Yediğiniz her şey tamamen sindirilene kadar vücudunuzu farklı şekilllerde etkiler. Size özel hazırladığımız yiyecekleri zamanında tüketerek günlük hayatınızı olumlu bir şekilde etkilemek sizin elinizde.

Gece dışarı çıkarken

Öğrencilik günlerinize geri dönmeye hazır mısınız? Makarna ve tavuk gece dışarı çıkmadan önce yiyebileceğiniz en mantıklı seçimlerden birisidir. Kendinize içinde haşlanmış sebze ve bol miktarda kuşbaşı tavuk parçaları olan harika bir domatesli makarna yapabilirsiniz.

Tavuklu makarna oldukça az yağ oranına sahip olan bir yemektir. Tavuk gibi yağ oranı az, protein oranı oldukça çok olan yiyecekler vücudunuzdaki yağ dokusunu beslemeden karnınızı doyururlar. Makarna, domates ve diğer sebzelerin içindeki bol miktardaki karbonhidrat size tüm gece ihityacınız olan enerjiyi verecektir. Bu yiyecekler aynı zamanda serotonin akışını da tetikleyerek gece boyunca daha iyi hissetmenizi sağlarlar.

Sabah toplantıları

Düşüncesi bile keyfinizi kaçırmaya yetiyor, değil mi? Erken saatteki toplantıları daha rahat atlatmak için size tavsiyemiz sıcak yulaf ezmesi. “Yulaf ezmesinin sıcağı mı?? olur demeyin. Mikrodalga fırınınız bu günler için var.

Üstüne en sevdiğiniz meyvelerden birkaç dilim ekleyeceğiniz ve süt ile tüketeceğiniz sıcak yulaf ezmesinin yanında içeceğiniz bir bardak kahve, kendinize gelmenize yardımcı olacaktır.

Yulaf ezmesini “gerektiği kadar önemsenmeyen yiyecekler? kategorisine koyabilirsiniz. Sabah tüketeceğiniz bir kase yulaf ezmesi doğrudan beyninizi besleyen ve harekete geçiren oldukça besleyici bir öğündür. Yulaf ezmesinden alacağınız besinler beyin faaliyetlerinizi en üst seviyede yürütmenize yardımcı olurlar. Yulaf ezmenize koyacağınız süt öğününüzün protein yükseltecektir. Ayrıca yulaf ezmeniniz yanında yumurta da yerseniz öğününüzün yarattıpı etkiyi ikiye katlayabilirsiniz. Yumurtanın içinde bol miktarda kolin (cholin) bulunur. Kolin beyin tarafından depolama ve hatırlama işlemlerinde kullanılan önemli bir maddedir.

Egzersiz zamanı

200 – 300 kalori değerinde bir atıştırmalık işinizi görecektir. Kraker, yağsız yoğurt, muz veya tam tahıllı galetalar. Yiyeceğiniz şeyin ihtiyacınız olan karbonhidrat ve proteini eşit bir şekilde sağlaması çok önemlidir.

Protein ve karbonhidrat kombosu vücudunuzun ihityacı olan enerjiyi sağlar. Kaslarınız antrenman boyunca yorulurken bir yandan da vücudunuzdaki karbonhidratı emerler. Antrenmanda tükenen kas lifleri de yenilenmek ve büyümek için proteinlerdeki amino asitlere ihtiyaç duyarlar.