Kurumsal çalışma hayatına dahil olanlar günlerinin büyük çoğunluğunu ofiste geçiriyorlar. Başka bir deyişle uyku ve trafikte geçen zamanı çıkartırsak, uyanık olduğumuz bütün zamanı ofiste geçirdiğimizi söyleyebiliriz. Maalesef ofiste geçen bu zamanı oturarak ve muhtemelen kambur şekilde oturarak geçiriyoruz. Dolayısıyla akşam eve geldiğimizde sırt ve boyun ağrıları, kaslarda güçsüzlük ve halsizlik kaçınılmaz oluyor. Bu sorunları bertaraf etmek için çok basit önlemler alabiliriz. Aşağıda göreceğiniz basit yoga uygulamalarını ister oturduğunuz yerde yapın, ister şirketinizde boş bulduğunuz bir toplantı odasında yapın; etkisini hemen farkedeceksiniz. Ancak bu uygulamaları önceden mutlaka bir hoca yardımıyla yaparak doğru anlamış olduğunuzu kabul ediyorum. Aksi takdirde jimnastik ya da yüzeysel bir fiziksel aktivite yapmış olmaktan öteye gidemezsiniz. Nefes Ayakta veya oturarak yapabileceğiniz bu çok basit nefes egzersizi sayesinde, anlık stresinizden arınıp vücudu bir kaç dakika içersinde gevşetebilirsiniz. Oturarak yapacaksanız, omurga dik bir biçimde oturun. Ayakta yapacaksanız, bacaklar omuz genişliğinde açık, kalça içerde, karın içerde, omuzlar serbest, düşük biçimde ve başınızın tepesinden bir iple asılıymış gibi dik durun. Ağzınızı kapatıp burnunuzdan yavaşça nefes alın. Burnunuzdan aldığınız bu nefesi önce diyaframınıza doldurmalısınız. Åzimdi burnunuzdan nefes alıyorsunuz ama karnınız şişmiyor değil mi? İşte bu eski yanlış yerleşmiş nefes alma alışkanlığımızdan kaynaklanıyor. Bunun için nefesi almaya başlarken, güzel kokulu bir çiçek kokladığımızı hayal ederseniz, nefes direk olarak akciğerlerin alt kısmına dolar ve karnımız şişer. Daha sonra nefesi almaya devam ederek sırasıyla göğsü şişirin ve omuzları kaldırın. Bir kaç saniye tutun ve verin. Verirken yine aynı sırayla önce karındaki havayı, daha sonra göğüs ve üst ciğerlerdeki havayı vererek, son olarak ciğerlerinizde hiç hava kalmadığından emin olun. Bu nefes tekniğini 5 kez tekrarlayın. Sırt, omuzlar ve bel için her yerde uygulayabileceğiniz 2 asana aşağıdaki gibidir; Sanskritçedeki asana basitçe duruş demektir. 
Druta Utkatasana Druta Utkata dinamik güç demektir. 1. Dik bir şekilde ayakta durun 2. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın ve ellerinizi başınızın üstünde birleştirin. 3. Nefes verirken dizlerinizi bükün ve çömelin. 4. Çömelmiş şekilde kollarınızı yukarıda dümdüz tutun ve fazla eğilmeyin. Gözleriniz kapatın ve konsantre olun. Bu duruşta 10-30 saniye kalın. Dengenizi koruyamıyorsanız gözlerinizi açık tutabilirsiniz. 5. Nefes alırken yavaşça ayağa kalkın. Nefes verirken kollarınızı indirin. Yararları Bu duruş omuzlardaki gerginliği ortadan kaldırır ve bacaklardaki küçük biçimsizlikleri düzeltir. Ayak bileklerini ve eklemleri güçlendirerek bacak kaslarını eşit şekilde geliştirir.Kalp için de çok faydalıdır. Karın içindeki organları ve sırt kaslarını canlandırır. Siyatik ve disk kaymasını önler. Tiryaka Tadasana 1. Dik bir şekilde ayakta durun. Nefes alın, sırtı dikleştirerek dizleri sımsıkı tutun. Nefes verirken ayakları 50 cm açın. 2. Nefes alırken elleri aşağıda, önde kenetleyin; nefes verirken ters çevirin. 3. Nefes alırken elleri kenetlenmiş şekilde başınızı üstüne kaldırın. Nefes verirken belden sağa eğilin. Sırtınızı dimdik tutun. Bu duruşta gözler kapalı 10-15 saniye durun. 4. Nefes alırken doğrulun. 5. Aynı şekilde sol tarafa da eğilin
Yararları Bu duruş sırt, bel ve kalça kaslarını güçlendirirken canlandırır ve esnetir. Kol, omuz, sırt ve beldeki sağ ve sol kas gruplarını dengeli bir şekilde geliştirir. Bu duruş fiziksel ve sinirsel gerginliği ortadan kaldırır. Başta da bahsettiğim gibi bu hareketleri nefeslerle beraber doğru yaptığınızdan emin olmanız için ilk önce en az 2-3 ders hoca eşliğinde yapmanız gerekmektedir. İlk örnek verdiğim nefes egzersizi sizi anında sakinleştirecek, diğer iki duruş ise düzenli uygulandığında ofiste oturmaktan tutulmuş kaslarınızı gevşetecek, tedavi edecek ve postürünüzü düzeltecektir. Yeni asanalarda buluşmak üzere.