Kilo Almak İsteyenlere Egzersiz Önerileri

Yazarı

editor

16.12.2009 17:53:07

Kategori :

Evde spor

Paylaş

Kilo almak ve zayıf siluetinizden kurtulup irileşmek istiyorsanız spor salonuna gitmeden önce tavsiyelerimize kulak verin Egzersiz Sıklığı Daha fazla egzersiz daha fazla kas anlamına gelmez. Bunun için irileşmek için kendinizi hırpalamayın ve önce ağırlık kaldırmanın mantığını kavrayın. Ağırlık kaldırmak kas oluşumunu tetikler ve bunun için kısa bir süre yeterlidir. Bir kez uygulandıktan sonra kasların kendini onarması ve yeni kasların oluşması için zamana ihtiyacı vardır. Unutmayın, ağırlık kaldırırken değil ağırlık kaldırdıktan sonra, yani dinlenirken kas yaparsınız. Eğer sürekli egzersiz yapmak için kendinize yeterince dinlenme zamanı vermiyorsanız kas yapma sürecinizi baltalamış olursunuz. Birden Fazla Bölgeyi Çalıştıran Hareketler Birden fazla kas grubunu çalıştıran hareketler daha fazla kas lifini harekete geçirir. Bu yüzden tek kas grubuna yüklenen hareketler yerine birden fazla kas grubunu çalıştıran hareketleri tercih edin. Kilo almak isteyenler için bu hareketler büyük önem taşır. Aynı anda birkaç kas grubunu çalıştıran hareketler vücudunuza büyük bir direnç binmesine neden olur. Böylece sinir sisteminize şok uygulanır ve kas oluşumunda etkili olan hormonların salgılanması en üst seviyede gerçekleşir. Serbest Ağırlıkları Tercih Edin Ağırlık makineleri vücudunuzu desteklediği için daha az kas gücü gerektirir. Serbest ağırlıkların sürekli olarak kontrol edilmesi gerekir. Dambıl ve halter gibi serbest ağırlıkları kaldırırken ana kas gruplarının yanında kas gücünüzü büyük ölçüde etkileyen küçük kaslarda kullanılır. Serbest ağırlık kaldırarak yan kas gruplarını da geliştirirsiniz ve kas gücünüz daha hızlı bir şekilde artar. Sınırlarınızı Zorlayın Vücut kütlesini arttırmak için size ağır gelen ağırlıkları tercih etmelisiniz. Kas kütlesinin artmasında en fazla rol sahibi olan IIB kas liflerini uyarmanın en iyi yolu ağırlık kaldırmaktır. Hızlı bir şekilde irileşmek ve kas geliştirmek için en iyi yol 4-8 tekrar yapabileceğiniz sizi zorlayan ağırlıkları tercih edin. Negatif Ağırlık Ağırlık kaldırmak 3 bölümden oluşan bir uygulamadır: Pozitif, negatif ve geçiş noktası. Pozitif bölüm ilk itme veya kaldırma hareketiyle başlar. Geçiş noktası, başlangıç poziyonuna doğru hareketinizin başladığı yerdir. Negatif bölüm ise yer çekimi kuvvetine karşı direndiğiniz bölümdür. Negatif bölüme odaklanarak daha fazla kas lifini uyarmış olursunuz. Böylece kas gelişiminiz hızlanır ve egzersizleriniz daha verimli geçer.

Etiketler : dambıl kilo almak ağırlık kaldırmak

Konuyla İlgili Diğer Yazılar

Her Gün 30 Dakika

Fitness Programı Nasıl Hazırlanır

İri Gösteren Kaslar

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

E-posta Adresiniz

Yorumunuz

Yorumlar

Son Yorumlar

sevim aydın / Misafir

sizi tebrik ediyorum.harika açıklamalar bunlar...teşekkürler....

Kardiyo Çalışmaları Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey (1. Bölüm)

dilara şahbaz / Misafir

gerçekten çok güzel bir alet. onla çok güzel hareketler yapıyorum. bugün aldım çok mutluyum . gü

Parmak Kaykayı (FingerBoard)

john holmes / Misafir

piyasada kaliteli bilinen ciddi bir makina aldım.daha önce salonda bu cihazın profesyonel versiyonu ile çalışmıştım ve a

Eliptik Bisiklet: Neden tercih edilir?

Faruk Demir / Misafir

146 liraya buldum ben halı sahasını kramponda 500-550 civarında

En Hafif, En Hızlı: Yeni adidas adiZero F50 Prime

Etiket Bulutu

eliptik kondisyon bisikleti lionel messi uykusuzluk felç sakatlanma günlük egzersizler uzun yaşam paten mineral rejim dvd Eneke Pou sırt korsesi ip atlamak balık röportaj bilek egzersizi egzersiz selenyum tarhana koşu bandı minderi serotonin masa tenisi omni-shade kol sarkması twist spor aletleri ağırlık egzersizi faydaları meyve