Öfke Yönetimi

Yazarı

mugeelber

17.07.2009 11:08:32

Kategori :

Yogiye her gün bayram! / Müge Elber

Paylaş

Öfke denen şey insanlarda kendini değişik şekillerde gösterir. Kimi insan sabırsızdır ve kolayca öfkelenir. Kimi sabırlıdır ve öfkesini kontrol eder. Öfke hayatımızda kaçınılmaz bir şeydir. Aslına bakarsak, bazen birine bir şeyi vurgulayarak anlatmanın yoludur. Bazen de bize radikal kararlar aldırabilir. Önemli olan öfke kontrolünün en güvenli yollarını hayatımıza uygulayabilmektir. Çelişkilerle dolu bir tartışmaya girmek rahatınızı kaçırabilir. Ancak anlaşmazlığı çözümenin tek yolu, konuyu karşıdakiyle tartışmaktır. Öfkelendiyseniz, birine bağırmak, fiziksel şiddet uygulamak ya da kendinizi üzmek yerine başka şeyler yapmayı tercih edin. Koşuya çıkmak, bir şeyler izlemek gibi. Öfkeli bir anda böylesine bir mantık yürütmek tabii ki çok zordur. Ancak, hiç bir şeyin uzun sürmediği gibi öfkede sonsuza dek sürmez. Önemli olan öfkenin ilk baştaki en ateşli anını, yumuşak bir geçişle, ne kendinize ne başkasına fiziksel ve ruhsal bir zarar vermeden idare edebilmektir. Mesela güvendiğimiz biri ile konuşmak da bir çözümdür. Konuşmanın da şöyle sakıncaları vardır: Konuştukça öfkeniz büyüyebilir, şekil ve anlam değiştirebilir, karşınızdakinin de canı sıkılabilir ve karşınızdaki size, olayın içinde olmadığı için profesyonel olmayan tavsiyelerde bulunabilir. Profesyonel ya da aklı başında biri ile konuştuğunuza emin olun. Peki öfkemizi nasıl yönetebiliriz? Neden öfkeli olduğunuzu anlayın Nerede öfkelenme noktasına ulaştığınızı anlamanız çok önemlidir. Belli bir insan mı, yoksa belli bir olay mı sizi öfkelendiriyor? Durumu kendiniz anlamaya çalışabilir, güvendiğiniz bir arkadaşınız, bir psikolog ya da psikiyatrist ile konuşabilirsiniz. Gevşemeye ve dinlenmeye çalışın Vücudu gevşeterek dinlenme, sizi en uygun bakış açısına sevk edecektir. Vücut yatay durumdayken öfkelenmek daha zordur. Dinlenmek için yürüyüş yapabilir, sessiz bir yerde oturabilirsiniz. Müzik dinleyebilir, kitap okuyabilir, ılık bir duş alabilir, yüzebilir ya da yoga yapabilirsiniz. Öfke anında içki, sigara içip bilgisayar başında vakit geçirmek başta eğlenceli gibi gelse de; toksin almak ve zararlı ışınlara maruz kalmak bakımından pek de iyi fikir değildir. Åziddet öfkeye çözüm değildir Biri sizi öfkelendirdiği zaman ona sözlü bir saldırı yapmanız çok bilinen bir yoldur. Åziddet, üzüntünüzün nedenini bilmediğiniz zamanlarda, hayal kırıklığınızın bir çeşit dışavurumudur. Öfkenin şiddete kadar gitmesi maalesef kötü sonuçlar doğurabilir. Öfkelendiğiniz zaman, bunun şiddete dönüşmesini önlemek için sizi irite eden şeylerin, kişilerin ve durumların bir listesini yapın. Bu listedekilerden kendinizi uzak tutmaya çalışın. Eğer bu mümkün değilse, sizi öfkelendiren bu şeylerin ne olduğunu anlamaya çalışın. Bu listenin üzerinde çok fazla durdukça listeye