Kardiyovasküler Egzersizlere Başlarken

Yazarı

editor

23.11.2009 16:07:41

Kategori :

Evde spor

Paylaş

Egzersiz ve fitness işlerine bulaştığınızdan beri bir kardiyovasküler egzerisz lafı duyuyorsunuz, değil mi? Haftada kaç saat kardiyovasküler egzersiz yapmanız gerek gibi konulardan konuşmadan önce kardiyovasküler egzersizin anlamını bilmeliyiz. Kardiyovasküler egzersizler kalp atım ritminizi yükselten egzersizlerdir. Kardiyovasküler Egzersizler Neden Önemlidir? Kalp atım ritminizi yükselten kardiyovasküler egzersizler kalp kaslarınızı çalıştırarak sağlıklı bir kalbe sahip olmanızı sağlar. Kardiyovasküler egzersizler sizi kalp krizi, diyabet, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon gibi rahatsızlıklardan korur. Artan kalp atım ritminizle birlikte akciğerlerinizin kapasitesi de artar. Kardiyovasküler egzersizler vücut yağını yakmak için harika bir yoldur. BU egzersizler sayesinde bol miktarda kalori yakıp zayıflayabilirsiniz. Kardiyovasküler egzersizler her zayıflama programının vazgeçilmez bir parçasıdır. Yeni Başlayanlar Kardiyovasküler egzersizler çok çeşitlidir. Egzersiz seçme konusunda çok takılmayın ve yapmayı sevdiğiniz bir egzersiz seçin. İyi kardiyovasküler egzersiz yapmayı sevdiğiniz kardiyo egzersizidir, yapmak zorundaymış gibi hissettiğiniz değil. Örneğin yürüyüş ve koşuyla başlayabilirsiniz. Bu egzersizleri yapması kolaydır, özel ekipman gerektirmezler ve birçok yerde yapılabilirler. Aynı şekilde yüzme, aerobik, kürek çekme ve bisiklete binme gibi sürekli hareket halinde olmanızı gerektiren başka egzersizlerde seçebilirsiniz. Haftada 2-3 gün kardiyovasküler egzersiz yapmalısınız. Aralara birer günlük dinlenme süresi koymayı unutmayın. Kardiyovasküler egzersizler yoğun tempoda yapıldığında kondisyonunuzu bir hayli zorlarlar. Egzersizlere başlamadan önce 5-10 dakika kadar ısının. Temponuzu ve egzersiz yoğunluğunuzu â€œrahat? olarak tanımlayabileceğiniz tempo ve yoğunluğun üstünde tutun ve bu şekilde gidebildiğiniz kadar gidin. Başlangıç için yüksek bir tempo ve yoğunluk denemeyin. Kondisyonunuzun durumu neyse o noktadan başlangıç yapın, olmak istediğiniz noktadan değil. İlk başta egzersizlerinizi yalnızca kısa bir süreliğine yapıyor olabilirsiniz. İstikrarlı olursanız bu durum değişecektir. Egzersizlerinizin sonuna hafif tempoda soğuma periyodu ekleyin. Yorulan kaslarınızı esneme hareketleriyle rahatlatabilirsiniz. Egzersiz sürenizi her hafta arttırın. Yarım saat egzersiz yapana kadar devam edin. Başlangıç için hız ve mesafe gibi noktalara takılmayın. Öncelikli olan egzersizlerini doğru yapıp alışmaktır. İleride hız, mesafe ve tempo gibi konulara kafa yoracak çok zamanınız olacak. 4-6 hafta sonra rutinizi değiştirin ve bir gün fazladan egzersiz yapmaya başlayın. Bu zamana kadar istikrarlı ve disiplinli bir şekilde kardiyovasküler egzersiz yaptıysanız temponuzu ve yoğunluğunuzu ciddi anlamda arttırabilirsiniz. Kardiyovasküler egzersizler yoğun fiziksel aktivite gerektirdiği için uygun kıyafetleri giydiğinizden emin olun. Aynı egzersizi çok uzun bir süre yapmak vücudunuzda plato oluşmasına neden olabilir. Yeni egzersizler denemekten çekinmeyin. Kardiyovasküler egzersizler sizi tahmininizden daha fazla yoruyorsa 1 gün fazladan dinlenebilirsiniz.

Etiketler : zayıflama kalp krizi kardiyo egzersizleri

Konuyla İlgili Diğer Yazılar

Her Gün 30 Dakika

Fitness Programı Nasıl Hazırlanır

İri Gösteren Kaslar

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

E-posta Adresiniz

Yorumunuz

Yorumlar

Son Yorumlar

sevim aydın / Misafir

sizi tebrik ediyorum.harika açıklamalar bunlar...teşekkürler....

Kardiyo Çalışmaları Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey (1. Bölüm)

dilara şahbaz / Misafir

gerçekten çok güzel bir alet. onla çok güzel hareketler yapıyorum. bugün aldım çok mutluyum . gü

Parmak Kaykayı (FingerBoard)

john holmes / Misafir

piyasada kaliteli bilinen ciddi bir makina aldım.daha önce salonda bu cihazın profesyonel versiyonu ile çalışmıştım ve a

Eliptik Bisiklet: Neden tercih edilir?

Faruk Demir / Misafir

146 liraya buldum ben halı sahasını kramponda 500-550 civarında

En Hafif, En Hızlı: Yeni adidas adiZero F50 Prime

Etiket Bulutu

detoks yeme bozukluğu esneme hobi spizike Dask su sporları bocce yamuna amino asit kalsiyum diadora kambur mersin spor salonu nar pilates eğitmeni kilo vermek abdi ipekçi arena patates cipsi carpal tunnel sendromu parmak kaykayı selülit Columbia UEFA kas geliştirmek depresyon sashimi pratik bilgiler saman nezlesi