisiniz. Boynunuzdaki eğrilikte size bir süre sonra rahatsızlık vermeye strese sokmaya başlar. Ameliyat olduğunuzdan dolayı öncelikle doktorunuza mutlaka egzersiz yapıp yapamayacağınızı danışmalısınız. Sağlıklı günler dilerim
enis önal / Misafir
28.07.2009 23:34:07
sayın bılge hanım benım tıroıd amelıyatlı oldugumdan lenflerım alındı boğazımda gecen hafta.benım boyun egrılmesı gozuktu gecen sene eskıdende belımde arıza olusmustu boyun ve bel bolgesıne ıyı gelebılırmı pilates? gercı bayanlar genelde gelıyor olmalı ama bız erkeklerde yapabılırmı acaba bu sporu vede cıdden bu bolegelere ıyı gelırmı onerınızı beklıyorum.bırde bu hareketler yogada yapılan hareketlere benzer hareketlerde var sanırım yanlısam benı duzeltırmısınız saygılarımla
Bilge Koç / Yazar
15.07.2009 08:22:32
Merhaba talia, şu an yaşınız 24, pilatese geç olmadan başlarsanız ideal orantınızı ilerleyen yaşlarınızda da tutabilirsiniz. Bedeniniz fit, sıkı ve esnek olacak. Pilates biyolojik yaşınızı genç tutacak. Bence faydalarını hemen başlayarak hissedebilirsiniz ister cardio yapın ister yapmayın ama pilatesten vazgeçmeyin.
talia / Misafir
09.07.2009 03:19:03
Merhaba Bilge Hanım; Ben 24 yaşındayım. Boyum 173 kilom ise 60. İdeal kilo ile ilgili bir araştırma yaptığımda kilom normal çıkıyor. Fakat, vücudum yağlı ve sıkı değil. Acaba pilates birkaç cardio egzersizleriyle birlikte yapıldığında bir fayda sağlar mı? Teşekkürler
Bilge Koç / Yazar
02.07.2009 10:18:07
Rica ederim, aklınıza takılan birşey olursa her zaman sorun, elimden geldiğince cevaplamaya çalışırım..
ebru / Misafir
29.06.2009 22:11:01
cvp verdiğiniz için sağolun bilge hanım ben bu soruları birçok pilates hocasına int üzerinden sordum ama kimse bana cvp vermedi ilginiz için tşk ederim
Bilge Koç / Yazar
29.06.2009 18:10:45
Merhaba Ebru hanım, eğitmeninizin şimdilik evde pilatesi önermemesi doğru, çünkü hem hareketlerdeki akıcılığı unutabilir hem de hareketleri evde yanlış yapmanız durumunda sakatlanma riskiniz olabilir.O yüzden bir eğitmen eşliğinde derslerinize devam ederseniz daha iyi olur, haftada 2 ile başlayıp ilerde 3'e çıkartırsanız evde yapmanıza da gerek kalmayacaktır. Top, lastik ve diğer meteryallere gelince, bence o bir tercih meselesi belki pilates eğitmeninizin programı o şekildedir ama ilk dersten lastikle başlamanın herhangi bir sakıncası olmaz. Hocanızın programı nasılsa o şekilde kendinizi geliştirebilirsiniz :)Sevgiler
ebru / Misafir
29.06.2009 12:11:57
öncelikle mrb bilge hoca bende pilates yapıyorum başlayalı 1 ay oldu hocamız evde pilatesi bize önermiyor aynı zamanda 2 ay dolmadan top ve lastikte kullanamıyoruz ancak 2 aydan sonra lastik ve küçük topa geçiyoruz sizcede doğru mudur lütfen bana cvp verirmisiniz haftada 2 gün yapıyorum sizce yeterli mi
Bilge Koç / Yazar
12.06.2009 14:05:49
Burak bey, haklısınız nedense Türkiyede erkekler pilatese katılmaya çekiniyorlar. Biliyorsunuz ki pilatesi bulan Joseph Pilatestir yani yaklaşık 500 e yakın egzersiz hareketini tasarlayan, uygulayan ve uygulatan bir erkek idi, fakat şu an neredeyse %90 bayanlar bu işin kaymağını yiyorlar:). Pilatesi bayan erkek herkes yapabilir yeter ki erkeklerde biraz cesaretlensin pilatesin faydalarından yararlansınlar.
Bilge Koç / Yazar
12.06.2009 13:56:56
Senem hanım, malesef avrupa yakasında şu an ders verdiğim bir yer yok. Ama tahmin ediyorum ki sarıyere yakın istinye hillside pilates hocaları size yardımcı olurlar. Benim sizin yaş grubunda çok öğrencim var, ilk başladıklarında "Bilge hoca acaba biz geç mi kaldık dediler" bende "hayır zararın neresinden dönerseniz kardır", dedim şu an hala aksatmadan devam eden öğrencilerim çok ta fit vücuda sahipler. Dediğim gibi bir an evvel pilatese başlayın, karın kaslarınız güçlendikçe hem sırt ağrılarınız geçecek, hem duruşunuz dikleşecek hemde kemik erimesi gibi bir problemle karşılaşmayacaksınız;)
Bilge Koç / Yazar
12.06.2009 13:47:24
Gece kuşu, sırt ağrılarınızın öncelikle kaynağını öğrenmelisiniz. Yatağınızın veya koltuğunuzun ergonomik olmaması da sırt ağrısına sebebiyet verebilir. Duruş bozukluğundan veya hareketsizlikten kaynaklanan bir sorun varsa kesinlikle pilates sırt ağrılarının tek ilacıdır.
gece kuşu / Misafir
11.06.2009 23:15:15
benim de sırt ağrılarım var pilates buna iyi gelir mi ki? ilgimi çekti.
senem / Misafir
10.06.2009 09:15:39
bilge'ciğim ben 42 yaşında iki çocuk annesi bir bayanım, bir süredir sırt ağrıları çekiyorum ve biraz da karın bölgesinde yağlanmam var. doktora gittim bana ağrılarımın kilo nedeniyle olduğunu söyledi. iskelet sistemi kilo nedeniyle öne eğilmeye zorlanıyormuş. spor yapmamı önerdi. avrupa yakasında pilates yapabileceğim bir yer önerebilir misin acaba? ben sarıyer de oturuyorum çok uzak olmadığı sürece arabamla da gidip gelebilirim. veya avrupa yakasında ders verdiğiniz bir yer var mı acaba? yazılarını severek okuyorum, teşekkür ederim ben de...
burak82 / Misafir
09.06.2009 15:41:28
bilge hanım yazılarınızı okuyorum ve benimde pilatese ilgim var. bir arkadaşım bel ağrılarının pilates ile geçtiğini söyledi. benim de ağrılarım var. ama erkekler pek bu sporu yapmıyor sanırım, stüdyolar da durum nasıl? erkek öğrencileriniz de var mı? bizimle paylaştığınız bu bilgiler için çok teşekkür ederim size..