Esneme egzersizleri genellikle zaman kaybı olarak görülüyor. Salon müdavimleri ve hatta bazı fitness hocaları bile esneme konusuna sıcak bakmıyor, baksa da uygulamıyor.
Esneme egzersizleri kaslarda gerçekleşen kan dolaşımını arttırır ve kas liflerine daha fazla oksijen gitmesini sağlar. Gergin konumdaki kasları gevşeten esneme hareketleri ile kasalarınız rahatlar, uzar ve dolayısıyla kasların hareket menzili artar.
Ağırlık kaldırırken
Ağırlık kaldırmadan önce esnemeyi denediniz mi? Böyle bir konsepte inanmıyorsanız, henüz maksimum kapasitenizi kullanmamışsınız demektir. Mesela en ağır bench press denemenizi yapmadan önce esneme egzersizleri yapmak, kaldırma sırasında hareketlerinizi daha akıcı yapar. Esneyen ve uzayan kas lifleri sayesinde kavrama gücünüz ve hareket menziliniz artar. Daha fazla oksijen alan kaslarınız zorlanmaya hazırdır. Kan dolaşımınızı ağırlık kaldırırken değil de, kaldırmadan önce hızlandırmak sizce de daha mantıklı değil mi?
Ağırlık egzersizlerinden önce yapılan esneme hareketlerinde dikkat etmeniz gereken tek bir nokta var. O da abartmamak. Esneme periyodu günlük antrenmanınızın bir parçasıdır ama aynı zamanda başlı başına bir egzersiz değildir. Gereğinden fazla esneme egzersizi yapıp kaslarınızı yormayın. Her bir esneme hareketini 10 saniyeden fazla uygulamayın, üst üste 2 kere tekrarlamayın.
Sabah uyanınca
Sabah gözünüzü açar açmaz yataktan fırlıyor musunuz? Sabah istediğiniz kadar acele edin, kas ağrıları sizi yavaşlatmak için elinden geleni yapacaktır.
Sabah kalkınca ilk iş olarak hafif esneme hareketleri yaparak kaslarınızı yoğun bir güne hazırlarsınız. Uyandığınız zaman kaslarınız gergindir. Bunun nedeni bir önceki gün gerçekleşen fiziksel aktivitelerdir. Hiçbir fiziksel aktivitede bulunmamak da aynı ağrıyla uyanmanıza neden olur.