Kendinize 10 Dakika Ayırın

Yazarı

editor

13.10.2009 14:49:56

Kategori :

Evde spor

Paylaş

Yoğun çalışma temponuz veya ev işleri yüzünden spor yapmaya zaman bulamıyorsanız, günde 3 sefer 10 dakikalık basit bir programla hayatınıza hareket kazandırabilirsiniz. Sağlıklı kalmak için spor salonuna ayırdığınız saatleri unutun. Günde yalnızca 30 dakikanızı egzersiz yapmaya ayırarak kaslarınızı harekete geçirip fazla kalorilerinizi yakabilirsiniz. Amacınız zayıflamaksa, egzersizlerin zorluğunu ve süresini uzatmanız gerekir. Unutmayın, dengeli beslenmeyip aldığınız kadar kaloriyi yakamazsanız, hiçbir egzersiz programı sizi zayıflatamaz. Günde 3 kere tekrarlayacağınız onar dakikalık herhangi bir program deneyebilirsiniz. Yapacağınız egzersiz hareketlerinin herkesin yapabileceği, çok basit ve pratik bir uygulamalar olmasına özen gösterin. 3 gün sonra pes etmek istemiyorsanız gerçekçi olun ve başlangıç için size ağır gelecek veya pahalı bir ekipman satın almanızı gerektirecek egzersiz hareketlerini bir kenara bırakın. Eğer bu çalışma sisteminden en fazla verimi almak istiyorsanız, performansınız arttıkça 10 dakikanın üstüne birkaç dakika daha ekleyebilirsiniz. Böylece bir süre sonra onar dakikalık programınız birer saatlik programa dönüşebilir. Sabahları Evden Çıkmadan Egzersiz Sabah kalkar kalkmaz ilk 10 dakikalık egzersizinizi yapabilirsiniz. Ev halkının kalanı uyuyor mu? Çok iyi. Demek ki kimseye kahvaltı hazırlayıp kimsenin gömleğini ütülemek zorunda değilsiniz. Ev halkı uyanık olsa bile kendinize ayıracağınız bu 10 dakika yüzünden evde bir ayaklanma çıkacağını düşünmüyoruz. Hem bakarsınız çocuklar kendi başına kahvaltı hazırlamayı, eşinizde kendi gömleğini kendi ütülemeyi öğrenir. Öğle Arası Egzersizi Gün içinde evde oluyorsanız öğle yemeği zamanı ikinci 10 dakikalık egzersizinizi yapmak için iyi bir zamandır. Öğle arası zamanında iş yerinde oluyorsanız bile bu bir bahane değil. 10 dakikalık yoğun tempolu bir yürüyüş iyi bir egzersiz olabilir. Biraz para harcamak canınızı sıkmazsa, ofiste kullanmaya uygun bir spor aletini de deneyebilirsiniz. Örneğin katlanabilir kürek aletleri çok az yer kaplarlar ve 10 içinde tüm vücudunuzu harekete geçirip ciddi miktarda kalori yakmanızı sağlayabilirler. Ancak yapılan araştırmalara göre, ev kullanımına uygun olan spor aletleri arasında en çok kaloriyi koşu bandıyla yakabileceğinizi unutmayın. Öğle yemeği için sağlıklı alternatiflerden uzaksanız iş yerine yemek götürebilirsiniz. Akşamdan hazırlayacağınız bol çeşitli, az yağlı ve sosla bulamaç haline getirilmemiş bir salata iyi bir vitamin ve lif deposudur. Özellikle koyu renk yapraklı sebzelerden hazırlayacağınız bir salata, ciddi miktarda lif içerir. Akşamları Evde Egzersiz Son 10 dakikalık egzersizinizi akşam yemeğinden önce yapabilirsiniz. İşten eve geliyorsanız, eve gelir gelmez kaslarınız ısınmış olacağı için hemen egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Evde çok işiniz olabilir veya iş yerinde çok kötü bir gün geçirmiş olabilirsiniz. Bunların akşam 10 dakikalık bir egzersiz için bahane olmadığını unutmayın. Televizyona boş boş bakarak geçireceğiniz 10 dakikayı spor yapmaya harcayarak vücudunuza ne kadar büyük bir iyilik yapmış olacağınızı unutmayın. 10 Dakikalık 10 Egzersiz Evde veya iş yerinizde 10 dakika içinde yapabileceğiniz 10 tane egzersiz önerisi: 1. Dambıl, lastik bantlar veya kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz (şınav, mekik, barfiks vb.) dayanıklılık egzersizleri. 2. Esneme hareketleri. 3. Yoga veya pilates hareketleri. 4. Koşu veya yürüyüş. 5. İp atlama 6. Dans 7. Wii Fit 8. Eliptik bisiklet veya kondisyon bisikleti. 9. Merdiven tırmanma 10. Egzersiz videoları

Etiketler : pratik bilgiler zayıflama Wii Fit

Konuyla İlgili Diğer Yazılar

Koşu Bandı Hataları

Sporla Kilo Veremeyenler

Kas Geliştirirken Yağ Yakmak

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

E-posta Adresiniz

Yorumunuz

Yorumlar

Son Yorumlar

ÖZLEM ÖZULUDAĞ / Misafir

BEN BU ESKİ MODEL 4 TEKERLİ PATENLERİN MÜMKÜNSE BEYAZINI 37 NUMARA ARIYORUM.ÇOOOK ÖNEMLİ NEREDEN BULABİLECEĞİMİ BİLEN VA

Eski Patenler Geri Dönüyor!

admin admin

Merhaba Murat, ürün satışımız yok.

Nike Zoom Flight Club

murat ertek / Misafir

nike air jordan forcce fusion x|| (ajf 13) nike zoom flight clup nike air jordan 12 (x||) rising sun alcam ama nasıl sp

Nike Zoom Flight Club

Samet Özer / Misafir

bende warda kaykay ama tech deck deil beyler bide bi ollie diyemi ne bi haraket war onu ah bi yapabilsem waryaa ooooooff

Parmak Kaykayı (FingerBoard)

Etiket Bulutu

glutamin tenis çantası destek ürünler hakem yamuna chia tohumu menopoz tatlandırıcı omuz kası geliştirme air max ayak ağırlığı plank gatorade F50 şınav barı terlik yoga kursu gece yeme sendromu girya koşu bandı bakımı göğüs kası kardiyo çalışmaları bes yağ yakma güç egzersizleri sebze stres nike bouldering mekik aleti