En sık rastalanan ölüm nedenlerinden olan kalp krizi beslenme alışkanlıklarıyla doğrudan ilgilidir. Dengeli beslenmek yalnızca kilonuzu değil, kalp sağlığınızı da koruyor. Doğru yağ seçimi, et tüketimi ve hazır yiyecek tüketme alışkanlıklarınız önlelikle kalp sağlığınızı tehdit ediyor.
Balık
Balık mükemmel bir omega 3 kaynağıdır. Omega 3 damar tıkanıklığını ve pıhtılaşmayı önleyen faydalı bir yağ asididir. Bu özelliği ile sizi kalp krizi ve felçten korur. Özellikle somon gibi yağlı balıklar bol miktarda omega 3 içerir. Kalp sağlığınız için haftada en az 2 defa balık yiyin. Balığınızı ızgarada pişirin ve yanına en sevidğiniz sebzeleri koymayı unutmayın.
Zeytinyağı
Vücudunuzda iki tip kolesterol bulunur. Kötü tip olan LDL ve iyi tip kolesterol olan HDL. Zeytinyağı LDL kolestorlü azaltarak damar tıkanıklığı ve kalp krizi riskinizi azaltır. Tüm katı yağlar kalp sağlığının bir numaralı düşmanı olan doymuş yağlardır. Yemeklerde mutlaka zeytinyağı kullanın. Kahvaltıda tam tahıllı ekmeğinizi zeytinyağı ile yiyebilirsiniz.
Yulaf
Yulaf çözünebilir bir lif olan beta-glukan içerir. Beta-glukan aynı omega 3 gibi LDL kolesterol seviyesini azaltarak kalp krizi riskinizi azaltır. Bol lifli yulaflı gıdalar sindirim sisteminizi çalıştır. Yulaf ezmesi yiyebileceğiniz en sağlıklı kahvaltı alternatiflerinden biridir. Biraz meyve, ceviz ve süt ile sabah vücudunuz ve beyniniz için gerekli olan her şeyi aynı tek bir kasede toplayabilirsiniz.
Elma
Elma kuersetin denilen bir fitokimyasal içerir. Kuersetin pıhtılaşmayı önleyerek felç ve kalp krizi riskinizi azaltır.
Badem
Badem içerdiği sağlıklı yağlar ve E vitamini ile kolesterol seviyenizi kontrol altında tutan yiyeceklerdendir. Ayrıca iyi bir protein ve lif kaynağı olan badem harika bir atıştırmalıktır.