Düzenli olarak koşmak kalp sağlığınız ve kilo dengeniz için harika bir alışkanlık. Koşmaya başlayınca fazla kiloların hemen kaybolacağınız düşünüyoruz. Aslında bu tamamen yanlış değil ancak, düzenli olarak koşarsanız gerçekten kolaylıkla zayıflayabilirsiniz. Ancak kilonuzda bir değişiklik göremiyorsanız, bazı şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir.
Düzenli koşup zayıflayamıyorsanız bunun birkaç nedeni olabilir. En sık yapılan hata yakılandan fazla kalori tüketmektir. Koşu antrenmanlarınızda yediğinizden daha fazla kalori yakmıyorsanız, zayıflayamazsınız. Yaktığınız kalori miktarını ucuz bir nabız ölçerle takip edebilirsiniz. Gün içinde yediğiniz her şeyi de takip etmeniz gerekiyor. Buna tüm atıştırmalıklarınız ve içtiğiniz meşrubatlar da dahil. Bir çikolata ve üstüne 1 meşrubat yaktığınız tüm kalorileri geri almanıza neden olabilir. Atıştırdığınız yiyecekler meyve veya yulaf ezmesi gibi düşük kalorili ve sağlıklı alternatifler olmalı.
.jpg)
Koşarak zayıflayamamanızın bir nedeni de plato olabilir. Plato özellikle vücut geliştirenlerin sık karşılaştığı bir sorundur. Sürekli aynı antrenmanı yaptığınızda kaslarınız bu antrenmanı ezberlemeye başlar ve bir süre sonra antrenmandan aldığınız verim sabit bir değerde kalır. Platoyu aşmanın tek yolu rutini değiştirmek, zorluk seviyesini arttırmaktır. Çıtayı yükseltmek istiyorsanız mutlaka interval tekniğini denemelisiniz. Interval tekniğini uygulamak için belirli aralıklarla temponuzu yükseltip düşürürsünüz.
Koşu antrenmanlarına interval tekniğini uygulamak çok kolaydır. Isınma egzersizinden sonra koşunuza normal temponuzda başlayın. Mesela kendinize yolunuzun üstünde bir hedef belirleyin. Bu bir ağaç veya trafik lambası olabilir. Bu noktaya gelince birden hızlanın ve en yüksek hızınızda koşun. 1-2 dakika (performansınıza göre)bu hızda koştuktan sonra tekrar normal temponuza dönün ve bunu tekrarlayın. Profesyonel sporcuların da uyguladığı interval tekniği ile platoları aşabilir, daha fazla kalori yakabilirsiniz.