Düzenli egzersiz için spor salonuna gidemiyorsanız, bu hiç egzersiz yapmamak için geçerli bir bahane değil. Tek başınıza yapacağınız kardiyovasküler egzersizlerle zayıflayabilir, zayıf kalabilirsiniz. Sizin için hazırladığımız bu kardiyo egzersizi mini rehberi ile hemen egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
.jpg)
Isınma
Kardiyo egzersizine başladan önce yapacağınız 5 dakikalık ısınma hareketleri kaslarınızı yoğun harete hazırlar.
Başlangıç bölgesi
Başlangıç bölgesi kalp atım temposu, spor yapmaya yeni başlayanlar için idealdir. Bir süre bu bölgede egzersiz yapabilirsiniz. Bu bölgenin kalp atım temposu %50-60 oranındadır.
Bu bölgede olduğunuzu anlamanın en kolay yolu yürüme egzersizi olabilir. Normal tempoda seri bir şekilde yürürken kalp atım ritminiz %50-60 civarındadır. Güvenli bölgede yapılan kardiyo egzersizleri yoğun sayılmaz ve yağ yakmak için etkili bir yol değildir.
Standart bölge
Standart bölgede kalp atış hızınız %60-70 oranındadır. Bunu anlamanın en kolay yolu soluk alma sıklığınıza bakmaktır. Soluk almanız hızlanır ancak bu konuşmanıza, normal cümleler kurmanıza engel olmaz.
Bu bölgede egzersiz yaparken vücudunuz yakıtını %85 yağ, %5 protein ve %10 karbonhidrat olarak yakar.
Egzersiz bölgesi
Egzersiz bölgesinde kalp atım temponuz %70-80 oranındadır. Bu bölgede soluk almanız sizi zorlar ve yalnızca kısa cümleler kurabilirsiniz.
.jpg)
Egzersiz bölgesindeyken kalorilerinizi %50 oranında yağlardan, %50 oranında karbonhidrattan yakarsınız. Bu bölgede en iyi verimi almak için en 20-60 dakika egzersiz yapmanız gerekir.
- Bu kalp atışı temposunda çalışmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
- Bu bölgedeyken kalorilerinizin %90'nını karbonhidratlardan, %10 kadarını da yağlardan yakarsın.
Kaç günde bir egzersiz yapmalıyım?
Bu sorunun cevabını konunun uzmanı American College of Sports Medicine veriyor. Haftada 3-5 günün kardiyo egzersizi yaparak zayıflayabilir ve zayıf kalabilirsiniz.