Bazılarımız spor salonuna girip dayanabildiği kadar çalışır. Bazılarımız da kısa sürede egzersizlerini tamamlayıp hemen oradan ayrılır. Zaman sizin için değerliyse egzersiz yoğunluğunuzu yüksek tutup antrenman sürenizi kısaltabilirsiniz.
Zamanı az olanlar için ısınma hareketleri kolayca ihmal edilen hareketlerdir. Temelde ısınma hareketleri kalp atış seviyenizi yükseltir. Kalp atış seviyeniz yükselince kan akışınız hızlanır ve böylece kaslara giden kan artar. Daha fazla kan akışı alan kaslar esnemeye ve zorlanmaya hazır konuma gelirler. Peki, nasıl ısınıyoruz? Isınma hareketleri deyince genellikle akla hafif aerobik hareketleri ve esneme hareketleri geliyor.
Isınma hareketleriyle kalp atış seviyenizi maksimum kalp atış seviyenizin %50'si oranına getirirsiniz. Ancak henüz aktiviteye başlamadan kendinizi yormak istemezsiniz. Isınma hareketlerinizin şiddetini hafif ve orta seviyede tutmaya çalışın. Örneğin, koşu bandı antrenmanı yapacaksanız ısınma turunda normal temponuza geçmeyin. Kalp atış seviyeniz yükseldikçe vücudunuz ısınmaya başlar. Kaslarınız ısınmaya başladığı zaman ısınma hareketlerinizin yoğunluğunu da farkında olmadan arttırırsınız. Bunu her zaman aklınızda bulundurursanız ısınma hareketleri yaparken kendinizi fazla yormamış olursunuz.
Isınma hareketlerini olması gerektiğinden daha yoğun tutarsanız, antrenmana başladığınız zaman maksimum sayıda kas lifini kullanamazsınız. Zamanınız yoksa ve işinizi bitirip hemen evinize dönmek istiyorsanız ihtiyacınız olan şey kısa ve verimli ısınmaktır. Bunun için 5-6 dakika boyunca kalp atış ritminizi yükseltmek size yetebilir. Bunun için en verimli hareketleri seçmeniz gerekiyor Üst ve alt vücut kaslarını aynı anda çalıştıran hareketleri tercih edin. Jumping jacks, yani kolları ve bacakları açarak zıplamak, bu konuda en temel hareketlerden biri sayılabilir. 3 dakika boyunca bu hareketi uygulayarak istenilen kalp atışı seviyesine ulaşabilirsiniz. Bu hareketlere çok sayıda örnek verebiliriz. Yapmaktan en çok zevk aldığınız hareketi seçin ve tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırmayı deneyin.