Kemik Erimesine Karşı Kalsiyum Desteği

Yazarı

editor

12.11.2009 14:37:51

Kategori :

Beslenme

Paylaş

Bilimsel araştırmalara göre kadınlar, yaşamlarının ilerleyen yıllarında ortalama olarak 10 cm kısalıyorlar. Güçlü bir kemik yapısına sahip olmak ve yaşın ilerlemesi ile ortaya çıkan kemik hastalıklarını önlemek için kalsiyum tüketiminin önemi oldukça büyüktür. Ancak güçlü ve düzgün bir kemik yapısına sahip olmak için sadece kalsiyum almak yetmiyor. Aşağıda size sunduğumuz önerileri yaşam boyu uygulayabilir ve kalsiyum ihtiyacınızı karşılayarak kemik yapınızı koruyabilirsiniz. Soya proteinleri tüketin Soya proteinleri kana hızlıca karışan proteinlerdir ve kemiklerimiz için oldukça faydalıdırlar. Yeni yapılan araştırmalara göre soyalı besinler, özellikle kadınlar olmak üzere birçok kişinin kemik yapılarının bozulmamasına yardımcı oluyor. İçinde kalsiyum takviyesi bulunan soya sütlerini marketlerde rahatça bulabileceğiniz gibi soya yoğurdu ve soya fasulyesi de tüketebilirsiniz. Yeteri kadar D vitamini alın Kalsiyum kadar D vitamini de iskelet yapısını korumada önemli bir rol oynuyor. Çünkü D vitamini, sindirim sisteminden kalsiyum emilimini arttırırken, böylelikle kemik yoğunluğu da desteklenmiş oluyor. Bulabileceğiniz en iyi D vitamini deposu Güneş'tir. Sonbahar mevsimini yaşasak da, arada bir görünen güneş iliklerimize kadar bizi ısıtmayı başarırken, siz de güneşli havalarda sakin yürüyüşler yapabilirsiniz. Yediklerinize dikkat edin Özellikle tuzlu yiyecekler; çay, kahve, enerji içecekleri ve kola gibi kafein içeren içecekler kemik sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir. Tüm bu ürünler kalsiyumun vücudumuzda etkin olmasını engellerler. Tuza alternatif olarak yemeklerinize limon ya da limon suyu katabilirsiniz. Ayrıca taze bitki ve baharatlar da tuz yerine geçerek yemeklerinize lezzet katabilir. Yukarıda belirtilenleri günlük yaşamınızda mümkün olduğunca az tüketmeye dikkat edin. Aktif olun Yürüyüş, aerobik gibi yorucu ve ağır olmayan sporları günlük hayatınızın bir parçası haline getirirken, gün içinde aktif olmak, hatta spor yapmak kemik yapınızı ve omurganızı güçlendirecektir. Modern şehir yaşamı hayatımızı birçok anlamda kolaylaştırırken, bir yanda da bizi daha hareketsiz bireyler haline getirdi. Elinizden geldiğince hayatınızı aktif yaşayın. Her gün kısa mesafeli de olsa yürüyüş yapın. Eğer böyle bir şansınız yoksa daha fazla merdiven kullanın, evinize toplu taşıma araçları ile gidiyorsanız inmeniz gereken yerde değil de, bir durak önce ya da sonra inin.

Etiketler : aerobik kemik erimesi kalsiyum soya d vitamini

Konuyla İlgili Diğer Yazılar

Hava, Su, Diyet

İştahınızı Kandırın

Egzersiz Sonrası Atıştırmak

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

E-posta Adresiniz

Yorumunuz

Yorumlar

Son Yorumlar

sevim aydın / Misafir

sizi tebrik ediyorum.harika açıklamalar bunlar...teşekkürler....

Kardiyo Çalışmaları Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey (1. Bölüm)

dilara şahbaz / Misafir

gerçekten çok güzel bir alet. onla çok güzel hareketler yapıyorum. bugün aldım çok mutluyum . gü

Parmak Kaykayı (FingerBoard)

john holmes / Misafir

piyasada kaliteli bilinen ciddi bir makina aldım.daha önce salonda bu cihazın profesyonel versiyonu ile çalışmıştım ve a

Eliptik Bisiklet: Neden tercih edilir?

Faruk Demir / Misafir

146 liraya buldum ben halı sahasını kramponda 500-550 civarında

En Hafif, En Hızlı: Yeni adidas adiZero F50 Prime

Etiket Bulutu

yağ yakmak air max brokoli soya fasulyesi Predator iş yerinde diyet soya kuşkonmaz adidas f50i sportex ab rider trambolin tai chi stres topu ağırlık malzemesi masaj minderi beyin cimnastiği Stella McCartney salata fıstık ezmesi cabbage pow kilo alma metabolizma kalori kayak masaj koltuğu kolesterol history packü eliptik bisiklet kürek aleti