Uzun saatler boyunca sandalyeden kalkmadan çalışıyoruz. Saatlerce hareketsiz kalmaktan günün sonunda hamur gibi oluyoruz. Eve dönünce de yorgunluktan hareket edemiyoruz. Bu şartlarda formunuzu nasıl koruyabilirsiniz? Åzartlar ne olursa olsun formunuzu korumak sizin elinizde. Aldığınız kalorileri yakmıyorsanız şikayet etmeye hakkınız yok demektir. Spor salonuna gidemiyorsanız bile yediklerinize dikkat ederek ve iş yerinizde yapacağınız spor hareketleriyle formunuzu kaybetmeyi önlemek size kalmış. İşte işinize yarayacağını düşündüğümüz iş yerinizde kolaylıkla yapabileceğiniz esneme ve spor hareketleri. Bilek esnetme: Kolunuzu öne doğru uzatıp parmaklarınız dimdik yukarı bakacak şekilde avucunuzu açın. Parmaklarınızı uçlarından tutarak yavaşça kendinize doğru çekin ve 20-30 saniye kadar bu pozisyonda kalın. Sonra diğer bileğinizi esnetin. İş yerinde spor yaparken çok da şımarmayın! Bacak-Sırt: Otururken veya ayaktayken yapabileceğiniz bu harekette belinizden öne doğru eğilin. Bacaklarınızı dik tutarak göğsünüzü bacaklarınıza doğru eğerek bacaklarınızın arkasını esnetin. Bacak esnetme: Sandalyenin sol ucuna oturun. Sol ayak bileğinizi tutun ve kalçanıza doğru çekin ve bir süre bu pozisyonda tutun. Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Ayağa kalkın, parmak uçlarınızda yükselerek 1-2 saniye kalın. Bunu yaklaşık 15-20 kez tekrarlayın.
Sandalyenizin ucuna oturun. Omurganız dik konumdayken bacaklarınızı birleştirin. Vücudunuzu oynatmadan sol bacağınızı yere paralel olacak şekilde kaldırın ve ayağınızı ucu ileriye bakacak şekilde gerin. Aynı hareketi sağ bacağınızla da tekrarlayın. Sandalyenin ucunda dik konumda otururken sol ayağınızı yerden 5-6cm kadar kaldırın ve 2 saniye kadar öyle kalın. Aynı hareketi sağ ayağınızla da yaparak yaklaşık 20 kez tekrarlayın. Ayağa kalkın ve topuklarınız yerde sabit olacak şekilde masanıza yaslanın. Dizlerinizi kırarak bacaklarınızı esnetin. Sandalyenizin başına geçin ve 10-15 kez oturup kalkın. 
Omuz: Omuzlarınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Önce ileri sonra geriye doğru onar kez çevirin. Dambıl kullanın: Evde dambıl kaldırabiliyorsanız iş yerinde neden kaldıramayasınız? Ofiste kullanacağız dambılın kasları geliştirmekten çok hamlaşmanızı önlemeye yönelik olacağını aklınızda bulundurarak çok ağır bir dambıl seçmeyin. Ofiste dambıl kaldırmaya ayıracak zamanınız yoksa bu zamanı yaratmak sizin elinizde. Telefonla konuşurken veya başka bir masaya giderken dambılınızı kullanabilirsiniz. Sırt-bel: Sandalyenizin biraz ucuna doğru sırtınız dik duracak şekilde oturun ve bacaklarınızı birleştirin. Vücudunuzu belinizden kırarak arkaya dönmeye çalışın ve sandalyenin arkasını iki elinizle rahatça tutabilecek kadar dönün. Bu hareketi hem sol hem de sağa dönerek bir kaç kez tekrarlayın. Bench dips: Bu hareket için sabit duran bir sandalye veya masaya ihtiyacınız var. Ellerinizi masanızın kenarına koyun, vücudunuzu sabit tutarak dirseklerinizi kırın ve bir miktar alçalın. Sonra kendinizi iterek bu hareketi kendinizi çok yormayacak şekilde tekrarlayın. Su şişesi kullanın!: Sandalyenizde dik oturun ve sol elinize içi dolu bir sus şişesi alın. Åzişeyi yavaşça omuz hizanıza doğru, yere paralel olacak şekilde kaldırın. Åzişe omuz hizanıza geldiğinde 1 saniye kadar durun, sonra kolunuzu kaldırmaya devam edin. Kolunuzu bükerek şişeyi kafanızın arkasına getirin ve 1 saniye kadar bu pozisyonda kalın. Bu hareketi her iki kolunuzla da 15-20 kez tekrarlayın.Sandalyenizde dik otururken su şişesini iki ucundan iki elinizle tutun ve kollarınız dik olacak şekilde yukarı kaldırın. Omurganız dik, kollarınız gergin konumdayken havadaki kollarınızı yavaşça sola ve sağa doğru eğin ve vücudunuzu hafifçe esnetin. Bu hareketi 15-20 kez tekrarlayın.