Yeterince Egzersiz Yapmıyorsunuz
Muhtemelen siz de egzersiz yapmadan sağlıklı bir şekilde zayıflayacağınızı sanıyorsunuz. Kalıcı bir şekilde kilo verip vücudunuzun şeklini değiştirmek istiyorsanız bunun için çaba sarf etmeniz gerekiyor. Kilo vermek için düzenli olarak kardiyo egzersizi yapmalısınız. Yeni başlayanlar hafif tempolu egzersizlere odaklanabilirler. Kondisyonunuz başlangıç için iyiyse ve fiziksel olarak bir engeliniz yoksa zorlu kardiyo egzersizleri sizin için daha yararlı olacaktır. Yeterince Uyumuyorsunuz Yapılan bir araştırmaya göre günde 5 saat uyuyan kadınlar 7 saat uyuyanlardan daha çok çabuk alıyorlar. Bazı uzmanlara göre uykusuzluk metabolizmanızı etkileyerek aç değilken de aç hissetmenize neden oluyor. Bu araştırmalardan çıkarılan sonuçlar henüz tam olarak kanıtlanmamış olsa da uykusuzluğun bünyenize iyi gelmediğini hepimiz biliyoruz. Kilonuzu etkilemese bile uykusuzluk yorgun ve depresif hissetmenize neden olur. Yorgunluk ve depresyon da daha fazla yemeniz için yeterli nedenlerdir. 
Stres Stres ve kilo almak uyumlu bir ikilidir. Sürekli stres altında olmak iştahınızın açan kortizol hormonunun üretimini arttırır. Stresle baş etmek sandığınızdan daha kolay olabilir. Spor yapmak kafanızı boşaltıp stresten arınmanıza yardımcı olabilir. Bunun yerine kendinize 5-10 dakikalık küçük molalar vererek sakinleşip kafanızı günlük koşturmacadan uzaklaştırabilirsiniz. Boğazınıza Hakim Olamıyorsunuz 2 gün salata yiyip, 3. gün soluğu kebapçıda alarak kilo veremezsiniz. Her gün ne kadar kalori aldığınızın kaydını tutmaya çalışın. Zayıflamak konusunda ciddiyseniz yedikleriniz konusunda da ciddi olmalısınız. Her gün kalori hesabı yapamıyorsanız bile haftalık olarak bir “yemek günlüğü? tutarak bir hafta boyunca nasıl beslendiğinizi gözden geçirebilirsiniz. Hafta Sonu Çorbadan Diyet yaparken arada kendinizi ödüllendirmeniz gerektiği konusunda hemfikiriz. Ancak bunu 1 öğün yerine tüm hafta sonuna yayıyorsanız bir adım ileri iki adım geri gidiyorsunuz demektir. 
Tüm hafta sonu veya tüm gün yerine belli bir yiyeceği ödül olarak seçin. Aksi takdirde zayıflama çabalarınız sigarayı bırakmaya çalışan birinin arada bir sigara içmesine döner. Ayrıca hafta sonlarını dinlenme kavramınızı değiştirmeniz gerekebilir. Dinlenmek demek tüm gün televizyon karşısıda yatmak demek değildir. Ailenizi de alıp açık hava da gezmeye veya yürüşe çıkmak kilo vermeniz için daha faydalı olacaktır. Hareket etmenize neden olan hiçbir etkinliği küçümsemeyin ve sürekli hareketli olmaya çalışın.
Yeterince Beklemediniz Uzmanlar haftada yarım veya 1 kilo vermemizi öneriyorlar. Aldığınız kalorilerle yaktığınız kalori miktarı arasındaki dengeyi kurduktan sonra bu hiç de zor değil. Ancak diyetinize ve egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız 1 haftada kilo verememek sizin için normaldir. Bazılarımız diyete başladıktan sonra sonuçları görmekte aceleci davranıyorlar. 1-2 haftada sonuç alamıyorsanız bu vazgeçmenizi gerektiğini değil daha çok çaba sarf etmeniz gerektiğini gösterir. Diyetinize sadık kalıp düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız mutlaka sonuca ulaşırsınız.