Kettlebell aslında bu sporu yaparken kullanılan güllelere verilen ad. Kettlebell gülleleri aynı dambıllar gibi farklı boyutlarda ve ağırlıklarda oluyor. Bir de tutmak için kulpları bulunan gülleler şekil olarak inek çanını andırıyor.

Kettlebell kullanımı Doğu Avrupa'da oldukça yaygın. Doğu Avrupa'da yaygın bir güç egzersizi olan kettlebell, artık batıda da birçok fitness programına dahil ediliyor.

Kettlebell egzersizlerini farklı kılan faktör tüm vücut kaslarını çalıştırmasıdır. Kettlebell hareketlerini yaparken ağır gülleleri kontrol etmek için tüm vücut kaslarınızı kontrol etmeniz gerekiyor.

Kettlebell'i dambıldan farklı kılan nokta ağırlık merkezidir. Dambılın ağırlık merkezi avcunuzun içindedir. Bu yüzden dambılı kontrol etmek için ana kas gruplarını kullanmanız yeterli olur. Ancak kettlebell güllelerinin ağırlık merkezi elinizin dışında kalır. Elinizin dışında kalan ağırlık merkezi egzersizlere göre değiştiği için, her harekette farklı kasları kullanarak kontrol sağlamaya çalışırsınız. Değişen ağırlık merkezi ve bu merkezin elinizin dışında olması, sürekli olarak kaslarınızı kullanmanızı sağlar.

Kettlebell egzersizleri farklı açılardan işinize yarayabilir. Tek başına spor ihtiyacınızı karşılayan kettlebell egzersizlerini dilerseniz fitness programınıza dahil ederek gelişiminizi destekleyebilirsiniz. Kardiyo ve güç egzersizlerinizin başına veya sonuna ekleyeceğiniz girya egzersizleriyle farklı platolar yaratma şansınız olabilir.

Dilerseniz girya kullanarak yapabileceğiniz hareketlerden oluşan bir program uygulayabilirsiniz. Çoğu temel egzersiz hareketini girya kullanarak da yapabileceğinizi unutmayın.

Kettlebell / Girya egzersizlerinin faydaları

Kettlebell / girya egzersizleri hemen hemen herkesin işine yarayacak sonuçlara sahip.

• Koordinasyonuz gelişir ve çevikliğiniz artar.

• Omurganız dik durmaya alışır ve duruşunuz düzelir.

• Girya yaparak zamandan kazanmış olursunuz. Girya egzersizleri aynı anda kardiyo, güç, denge ve direnç egzersizi ihtiyaçlarınızı karşılar.

• Girya ağırlık kullanılarak yapılan bir egzersiz olduğu için kemik yoğunluğunu artar ve kemik erimesi riskiniz azalır.

• Girya yaparak diğer egzersiz ve sporlardaki performansınızı gözle görülür bir şekilde arttırabilirsiniz.

• Güç ve dayanıklılığınız artar.

• Doğru ağırlığı kullandığınız sürece sakatlanma riskiniz düşünktür ve egzersizler ve egzersizler basittir.