Egzersiz yaparak zayıflamak istiyorsanız bunun en iyi yolu kardiyovasküler egzersizlerdir. Konu kalori yakmak olunca kardiyo egzersizleri rakipsizdir. Asıl sorun ne kadar ve nasıl yaplılması gerektiğini bilmektir. Buna karar vermeden önce kardiyo egzersizlerinin nasıl çalıştığına bir göz atalım
Kardiyo nasıl zayıflatır
Zayıflamanın işlemini biliyoruz. Yediğinizden fazlasını yakmaya başladığınızda, zayıflarsınız. Kardiyo egzersizleri kalp atım ritminizi yükselterek bol miktarda kalori yakmanızı sağlar. Kardiyo egzersizleri oldukça pratik ve kolay egzersizleridir. Kardiyo egzersizlerinin zorluk seviyesini arttırmak, ufak değişiklikler yaparak yaktığınız kalori miktarını katlamak çok kolaydır. Bunun için hızınızı biraz arttırmak, direnç seviyesini yükseltmek, eğimi dikleştirmek veya farklı interval yöntemleri denemek yeterlidir. Hepsini yanınızda tecrübeli bir hoca olmadan ve yardım almadan yapabilirsiniz. Aynı şeyi ağırlık egzersizleriyle denerseniz sakatlanma riskiniz çok yüksektir.
Diyet yapmayı denediniz ve size eziyet gibi mi geldi? Kardiyo yapmanın en büyük avantajlarından biri de sıkı bir diyet programına ihtiyaç olmamasıdır. Elbette bu tamamen hedeflerinizle ilgili, ancak genellikle verimli bir kardiyo programınız varsa, zayıflamak için akşam yemeğinde 150 gram ızgara tavuk yemek zorunda değilisiniz. Tek yapmanız gereken dengeli beslenmek ve kızartma yememek, sürekli meyve ve sebze tüketmek gibi genel kurallara uymak. Bu şekilde mantıklı bir sürede, şok diyet uygulamadan kolayca zayıflayabilirsiniz.
Aşağıda 70 kg ağırlığındaki bir yetişkinin 30 dakikada yaktığı kalori miktarlarını bulabilirsiniz.
Step egzersizi: 340
Kondisyon bisikleti: 238
Yüzme: 270
Yürüyüş: 190
1 saatlik ev işi: 200-220