yabancılaştığınızı hissedeceksiniz. Aslında korkuların öfkeye neden olduğunu hatırlayın. İnsan çoğunlukla aşağılanmış ve incinebilir hissettiğinde ve bundan korktuğunda saldırıya geçer. Kendinizi güçlendirdiğiniz sürece, dengeniz ve direnciniz artacaktır. Böylelikle korkunun sebep olduğu saldırganlık da en aza inecektir. Herkesin hayatında anlaşmazlık ve tartışmalar olması normaldir Biriyle olan anlaşmazlığınızın yüzlerce sebebi olabilir. Bir konuda, bir kişinin fikirlerini anlamak bazen çok zor olabilir. Bu gibi durumlarda anlaşmazlığa sebebiyet vermemek için o kişiye mümkün olduğu kadar konuşma hakkı tanıyın ve gerçekten ne demek istediğini anladığınızdan emin olun. Ayrıca herkesin hayattaki amacının, değerlerinin ve ihtiyaçlarının farklı olduğunun bilincinde olarak konulara yaklaşın. Çelişkileri ve yanlış anlaşılmaları çözüme ulaştırın Eğer yanlış anlaşılmalar ve çelişkiler çözülmezse, zihin karışıklığını takiben bir çeşit meydan okuma hissi ortaya çıkar. Bu meydan okuma hissi stres, gerginlik, hastalıklar, düşük kalitede ilişkiler, agresyon, şiddet derken ailenin bölünmesine kadar gider. En güzeli olaylar şiddet kullanmaya kadar gelmeden, konuları başta açıklığa kavuşturarak, anlaşılır hale getirerek baştan çözmektir. Anlaşmazlığınızı kişisel seviyede halledin Biriyle yüz yüze olan tartışma yararlı olabilir de olmayabilir de. Bu kişiyle tartıştığınızda yardımcı tavırlar sergilediğinizden emin olmalısınız. Karşınızdaki kişi şiddet kullanacak ya da sözle saldırabilecek potansiyeldeyse direk olarak görüşmekten vazgeçin. Ya telefonla konuşmayı ya da bir aracı vasıtasıyla derdiniz anlatarak öncelikle kişinin tavrını ve ruh halini anlamaya çalışın. Aranızda anlaşmazlık olan kişiye başta konuyla ilgili ne hissettiğinizi anlatın ama asla onun ne hissetmesi gerektiğini söylemeyin. Karşınızdakinin kişiliğine eleştiride bulunmayın, davranışına eleştiride bulunun. Örneğin: "Sorumsuz bir insansın." demeyin. "Sorumsuzca davrandın" diyebilirsiniz. Beslenmenize ve yaşam tarzınıza dikkat edin Stresiniz arttıracak yiyecek ve içeceklerden uzak durun: Özellikle çay, kahve ve kırmızı et gibi. Modunuzu sabit tutmak açısından sigara ve alkol kullanmayın. Erken yatıp erken kalkarak ve düzenli egzersizle vücut kimyanızı dengede tutun. Anlaşmazlığı çözmenin büyük avantajları vardır Öncelikle önemli bir başarı kazandığınızı hissedersiniz. Bu da sizin daha pozitif bir tavır içersinde olmanızı sağlar. Daha rahat, daha dinlenmiş hisseder, gece rahat bir uyku çekebilirsiniz. Anlaşmazlıkları çözmek, sizin çevrenizle daha iyi ilişkiler kurmanıza ve daha mutlu olmanıza yardımcı olur. Sonuç olarak önemli olan öfkenizi ve sinirlerinizi en iyi şekilde yönetmek ve ifade etmektir. Bunu yaparken ne söylediğinizden ziyade, bir şeyi nasıl söylediğinize dikkat etmelisiniz. Unutmayın, gerçek zafer savaşa girmeyenindir. Sakin bir hafta dilerim.

Etiketler : pratik bilgiler öfke yönetimi

Konuyla İlgili Diğer Yazılar

Bouldering / Kısa Kaya Tırmanışı

Mucizevi Gülle: Girya/Kettlebell

Öfke Yönetimi

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

E-posta Adresiniz

Yorumunuz

Yorumlar

muge / Misafir

29.07.2009 12:26:29

Çok teşekkür ederiz Berrin

BERRİN MARAL / Misafir

27.07.2009 12:03:35

SİZE HOCAM SN.PSİKİYATR DR ERDOÄzAN ÇALAK'IN ÖFKEDEN SEVGİYE İSİMLİ KİTABINI ÖNERİYORUM..22 YILDIR KENDİMİ GELİÅzTİRMEK ADINA KENDİSİNE GİDİYORUM..ÖFKE EN ÇOK İNSANIN EN ÇOK KENDİSİNE ZARAR VERİR VE TEK KURTULUÅzU DA SEVGİ KAPASİTENİZİ YÜKSELTMEKTİR..SAÄzLIKLAR DİLİYORUM..

muge / Misafir

21.07.2009 09:15:15

Selam Sunny, Can sıkıcı diye yorumlanabilen olaylar her zaman etrafımızda olabilir. Önemli olan bizim bu olaylar karşısında nasıl durduğumuz ve bu olayları nasıl ele aldığımızdır. Bir problem olarak mı ele alıyoruz, yoksa başka zararsız bir şeye dönüştürebiliyor muyuz? Bu da bizim ne kadar toleranslı olduğumuzla alakalıdır. Toleransı yüksek tutmak da bizim zihnen ve bedenen ne kadar güçlü olduğumuza bağlıdır. Ruhen ve bedenen güçlü olmak için de düzenli yoga yapmalı, ve dengeli beslenmeliyiz. Bu şekilde, belli bir dengeye kavuştuğumuzda ve bu dengeyi koruduğumuzda, çevremizdeki ve ofisteki olaylardan kendimizi strese sokacak kadar etkilenmeyecek , bunları üzerimize almadan en mantıklı biçimde çözmemiz mümkün olacaktır. Ofiste özellikle kahve yerine bitki çaylarını tercih etmek, durduk yere stres hormonu salgılamamıza engel olacaktır. Bunun dışında yine stres anında bir kaç diyafram nefesi almak sizi sakinleştirecektir. Kurumsal yaşam normal insan bünyesine ters bir sistem olduğu içi

sunny / Misafir

21.07.2009 07:55:06

katılıyorum, konuyu konuşmak veya yazmak öfkeyi kesinlikle arttırıyor. ancak ofislerde sinirlendiğimizde neler yapabiliirz? ılık duş, koşmak veya kitap okumak mümkün olmıyor. Hatta konu devam edebiliyor, ne kadar kaçmak isteseniz de... müzik dinlemek, ofis dışında açık havaya çıkmak olabilir mi?ofis içinde neler yapabiliriz? teşekkürler.

Son Yorumlar

sevim aydın / Misafir

sizi tebrik ediyorum.harika açıklamalar bunlar...teşekkürler....

Kardiyo Çalışmaları Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey (1. Bölüm)

dilara şahbaz / Misafir

gerçekten çok güzel bir alet. onla çok güzel hareketler yapıyorum. bugün aldım çok mutluyum . gü

Parmak Kaykayı (FingerBoard)

john holmes / Misafir

piyasada kaliteli bilinen ciddi bir makina aldım.daha önce salonda bu cihazın profesyonel versiyonu ile çalışmıştım ve a

Eliptik Bisiklet: Neden tercih edilir?

Faruk Demir / Misafir

146 liraya buldum ben halı sahasını kramponda 500-550 civarında

En Hafif, En Hızlı: Yeni adidas adiZero F50 Prime

Etiket Bulutu

ısınma egzersizleri Nintendo kuvvet egzersizleri fruktoz ofiste diyet enginar Evren Karadağ hakem guarana sebze ektomorf çinko portakal güzellik trans yağ Airport Form Center çorba diyeti ofis evde spor kortizol hdl orta yaş kettlebell kemik erimesi yağ yakma kafein iş yerinde spor twister kardiyo ağırlık sehpası